十二月#打卡#第六章

遇到困难，该如何开口呢？

读完这一章，发现自己做的很不好，我一直觉得如果命令对方做事，会适得其反，所以自己很不愿意开口求助，总是觉得能自己做就自己做，做不了的就算了，但是却很少思索利用请求方式的改变来解决这个问题。尤其是在家育儿的时候，老公本来不是一个主动的人，再加上自己的处理方式，很多时候感觉都是单身妈妈的状态。“你想让我做什么，可以直接说呀”“可是我说出来以后，你往往都是拖着不做，或者各种抱怨”这样的对话，会出现在生活里，现在看来，就是暴力沟通的典型啊。需要改变的是，说出具体的请求和自己的难处，力求得到对方的理解和体谅。也会困惑，夫妻父母是最亲近的人，怎么沟通起来这么困难，原因之一大概是自己用了太多不恰当的方式吧。

十二月#打卡#第七章

用全身倾听。

如果一个人在说话时有明显的情绪，他一般会期待得到他人的反馈。当然，如果我们是说话的那个人，我们不妨清楚地表明我们是否期待反馈。

举几个反面的例子。孩子说，“我特别讨厌**老师。”很多家长，尤其是上一代的人，总是会说：“老师再错，也是老师，你不能带着情绪上学，你是学知识去的。”孩子一肚子委屈，不叛逆才怪；朋友说：“昨天我跟老公吵起来了，真是气死我了”“你呀，就不应该太迁就他，把他都给惯坏了。”朋友表达一些情绪，你立马给出了所谓的建议，而不是持续关注他的感受，浑然不知对方可能已经不想在说下去了。当他人表达感受时，更多的是希望我们能够get到他们的感受。

十二月#打卡#第八章

倾听的力量。

如果有人倾听你，不对你评头论足，不替你担惊受怕，也不想改变你，这多美好啊。确实是美好的感觉，但很多情况下貌似都不现实，所以我们宁可对着树洞倾诉，也不愿意对身边人敞开心扉，因为似乎还没有开口，就可以预料到对方要说什么话回应了，还有的时候，会迎来各种不愉快的回应。指望别人是不现实的，还是训练自己倾听别人的能力吧！

在一个生气的人面前，永远不要用“不过，可是，但是”之类的词语。当别人说“不”的时候，我们常常会认为他们是在拒绝我们，有时，我们甚至还会觉得自己受到了伤害。然而，如果我们能够体会他人的感受和需要，我们就会发现是什么使他们无法答应我们的请求。

十二月#打卡#第九章

 培育对自己的爱。

 是不是优秀的人才会更爱自己，还真不是这样。身边有特别明显的例子，拥有成功的社会身份的人，会自责，会也怀疑自己，会否定人生;另一个普通职员却可以特别坦然的接纳自己，哪怕我看他有各种不好，可是他完全不受干扰，该怎样还怎样所以，千万不要觉得，等有一天我成功了，我就可以接纳自己了。我相信，更多的是人的一种心态，和从小的家庭环境、受到的家庭教育密不可分。如果从前没有形成好的心态，未来就更要好好爱自己。书里面不只有世界观，还有方法论。告诉自己，自己的需求，如果自己碰到了困难，绝不会离自己而去，会耐心安慰自己，帮自己分析原因，并且鼓励自己再接再厉。不要求自己一定按照一个其它人眼中好的发展轨迹去生活，别人取得的成绩很好，但是那也不代表自己必须有，不然就是被比下去。甚至我希望自己能够勇敢做自己，活出自己的光芒。

十二月#打卡#第十章

充分表达愤怒.

