关于本书

《受用一生的高效笔记术》

认知笔记法（如何调整情绪和自信？）

觉察阻碍人生的限制性信念

“信念”

指的是受过往经历的影响而留存于内心深处的固化思考

“自我实现预言”

好的自我实现预言会带来好的影响，不恰当的自我实现预言可能会带来消极影响

信念的作用和影响

我们把注意力放在与自己的信念相符的信息和事情上，并自动过滤与信念不一致的信息和事情。信念是无意识的思考习惯，它建立起了人生的正向或负向循环

觉察信念形成的4种途径

过往的自身经验

信任之人的灌输

自我思考的总结

外界或媒体的影响

限制性信念有5种类型

关于自我的限制性信念（不自信、自我否定、自我批评）

关于梦想的限制性信念（没有能力实现梦想，不知道自己想要什么）

关于感情的限制性信念（不配得到，害怕失去、不敢信任他人）

关于金钱的限制性信念（金钱是坏东西，金钱代表一切）

关于比较的限制性信念（不自觉与他人比较，与他人争输赢）

认知自我：认知笔记法，重塑思维信念

（1）梳理自己的生命历程（工具：历程笔记）

回顾：事件细节

思考：事件带来的感受和信念

总结：成功或失败模式

通过对失败、成功事件的梳理，我们能够总结自己人生的模式，从每件事中汲取经验和教训，分析自己的优点和缺点。如果不曾换一种视角来审视，你的人生总是困在限制的框架之中，就无法迎接新挑战，唯有自我觉察，找出自己的重复模式，才能真正改变。

