“人生6大层面的问题：

如何调整情绪和自信？（认知层）

如何实现心中梦想？（梦想层）

如何培养学习能力？（知识层）

如何提升工作效率？（工作层）

如何勇敢行动并坚持？（行动层）

如何实现人生价值？（价值层）

想要过上自己喜爱的人生，

“认知、梦想、知识、工作、行动、价值”这6个方面要相互配合，缺一不可。若要改变，要从这6个问题开始。

亿万富翁、希腊船王亚里士多德·奥纳西斯，在他的“价值百万的一课”中提到：“随身带个笔记本，把突然闪现的想法、对新见的一些人的了解，以及有趣的事情都写下来。如果不写下来，你就会忘记。这是你在商学院学不到的、价值百万的一课。”

每个人都有自己独一无二的成长轨迹，但人的成长逻辑有着共通性，我将其提炼为：认知自我—聚焦梦想—知识升级—高效工作—行动突破—创造价值，并总结出一套系统笔记方法，应用于人生的6大方面。

1. 认知自我：认知笔记法，重塑思维信念

2. 聚集梦想：梦想笔记法，规划未来方向

3. 知识升级：知识笔记法，提升学习能力

4. 高效工作：工作笔记法，快速迭代改进

5. 行动突破：行动笔记法，让想法落地成真

6. 创造价值：价值笔记法，实现个人增值

  第1章 重塑思维心智的认知笔记法

图1-2　限制性信念的5种类型

大多数人无法改变的真正原因是“根深蒂固的思考习惯”，心理学家称之为“信念”，它指的是受过往经历的影响而留存于内心深处的固化思考。

本章接下来将介绍改变信念的4个笔记工具：

历程笔记：找到自己的信念模式。

调频笔记：10分钟释放情绪压力。

富裕笔记：越写越快乐的书写练习。

生活宝箱：存储日常的幸福记忆。

历程笔记：找到自己的信念模式

1. 回顾：事件细节

回忆和写下事件的细节。回想一下从出生到现在的重大事件，比如，过往重大的失败、挫折、创伤或者成功事件，为每个事件写下简明的描述。

2. 思考：事件带来的感受和信念

从人生经历中思考，当时事件带来什么样的感受、情绪和信念，背后是不是有潜藏的限制性信念，比如不自信、自我贬低。

3. 总结：成功或失败模式

总结自己的成功或失败模式，经常因为什么原因而失败或成功？

4. 重写：现在给予过去的自己的建议

从现在的视角回看，给予过去的自己建议。把关注点放在“改变”上，而不要放在“失败”上，从现在全新的视角来重新审视曾经的问题，重写自己的人生故事。

想要真正改变，就必须从过往经历里走出来，练习以全新的视角、信念来看待问题，用一个新的思考角度来覆盖旧的反应版本。这个新的版本会产生新的反应，让你在今后遇到相同的事情时，开始思考不一样的路径，做出不一样的选择和行动。

                  图1-4　历程笔记示例

调频笔记：10分钟释放情绪压力

☞ 情绪是送信人，每一封信都来自内心

所有的情绪都有意义，生气、嫉妒、焦虑背后隐含着丰富的信息。

☞ 情绪选择，每时每刻都可以创造不一样的版本

选择学习者心态或评判者心态，发现新的可能性或者停滞不前。

☞ 调频笔记，随时随地可用的内耗清理

通过笔记，辨认出自己的惯性情绪，找到相似问题的解决方法。

在这里为大家介绍日常可用的调频工具：调频笔记。 调频笔记，你可以随时使用，可以写在表格里、笔记本上，或是使用手机记事软件，不限格式，可能只需要10分钟就可以让你的内心平静下来。在情绪爆发时，采取以下4个步骤（见图1-6）：如实写下事件，观察情绪问题，尝试转念思考，事后记录结果。