当我愤怒的时候，我要接纳我自己的愤怒。我的愤怒是因为我内在的需要未被满足，别人的行为触动了我内心的需求。那么，太好了，我又找到我内在的需要。我需要什么？需要被理解？需要我的意见被采纳？我又是一个怎样的人呢？自己喜欢做什么事？想成为什么样的人？甚至表达不出自己的感受？不断去觉察自己时，体会自己的感受时，就会慢慢找到自己人生的目标和方向。当找到心中那个目标和方向后，就会制定计划并开心执行，每天完成任务后会有一种莫名的满足感和安心的感觉，感觉今天没有白过，感到特别充实。

十二月#打卡#第十一章

运用强制力避免伤害。

我们运用强制力是出于保护而不是为了惩罚对方。小孩子要去摸电门，我们会抬高声音说：“不要摸”，然后把他的手拉回来。他做的事会伤害自己，是因为不成熟，我们大声直至，是要帮助他，但是我们不要评价或惩罚他的行为，加强了对方的敌意和抵触心理。捣蛋的孩子是因为觉得学校老师的不公，而又没有人出来指出；早恋的孩子，是因为心里话无人去说，想找个亲密的人好好沟通；叛逆的孩子只是把父母的期望当成命令，把精力全部放在的对抗命令上，而不再去思考对自己是否有好处。可怕的是，这种命令、惩罚、评价的教育方式，所来的糟糕结果，甚至可以影响人的一生。想起樊登老师说：孩子犯错误的时候是我们拉近距离的时候。只有用同理心，去了解对方需求，才能让对方心悦诚服，才能让对方自然产生正向、积极地选择。世间很多事情，都像是蝴蝶效应，今天我们说过每一句的话，慢慢积累，成就了自己和孩子的未来。

十二月#打卡#第十二章

重获生活的热情。

一直以来，都觉得检讨自己/反省自己，才能避免错误的第二次就范，所以，遇到问题，总会第一时间检讨自己，为什么当时会有这样的想法？怎么就没想到更好的办法？时间久了，好像就变得越来越焦虑，越来越不自信，而且常常会后悔。看了这一章有点开窍。在反省的前提，要先了解自己的需求，倾听自己心里的声音。之所以会选择这份又忙有累的工作，是我非常想转行，先找一个起点，不挑不拣，先积累经验，再跳槽加薪;之所以现在常常会健忘，是我想要工作好又想照顾好孩子，所以有点力不从心，精力不足，需要做出取舍。你会发现其实以前的很多决定和选择，都是因为当时的内心需求，只是走着走着就忘了，遇到困难就怀疑了，产生问题就抱怨了，时常关注自己的需求，才可以不忘初心，方得始终吧。

十二月#打卡#第十三章

表达感激。

长大之后，常常会给妈妈买点小礼物，但是妈妈总是会拒绝我：“不用买，我什么都不需要。”我送给她的化妆品，也总是会放到过期。我的心里是很难受的，因为虽然也能理解她是不愿意让我花钱，但是想表达感激，却找不到方式，就像心里有一股洪流，却没有流动的出口，如鲠在喉。后来我发现，对于妈妈来说，与其买东西，不如说一些好听的话，这更容易哄她高兴，可是这也正是我所欠缺的，因为从小就在严格的教育氛围中长大，对父母用语言来表达感激，看似轻松简答，但是却特别难。看了这一章，觉得感激的话也不用很肉麻，“妈妈，你做的这个烧茄子太好吃了，我一下子多吃了一碗饭。”这样简单实在，也更容易表达出来。咱们的传统文化教会我们谦虚，于是我们在接受别人感激的时候极尽谦虚的本能，可是这样会让表达感激人的这份好意无处安放；咱们的很多家庭氛围也都不会把爱意放在嘴上，而是用自己觉得好的方式，去对待家人，很多时候都会适得其反。所以我们的家庭伦理剧里，包括前阵子很火的《都挺好》，好多都是压抑真实情感、沟通不畅所造成的矛盾、误会。在这样的教育中长大的我们，要改变成直接、高效的表达方式，确实不是一件易事，在这个过程中，可能也会有很多困难，因为你去表达了，也不一定会得到期待中回应和效果。但是任何事都是一个潜移默化的过程，只要我们坚持下去，别被沟通中的一些绊脚石所打败。只要你相信这本书中所说的规则，就坚持下去，坚持到底，通过自己的改变来影响一个家庭，影响我们的下一代人。