重写：现在给予过去的自己的建议

有什么是你过去没法完成，但现在可以做的？

有什么是你过去觉得遗憾，如果时间倒流，你希望去改变的？

（2）觉察、调整日常的负面情绪（工具：调频笔记）

两种学习心态

学习者心态：聚焦于如何正确地解决问题和克服困难。

评判者心态：往往只会指责、抱怨、批评、推卸责任，或者给自己贴上负面标签

调频笔记

如实写下事件

如实写下事件本身，不指责自己，不批判当下的情绪感受

观察情绪问题

写下当下内心的情绪，观察自己的情绪，感受其带来的不愉快，发掘其背后的问题，分析是不是有潜藏的限制性信念。

情绪起伏强度

一是过去积累的创伤没有得到疗愈，与信念有关；

二是自己的心理承受能力；

三是当下人和事的刺激程度

尝试转念思考

问问自己：想做“评判者”还是“学习者”？转念思考，换一个积极视角来看待，想想能否通过这件事情学到什么

事后记录结果

记录后续的结果，你会发现很多情绪都是不必要的，事情并没有你想的那么糟糕

（3）越写越幸福的书写练习（工具：富裕笔记、生活宝箱）

每日富裕笔记

技巧

聚焦感恩和喜悦的频率

专注当下体验

视觉化会让内心的幸福更深刻

持续建立好习惯

步骤

记录今日小成就

记录今日感恩

记录今日感悟

记录明日目标

生活宝箱

什么是生活宝箱

它记录的是生活中的“大确幸”，即特别值得记住的幸福事件

怎么记录生活宝箱

设立一个生活宝箱记事本，以年度为单位，按事件发生的时间顺序，依次记录下来

生活宝箱的记录频率

最好在事情发生的当下记录。如果当下没有空，养成最少1个月回顾记录一次的习惯。

梦想笔记法（如何实现心中梦想？）

聚集梦想：梦想笔记法，规划未来方向

（1）厘清生命中的要事（工具：生命之轮笔记）

如何绘制个人的生命之轮笔记

将一个圆分成8等份，分别填入生命中最重要的8个方面

第一步，画出生命之轮

第二步，依次填上人生最重要的8个方面

第三步，打分分析，找出目标与现实的差距

生命之轮笔记的划分维度

生命之轮笔记划分为人生梦想、人际情感、工作事业、健康锻炼、投资理财、心灵成长、学习技能、休闲娱乐8个维度

运用生命之轮笔记，进行回顾调整

生命之轮笔记适用于阶段性回顾，比如月末或年末，通过评估和回顾，找到自己需要提升的方面

应用生命之轮笔记的意义在于

避免发展单一

使目标更清晰

聚焦结果

（2）绘制人生的蓝图（工具：人生终极剧本）

从“人生终极剧本”开始倒推你的人生

厘清繁杂，思考自己想要怎样的人生

如何创作自己的人生终极剧本

思考3个问题，规划9个方面

（1）在纸的右边，想象这是人生的最后时刻，写下对3个重要问题的思考

第一步，列出你生命中最重要的人，比如家人、朋友和伙伴，写出具体名字。

第二步，想象他们如何回忆你，写下大家因何记得你，你为他人做了什么有益的事情。

第三步，写出你觉得此生最重要的事，你希望度过怎样令人怦然心动的一生。

（2）在纸的左边，画出9个格子

根据自己希望的人生，设定关键的8个方面

人生终极剧本模板和示例图示

创作人生终极剧本的要点

从人生的精彩结局回望，定期审视，进行阶段性调整

人生终极剧本的作用和意义

第一，厘清繁杂，开始梳理人生事物的先后顺序。

第二，有勇气梦想未来，思考自己想要怎样的人生。

第三，面对现实，提升生活和时间的敏锐度。

第四，积极创造更多可能，不让人生留有遗憾。

（3）制订图像化的行动计划（工具：梦想九宫格笔记、梦想宝地图）

梦想九宫格笔记

绘制九宫格，规划年度梦想

4步绘制梦想九宫格

第一步，拿出一张A4纸，在纸的左边画9个格子

第二步，分别在格子里面写下人生终极剧本梳理出来的人生最重要的8个方面，比如人生梦想、人际情感、工作事业、健康锻炼、投资理财、心灵成长、学习技能、休闲娱乐，最中间那个格子写上“精彩一年”。

第三步，分别在8个方面的格子里写下这一年怎么行动，在最中间“精彩一年”格子里写下对这一年的期望，自己希望怎样度过这一年

第四步，在纸张或Excel表的右边，制作你的梦想画册，选出能够代表你这一年梦想画面的几张图片

梦想九宫格模板和示例图示

以不遗憾的角度来审视梦想

什么是今年不做，此生就会特别遗憾的？

真心指的是发自内心的热爱，不以别人评价为标准，只要尽全力去做了，即便最后没有实现，也觉得没有遗憾

区分真假梦想

不以别人评价为标准，只有你知道什么最适合自己

真梦想

是做事情本身就让你感到快乐，你愿意数十年如一日地行动坚持

假梦想

是你看到别人在做，拿自己和别人做比较，觉得自己应该做到，应该追逐，否则就会落后于他人

梦想宝地图

“看见”心中图景，构筑信念的力量

冠军领导者善于想象目标实现时的情境，将目标变为心中可视化的图像

梦想宝地图的独特作用

梦想图像化的过程，时刻提醒我们创造想要的人生

1. 坚定达成梦想的信念

2. 让想法具象化

3. 聚焦相关资讯

4. 养成努力的习惯

制作梦想宝地图的方法

思考画面，寻找素材，制作地图，时常观看

梦想宝地图的3种制作形式

梦想画册、梦想看板、梦想电影

知识笔记法（如何培养学习能力？）

知识升级：知识笔记法，提升学习能力

（1）进行知识萃取（工具：便签笔记、思维导图笔记、卡片笔记、课程笔记）

知识萃取TRAP四步法

理解思考（T）

学前思考

这次学习目的是什么？

希望收获什么？

是否有什么要解决的问题？

学后思考

回顾

思考一下学习内容前面说了什么，后面说了什么，之间是否相关联，是不是有矛盾的地方？上下文有什么关系，是相互支持印证，还是总结，还是只是一个案例，论证方法是什么？重点有几个方面？