                  图1-6　调频笔记

第一步，如实写下事件

如实写下事件本身，不指责自己，不批判当下的情绪感受。

第二步，观察情绪问题

写下当下内心的情绪，观察自己的情绪，感受其带来的不愉快，发掘其背后的问题，分析是不是有潜藏的限制性信念。

一个人的情绪起伏强度常常和3个方面有关：一是过去积累的创伤没有得到疗愈，与信念有关；二是自己的心理承受能力；三是当下人和事的刺激程度。

第三步，尝试转念思考

问问自己：想做“评判者”还是“学习者”？转念思考，换一个积极视角来看待，想想能否通过这件事情学到什么。

学习信任自己是安全的，接纳当下的情绪，不要将其发泄到自己或别人身上。每当负面情绪升起时，如果我们愿意转念思考，持续这种练习，内心就会越来越有力量。

第四步，事后记录结果

记录后续的结果，你会发现很多情绪都是不必要的，事情并没有你想的那么糟糕。

              图1-7　调频笔记示例

为什么我们要调整情绪频率，觉察当下？因为当下影响未来，此时此刻的每一件事情、每一个心念都非常清楚地影响未来的方向，包括你所想的事情。

富裕笔记：越写越快乐的书写练习

☞ 什么是每日富裕笔记

每日睡前回顾：今日小成就→今日感恩→今日感悟→明日目标。     

☞ 富裕笔记书写的4个小技巧

聚焦感恩和喜悦的频率，专注当下体验，并结合视觉化的方法，持续建立好习惯。

一、什么是每日富裕笔记

富裕笔记，即以感恩、喜悦的视角回顾记录今天，规划明天。富裕笔记适合在一天快要结束时书写。

                    图1-8　富裕笔记

第一步，记录今日小成就

写下今日的任务完成情况，回顾当天的成就和效率。 当我们完成一天的任务，需要停下来进行成果的回顾，思考今日的目标完成情况。如果你想获得成长，有一个简单有用的方法：每天都坚持学习一点、进步一点，这些微小但确实的进步，长期累积下来就能创造不小的成绩。

第二步，记录今日感恩

写下当天值得感恩的“小确幸”，即对美好的人和事的感谢。

研究表明：从长期来看，懂得感恩的人能够享受积极的情绪，经历负面情绪的程度也比较低。感恩的人有较高的自我价值感，也有较强的能力去应付日常生活的压力。如果你懂得感恩，会更容易与人合作，强化与他人的关系。

感恩，就是不要认为所拥有的东西理所应当。我们关注什么，就会放大什么，创造什么。当我们开始感恩，就会看见许多被忽略的美好。美好的事物会因为感恩而不断增加，更多地来到我们的生活中。

第三步，记录今日感悟

用一小段或一两句话总结当天感悟，把学到的新知、收获、启发记录下来。

第四步，记录明日目标

规划明日的重要目标。

睡前先设定第二天要实现的“最重要”目标，让自己在繁杂思绪中梳理出一个最高优先级项目，这也是克服拖延症、提升效率的好方法。写下来之后，等于释放了脑袋里面的杂念，心无挂碍，更有利于睡眠。

二、富裕笔记书写的4个小技巧

1. 聚焦感恩和喜悦的频率

2. 专注当下体验将带来喜悦

3. 视觉化会让内心的幸福更深刻

科学研究表明，回忆快乐的经历，会提升我们的幸福感。当我们感恩时，想象一幅幅美好经历的画面，会让我们再一次经历快乐的峰值体验。

富裕笔记可以用纸笔、电子笔记、微博或朋友圈记录。如果是用电子笔记记录或者发在朋友圈、微博时，可以配合插入几张图片。如果用纸笔记录，可以配合画上图像或者几个代表心情的简单小图标。

4. 好习惯能节省意志力

生活宝箱：存储日常的幸福记忆

☞ 什么是生活宝箱

它记录的是生活中的“大确幸”，即特别值得记住的幸福事件。

☞ 怎么记录生活宝箱

设立一个生活宝箱记事本，以年度为单位，按事件发生的时间顺序，依次记录下来。

☞ 生活宝箱的记录频率

最好在事情发生的当下记录。如果当下没有空，养成最少1个月回顾记录一次的习惯。

约翰·戈特曼和妻子想要知道，在一段长期关系中，到底是什么在后期依然影响两个人的爱。他们的研究发现了最重要的因素：在亲密关系中，双方相处的细节。幸福的伴侣会自动搜索和发现对方身上值得欣赏、感谢的部分，建立彼此尊重和欣赏的习惯。

二、怎么记录生活宝箱

我们可以设立一个“生活宝箱笔记本”，用于记录日常幸福难忘的事件，可以使用纸质笔记本，也可以运用线上云笔记汇总记录。我的做法是在“印象笔记”App里面，建立一个生活宝箱的线上笔记本。

          图1-9　生活宝箱笔记本示例

第2章    规划未来方向的梦想笔记法

在乔治亚理工学院的毕业典礼上，可口可乐的前总裁布莱恩·戴森说了一段有关工作和生活关系的话，意味深长：“想象生命是往空中抛出5个球的游戏，把这5个球分别取名为工作、家庭、健康、朋友和心灵，你要努力不让它们落地。你很快会了解到：工作是一个橡皮球，如果你让它落地了，它还是会反弹起来；但是家庭、健康、朋友和心灵这4个球是用玻璃做成的，如果你让它们掉到地上，将会不可

避免地遭到磨损，留下印记、划痕，摔破甚至碎落一地，它们将永远不会跟以前一样。”

生命之轮笔记：合理平衡工作和生活

            图2-2　生命之轮笔记示例

哈佛大学脑神经学博士鲁道夫·坦奇说：“如果你想要的是无所不能，就要让大脑相信你真的无所不能，因为大脑很强，你的心智能力更强。”

创作人生终极剧本的要点

要明白创作者是你，阅读对象也是你，必须从精彩的人生结局回望。当你思考死亡的时候，脑袋中一下蹦出来的事情，往往是心中最重要、最想要的。写下自己的“人生终极剧本”，你会发现生活变得简单起来。那些踌躇的、犹豫的灰色地带开始变得分明。同时，人生终极剧本不是一成不变的，需要定期审视调整，每年可以重新审视一下自己的剧本，或者进行阶段性调整。

              图2-4　人生终极剧本示例

梦想九宫格笔记：有效评估梦想的维度

              图2-5　梦想九宫格

图2-6是我的梦想九宫格，我在表格左边写下人生最重要的8个方面“人生梦想、人际情感、工作事业、健康锻炼、投资理财、心灵成长、学习技能、休闲娱乐”的年度规划，右边的梦想画册里面，放入自己对新一年的憧憬画面图片。梦想画册更多的制作方法，在“梦想宝地图”一节将做详细介绍。

              图2-6　梦想九宫格示例

梦想宝地图：让热情和动力持之以恒

研究发现，有4项能力对赢得比赛至关重要：“看见”信念的能力、与压力同行的能力、高效学习的能力、给出信任的能力。“看见”信念的能力就是一种梦想图像化的能力。运用梦想宝地图，将帮助我们在实现梦想中保持热情和动力，直到将想象转化为现实。

☞ “看见”心中图景，构筑信念的力量

冠军领导者善于想象目标实现时的情境，将目标变为心中可视化的图像。

☞ 梦想宝地图的独特作用

梦想图像化的过程，时刻提醒我们创造想要的人生。

☞ 制作梦想宝地图的方法

思考画面，寻找素材，制作地图，时常观看。

☞ 梦想宝地图的3种制作形式

梦想画册、梦想看板、梦想电影。

冠军领导者构建信念时并不是靠简单地自我打气或利弊权衡，而是采取了一种途径：将目标变为心中可视化的图像，不断完善与充实它，让它丰满清晰如同真实，从而根植于心，他们善于想象目标实现时的情境。

三、制作梦想宝地图的方法

第一步，思考梦想实现的画面

按照图2-5所示的梦想九宫格的方法，梳理出自己的梦想，然后闭上眼睛问自己：梦想实现后是什么样的感觉？会给谁带来幸福？梦想实现时会在哪里，是什么样的场景？安静下来，看看有什么样的画面和感受浮现；带着喜悦的心情，想象梦想实现后的画面。

第二步，寻找梦想画面的素材

心中有了梦想画面之后，在网上搜寻代表梦想画面的照片，或者把喜欢的杂志图片剪下来。比如：梦想是寻找伴侣，可以用一张情侣幸福场景图片代表；梦想是去某个地方旅行，可以选取当地漂亮风景照；梦想是新年累积财富，可以选取代表财富增长的图片。

第三步，制作梦想宝地图

把梦想画面的素材、照片进行组合拼接，可以使用拼图软件，并在照片上添加相关的词句，这个词句能够代表你实现梦想后的心情或者想说的话。比如，情侣照片上可以加上“找到知心伴侣，每一天都很幸福^-^”，漂亮风景照上可以加上：“终于来到这里，实在太美啦！”