关联

这项知识和我有什么联系？有没有在其他地方看到类似的说法？有没有人说过同样的事情？

应用

这项知识可以应用在哪里？如果让你论述同一个问题，你会怎么说？如果遇到同样的问题，你会怎么思考，怎么解决？

总结重点（R）

做出取舍，总结关键内容

（1）与自己有关，自己可以用得上。

（2）新鲜的知识点，带给自己不一样的思考和视角。

（3）出现的次数多，是多本书或课程强调的方法。

提炼结构（A）

归纳知识之间的联系，层次分明，重点突出

记录呈现（P）

呈现重点，运用文字或结合图形

便签笔记：即时记录的灵巧工具

简单灵活的便签笔记法

即时记录、快速检索、灵活高效

如何有效运用便签笔记.

记录瞬间的灵感，记录备忘事项，激发创意思考，进行阅读拆书

便签笔记的3个实用技巧

便签+笔记本组合，统一信息管理，使用四色标记。

思维导图笔记：系统化你的逻辑思考

用思维导图系统化你的思考

运用思维导图做笔记、做展示、做规划、促思考

掌握3大关键，零基础也可以轻松入门

搭建逻辑结构，注意提取关键词，掌握锦上添花的小技巧

手绘思维导图的方法

使用纸笔绘制，结合运用图形、颜色、关键词

思维导图软件介绍

根据使用习惯和场景，明确需求

卡片笔记：有效提取知识精华

卡片笔记，提升学习效率和知识传播价值

轻量化学习记录，在碎片化时间拆解、复盘、输出

运用知识萃取TRAP四步法记录卡片笔记

知识卡片萃取：理解思考+总结重点+提炼结构+记录呈现

卡片笔记的两种制作方法

纸质卡片笔记、电子卡片笔记

课程笔记：高效提升信息处理质量

为什么要做课程笔记.

1. 有助于知识的吸收

2. 有助于锤炼语言组织能力

3. 有助于树立个人品牌

4. 有助于知识的巩固

课程笔记的3种记录方式

1. 纸笔式

2. 文章式

3. 图片式

高质量课程笔记的4大步骤

1. 有备而来：课前预习准备

2. 快速记录：同步记录或将录音转为文字

3. 整理结构：梳理全文结构，注意逻辑条理

金字塔原理

结论先行，以上统下，归类分组，逻辑递进

4. 完善细节：注意修订4个细节

（1）取好小标题

第一，抓住论点

第二，突出主题

第三，简洁有力

（2）精简语气词、重复或无意义的词句

第一，精简人物代称

第二，删减因果词

第三，删减“的、了、是”等多余的语气助词

（3）替换文章生僻词，添加备注

（4）注意分段，突出要点和金句

如何用纸笔做要点式课程笔记

1. 轻松使用方格笔记法的两大法则

（1）标题训练法

题目

写在纸页上部的左边，是本页的主题，比如某个课程。

重点

写在纸页上部的右边，梳理出1～3条（3条以内）课程中重要内容

（2）黄金三分法

板书（事实）

发现（解释）

总结（行动）

康奈尔笔记

右侧是板书部分，左侧是发现思考部分，页面底部是归纳总结部分

（2）培养有效输出的能力（工具：语音笔记、读书笔记、观影笔记）

语音笔记：加快信息的输出速度

语音笔记：实现高速快捷记录

快速记录神器，便于听课学习，锻炼个人表达能力

软件推荐：语音笔记的3种选择

讯飞语记App、印象笔记App的附加功能、“讯飞输入法+任意笔记App”组合。

5个步骤：用语音笔记持续提升写作水平

准备工具，构思写作大纲，录制&修改，润色修改，用Excel记录练习程度。

读书笔记：四步实现创造性阅读

选书

思维导图知识书库、个人阅读手册

读书

四色标记法、三色标签法、一页纸剧本阅读法

记录

一页纸剧本阅读法、思维导图、卡片笔记

应用

跳出读书的焦虑、做好文章式读书笔记、个人读书分享会

观影笔记：收获多维度的人生视角

思考4种视角，积累4种经验

创造者、电影主角、产品文案、影评家

不只是电影，更是人生

万事万物皆可以成为学习的对象

（3）构建个人专属的知识库（工具：数据化笔记）.