第四步，放在常看到的地方时时观看和感受        制作好梦想宝地图后，要时时观看，感受梦想实现后的喜悦，坚定自己实现梦想的信念。

四、梦想宝地图的3种制作形式

1. 梦想画册

选取代表梦想画面的几张照片，用拼图软件拼接成一张照片（见图2-7），或者直接插入梦想九宫格当中。

          图2-7　梦想画册拼图示例

制作好梦想画册，可以设定成手机的壁纸、锁屏、电脑桌面，或者可以像照片一样，缩印并放进皮夹中或贴到记事本上，随身携带。

2. 梦想看板

购买一块软木板，可以选择挂在墙上或者放在桌面的样式。把梦想图片打印出来，用小钉子把图片钉在软木板上面。

3. 梦想电影

选取代表梦想画面的几张照片或者视频画面，用视频软件制作成动态视频，视频上面可以添加文字，并配上一首喜欢的音乐，这就是你专属的梦想电影（见图2-9）。手机视频软件方面，美图秀秀、抖音、快手都可以很简便地制作出视频。如果使用快手、抖音等平台制作了视频，只想自己观看，还可设置为私密视频。

              图2-9　梦想电影示例

本章要点回顾和行动练习 

■ 要点回顾

生命是一个创造的过程，我们是自己整个人生的编剧和导演，要想这部人生剧精彩，可以通过本章的梦想笔记法，重新规划未来的方向。

第3章    提升学习能力的知识笔记法

制作个人知识产品手册

建议大家制作个人知识产品手册，每买一个知识产品（课程），做一下记录分析。

            图3-2　费曼学习法

因为核心的工作能力是可迁移的，当你掌握了核心工作能力，便可以迁移能力并胜任大部分工作。这种能力分为4大类：自我管理、学习能力、人际沟通、团队协作。

知识是相互联系的，有效学习的本质是理解和创造关联。笔记将有助于厘清大脑思路和知识的关联，那如何做知识笔记？本章将分享相关的实用工具给大家：

知识萃取TRAP四步法。

便签笔记：即时记录的灵巧工具。

语音笔记：加快信息的输出速度。

思维导图笔记：系统化你的逻辑思考。

卡片笔记：有效提取知识精华。

课程笔记：高效提升信息处理质量。

读书笔记：4步实现创造性阅读。

观影笔记：收获多维度的人生视角。

数据化笔记：打造独家的知识库。

知识萃取TRAP四步法

知识萃取TRAP=理解思考（T）+总结重点（R）+提炼结构（A）+记录呈现（P）

      图3-3　知识笔记的“萃取四步法”

☞ 理解思考 学前思考，学后回顾、关联、应用。

☞ 总结重点 做出取舍，总结关键内容。

☞ 提炼结构 归纳知识之间的联系，层次分明，重点突出。

☞ 记录呈现 呈现重点，运用文字或结合图形。

一、理解思考（thinking）

学习前，思考以下3个问题：

这次学习目的是什么？

希望收获什么？

是否有什么要解决的问题？

学习后，思考以下3个方面：

回顾：思考一下学习内容前面说了什么，后面说了什么，之间是否相关联，是不是有矛盾的地方？上下文有什么关系，是相互支持印证，还是总结，还是只是一个案例，论证方法是什么？重点有几个方面？

关联：这项知识和我有什么联系？有没有在其他地方看到类似的说法？有没有人说过同样的事情？

应用：这项知识可以应用在哪里？如果让你论述同一个问题，你会怎么说？如果遇到同样的问题，你会怎么思考，怎么解决？

二、总结重点（recording）

学习或阅读之后，要总结知识，进行关键内容的明晰和细化，核心是做出取舍，思考记录哪些重点知识点。重点知识点应具备以下特征：     

（1）与自己有关，自己可以用得上。

（2）新鲜的知识点，带给自己不一样的思考和视角。

（3）出现的次数多，是多本书或课程强调的方法。

三、提炼结构（abstracting）

知识点之间的架构非常重要，如果能够形成稳定的架构就容易记忆。笔记是否层次分明、重点突出，是否可以将关键内容转为结构，反映出你对知识的掌握程度。笔记必须直击重点，围绕其中的重点知识，懂得舍弃，有结构，才会重点突出。自己需要反复琢磨消化，凝练浓缩，围绕关键词语转化成自己能说出来的话。要思考知识之间的联系，然后分析、归纳，久而久之就能锻炼出知识结构化的能力。

优秀笔记的效果是骨肉丰满的，这个程度需要自己把握，有的地方需要骨（框架结构），有的地方需要肉（知识精华）。这样的笔记是自己消化理解知识后的心血，既体现结构和逻辑关系，也能帮助自己整理思路。