数据化笔记：打造独家的知识库

印象笔记：汇总各类型资料，搭建个人知识库

印象笔记的特点、运用印象笔记构建知识库的方法

石墨文档：编辑协作，进行资料的分享传播

具有团队协作、云端存储、权限管理、排版传播的四大亮点

腾讯文档：适用办公场景，进行资料的分类汇总

微信资料的存储分类、全功能文件查看器、在线收集表功能3大亮点

工作笔记法（如何提升工作效率？）

高效工作：工作笔记法，快速迭代改进

（1）提升信息传递能力（工具：沟通笔记、会议笔记）

沟通笔记：精准交流复杂事务

职场信息的传递要实现以下3个目标

一目了然（简明精准地传递）；

易于理解（逻辑清晰有条理）；

增进互信（有利于彼此沟通）。

沟通笔记分类

思考可视化：用WWSH笔记梳理沟通的思路

使用WWSH（What-When-So what-How）笔记，梳理信息沟通的关键环节

子弹型笔记：迅速抓住关键的信息整理法

条理化（逻辑层次分明，有分项）。

价值化（内容精简明了，有数字）。

场景化（关注对方需求，有吸引力）

表达型笔记：轻松写出亮点的万能模板

运用ABCS（After-Before-Change-Summary）笔记，进行简短且富有魅力的表达

会议笔记：持续为职场发展加分

做会议笔记是每位职场人士必备的技能

每次会议都是学习提升的机会，擅长做会议笔记的人更容易崭露头角。

做会议笔记要避免3个雷区

会前没有准备，记录没有章法，会后没有思考和行动。

什么是有用的会议笔记

目的明确，内容精练，清晰明了。

如何高效做会议笔记

会前做足准备，掌握针对公司和个人使用的笔记的不同技巧。

（2）持续累积工作经验（工具：经验笔记、复盘笔记）

经验笔记：累积职业能力的宝典

善用经验笔记，高效提升职场能力

围绕4种类型（思维类、方法类、应用类、工具类）进行“思考—总结—记录”。

思维类经验（原则、标准、思维模型）

方法类经验（工作方法、框架流程、操作清单）

应用类经验（岗位经验案例、实践故事）

工具类经验（操作模板、表格、业务范本）

经验笔记的两种记录方法

自我总结（当下记录法和总结归纳法）

当下记录法

信息（当时的背景、条件、资源情况是怎样的）。

思维（当时是如何思考分析问题的）。

心理（当时的情绪、内心反应是怎样的）

模仿学习（远距离和近距离模仿）

近距离模仿

模仿同事、领导和前辈

远距离模仿

寻找模仿对象（如业内专家、成功案例）

复盘笔记：延续成功和避免错失

运用复盘笔记，累积职场上的发展优势

针对失败的事情，想办法改进，避免犯同样的错误。

针对成功的事情，总结经验，提升类似事情的成效

复盘笔记的两种具体应用

运用复盘笔记的3大模块进行个人和团队的经验复盘

复盘笔记的3大模块

记录回顾：包括目标回顾、行动步骤。

分析反思：包括评估结果、分析原因。

总结提升：包括总结精进、下步行动。

运用复盘笔记进行个人复盘

目标回顾

行动步骤

评估结果

分析原因

总结精进

下一步行动

运用复盘笔记进行团队复盘

团队共创法的5大要点

聚焦主题

核心问题：通过团队共创，要复盘什么问题？

复盘成果：通过团队共创，希望得到的复盘成果有哪些？

集体智慧

尊重原则：不批判、不阻拦，讨论过程中彼此尊重。

平等原则：不管行政级别，参与者一律平等。

广益原则：鼓励大家积极提出想法，数量越多越好。

创新原则：可以在他人想法的基础上，继续提出新的想法。

记录原则：各种想法都记录下来。

分类整理

提取关键

总结提升

（3）提升在职场的工作效率（工具：日程笔记、灵感笔记）.