四、记录呈现（presenting）

（1）金字塔图：体现事物层级、包含关系，比如全书结构、图书目录。

（2）四象限图：体现事物的4个维度，比如常见的SWOT分析图

（3）关系图：体现事物的相互关系、因果或步骤，比如鱼骨图、循环图

（4）顺序图：体现时间、事情发展的先后顺序，比如甘特图、流程图、节点图。

如何有效地运用便签笔记

1. 记录瞬间的灵感

2. 记录备忘事项

3. 激发创意思考

便签笔记：即时记录的灵巧工具

我们可以使用便签地图进行创意思考，便签地图有两种使用方法：“曼陀罗便签地图”和“思维便签地图”。

（1）曼陀罗便签地图：由中心主题拓展为8个方面思考。

            图3-9　曼陀罗便签地图

（2）思维便签地图：构思制作报告书。

根据报告书的三要素：主题（项目名）、理由（要点）、结论，写下与主题内容相关的便签，再进行筛选组合。团队讨论方案时可以使用便签笔记的方法，在每张便签上写一个想法，汇集大家的灵感和智慧。

          图3-10　思维便签地图

4. 进行阅读拆书

便签选择3种不同颜色，因为在RIA便签读书法中，需要用3种不同颜色代表3种不同功能。

I便签（红色）：记录以自己的语言重述知识。

方法：拿一张红色便签作为I便签，用自己的语言重述这个观点、方法、理论，记录在I便签上面。如果能有自己的总结和启发，或者和其他知识点的联系，效果更好。用这种方法读完整本书后，把所有I便签收集起来，它们会成为你的知识库。

A1便签（黄色）：记录自己经历过的相关经验。

方法：拿一张黄色便签作为A1便签，回顾以往，有没有经历过相关的事情或情境，在A1便签写下来。

A2便签（蓝色）：记录自己今后可能的应用场景。

方法：拿一张蓝色便签作为A2便签，结合读到的观点、方法、理论与以往经验，设想今后如何应用，在A2便签上写下来，内容越具体越好。把A2便签贴在墙上，作为你应用方法、改变自我的行动清单。

语音笔记：加快信息的输出速度

☞ 语音笔记：实现高速快捷记录 快速记录神器，便于听课学习，锻炼个人表达能力。

☞ 软件推荐：语音笔记的3种选择

讯飞语记App、印象笔记App的附加功能、“讯飞输入法+任意笔记App”组合。

科大讯飞推出一款将语音转文字的软件“讯飞语记”，可实现写文章、写日记、会议记录、课堂笔记、记事，软件包括以下多种功能。

卡片笔记：有效提取知识精华

我们可以将卡片笔记应用在学习笔记、培训教学、知识产品配图等方面，进而提高学习效率和知识传播价值。

思考卡片。

记录个人的思考，遇到有启发的知识，我会思考记录以下3个方面（见图3-28）。

内容：知识点是什么，用几句话概括。

运用：现在或未来，这个知识点可以运用在哪里？

关联：有没有哪个知识点或案例，可以关联这个知识点？

              图3-29　金句卡片示例

如何加强我们的记忆，巩固学到的知识？德国心理学家艾宾浩斯发现的“遗忘曲线”。

            图3-37　艾宾浩斯的遗忘曲线

如果把大脑比作一座加工厂，那么信息就是这座工厂储藏的原料，大脑通过知识接收、记忆存储、分析处理，最终输出智慧成果。大脑对知识从接收、存储、分析到输出，其实对应高效知识管理的4个方向：信息抓取能力、独立思辨能力、知识联系能力、知识应用能力。

    图3-38　高效知识管理的4个方向

接收信息只是第一步，知识的累积需要经过独立思考和分辨，剔除不适用的，进行大脑信息的分类存储，串联起不同的知识节点，整理成适用于自己的知识体系，并在实际生活中加以有效输出应用，课程笔记能够帮助我们加深印象，巩固知识。

读书笔记系统方法包括“选书、读书、记录、应用”4个流程。

个人阅读手册

你可以建立个人阅读手册，每买一本书做一次登记，因为许多人都是冲动购买，买后时间太久或者买太多，自己也就忘了。建议大家针对7个方面做一个表格梳理：购买时间、书名&作者、阅读目标、阅读时长、收获&新知、应用&输出、归类&存放（见图3-49）。

                  图3-49　个人阅读手册

    图3-53　剧本阅读法示例

通过“剧本阅读法”进行读书笔记整理，用一页纸就可以清晰看到整个书的脉络和内容，如果书中有一些重要模型或者细致内容，该怎么处理？或者是我们日常在阅读微信文章时看到好的知识点，该如何记录？

      图3-55　思维导图读书笔记示例

如果不希望让时光带走一切，我们就需要进行记录。笔记是对过去的记录，也是传递给未来的信息。我们可以根据日（富裕笔记）—年（年度大事记）—事件（调频笔记、生活宝箱）设立4个印象笔记本。

富裕笔记：每日睡前回顾这一天。

调频笔记：情绪发生时，记录并梳理。

年度大事记：逐月记录，汇集成自己的年度简讯。

生活宝箱：持续记录生活中的幸福片段。

一旦开始记录，你会不知不觉留心观察自己的生活轨迹。当你把想法一点点记录下来，思维和生活会变得越来越有条理。

第4章 快速迭代改进的工作笔记法

怎样能够有效地积累经验，提升自己的职场竞争力？本章分享职场的6个笔记工具给大家。 经验笔记：累积职业能力的宝典。

沟通笔记：精准交流复杂事务。

日程笔记：规划高效的每一天。

会议笔记：持续为职场发展加分。

复盘笔记：延续成功和避免错失。

灵感笔记：发掘独特的商业价值。

经验笔记：累积职业能力的宝典

经验笔记的记录方法有两种：自我总结和模仿学习。

1. 自我总结

（1）当下记录法。事情发生近期，趁记忆还鲜活，在3个方面进行记录（见图4-1）：

信息（当时的背景、条件、资源情况是怎样的）。

思维（当时是如何思考分析问题的）。

心理（当时的情绪、内心反应是怎样的）。

                图4-1　当下记录法

（2）总结归纳法。

当我们无法完全还原事情的过程，或者要进行阶段性的经验回顾时，可以采用总结归纳法。总结归纳法可以采用按时间顺序总结（如月度、季度、年度总结）或按事件类型总结（如销售服务、社群运营、产品设计）的方法，从中总结出关键的信息、要点和经验。

按时间顺序总结：包含时间、事件情况、启发，以及对如何处理同类事件的方法的总结（见图4-2）。

图4-2　经验笔记（按时间顺序总结示例）

按事件类型总结：包含工作类型、时间、处理方式，以及对本次工作事件经验的总结，比如工作类型可分为协作沟通、销售服务、产品设计、社群服务等（见图4-3）。

图4-3　经验笔记（按事件类型总结示例）

图4-4　经验笔记（模仿学习示例）

（1）近距离模仿：模仿同事、领导和前辈。

比如，领导带你一起去见重要客户，你可以事先思考：如果自己单独见这个客户，会怎样与客户交流，如何介绍公司的情况和产品，在业务处理和人际交往方面要注意哪些细节？你可以把自己的思考和方法一一罗列出来。当你和领导见客户时，在事先写下的方法旁边记录领导的做法，对比与领导做法的差别，有不明白的地方，事后请教领导了解其中的奥秘。近距离模仿，避免花更多时间走弯路，以尽快地提升能力。

（2）远距离模仿：寻找模仿对象（如业内专家、成功案例）。

沟通笔记：精准交流复杂事务

思考可视化：用WWSH笔记梳理沟通的思路

第一步，确认信息（What，目标和关键点）

第二步，征询时间（When，时长和时机）

第三步，沟通想法（So what，自己的想法或困惑）

第四步，规划行动（How，下一步怎么做）

            图4-6　WWSH笔记示例

表达型笔记：轻松写出亮点的万能模板

日程笔记：规划高效的每一天

                图4-10　月度表示例

四维日程笔记

第一步，美好目标。计划美好目标，要思考：今天为何会是美好的一天，需要完成什么重要目标？我们常说以终为始，思考有什么让这一天变得很棒的方法，不贪多求全，写下最重要的1～3个目标，只要完成最重要的目标，就会让你觉得这一天很美好。

第二步，最小行动。写下完成目标的最小行动是什么，即10分钟内可以完成的行动。

第三步，自我投资。今日如何自我增值？需要持续学习什么知识或是养成什么习惯？

第四步，关爱自己。一天忙碌之余，也别忘了照顾自己的身心健康，想想今天打算做出怎样关爱自己的安排。

一个早晨的开启方式，通常会影响你拥有怎样的一天。每天清晨起来，你先用一小段时间规划自己的一天，这样你就可以在一天刚开始的时候，用积极的能量把自己的“电池”充满，创造有生产力的一天。

                  图4-11　四维日程笔记

年度表（年度大事记）

年度表就是逐月记录当月发生的要事。

                    图4-12　年度表