日程笔记：规划高效的每一天

月度规划

顶部事项清单、日程图、备忘录。

四维日程笔记

美好目标—最小行动—自我投资—关爱自己。

年度表（年度大事记）

逐月记录当月发生的要事。

灵感笔记：发掘独特的商业价值

培养与笔记相结合的4个习惯

用笔记收集灵感的种子。

培养T型知识结构。

注意灵感的存储、消化和清理。

打破做不到的信念阻碍

帮助你累积灵感的4个笔记技巧

随时记录灵感，留意灵感产生的3大场景

提问结合思维导图，以促进灵感闪现。

运用印象笔记，建立灵感账户和个人知识库。

运用卡片笔记或便签笔记，进行组合创新

用灵感笔记创造个人的独特价值

成为问题的积极解决者。

从不同角度看问题。

保有孩子般的好奇和探索之心

行动笔记法（如何勇敢行动并坚持？)

行动突破：行动笔记法，让想法落地成真

想到又做到的7大关键

找到最关键的目标，要事优先。

合理拆分阶段，制定行动步骤。

设定最易方法，考虑例外规则。

行动在前，允许差的开始。

增强吸引力，设定合适的奖励。

物质奖励：买东西犒赏自己。

社会奖励：社群归属感，他人的支持肯定。

心理奖励：内心宁静、喜悦

考虑可能的阻碍，设想解决或备用方案。

使用记录工具，养成持续行动的习惯

习惯回路

暗示（提醒）、惯常行为和奖赏

导致拖延症和无法坚持的5大原因

对自己的信心不足。

缺失做事的热情、决心。

目标太多或模糊，没办法聚焦。

缺乏有效的反馈机制。

错误地规划行动步骤。

拖延症和无法坚持的5种类型

拖延症的5种类型

完美主义型

目标模糊型

逃避型

冲刺型

创伤型

无法坚持的5种类型

完美主义型

高估能力型

目标过多型

逃避型

创伤型

（1）科学拆分行动步骤（工具：行动路径图）

行动路径图：科学拆分行动阶段

行动路径图

通过为步骤、目标、梦想的标准设定时间区间，同时结合阶段奖励，推进行动。

动能测评

动能=热情+决心+时机-困难。

SMART分析

目标要明确具体、可衡量、可实现、有相关性、有时限

（2）学会对目标归纳分类（工具：阶梯规划笔记）

阶梯规划笔记：张弛有度的目标管理

阶梯规划笔记，三阶段目标管理策略

进行“阶段、月、周”3种类型的管理。

里程碑笔记（根据目标，划分不同的检验标准）。

月度排期（月度任务分解，行动一目了然）。

每周计划（安排每周计划，找到黄金时间）

3种策略助推目标高效达成

制订阶梯分段计划，步步推进。

最小行动起步，做好活动热身。

记录成功，注入持续动力。

价值笔记法（如何实现人生价值？）

创造价值：价值笔记法，实现个人增值

（1）找到制约价值创造的根源（工具：觉察笔记）

觉察笔记：找到制约价值创造的根源

什么制约你创造价值和财富

从小到大，我们的信念受到语言设定、特殊经历、模仿他人这3个方面的影响。

觉察笔记，4步梳理漏财的原因

觉察人生，分析利害，划清界限，设定宣言。

如何才能变成“吸金体质”

调整信念，洞察发展机会。

提升认知，持续对外分享。

持续储蓄，学习投资理财。

（2）养成科学理财的习惯（工具：财务笔记）

财务笔记：为人生拟订财务计划

建立3个财务账户，有效规划资金

每月收入分为3个部分—日常之用、保障之用、投资，并分别存入3个独立银行账户

理财黄金方程式，从零也可以轻松积累

理财收入=（收入-支出）+（资产×投资回报率），想要创造财富就必须持续积累：

养成随手记账的意识和习惯，了解自己的收支情况。

清理金钱的通道（日常的收支用途），避免无意识的浪费。

储蓄理财、支付薪水给自己

（3）创造多元化的价值路径（工具：职业发展笔记、个人商业模式笔记）

职业发展笔记：找到潜在的优势和价值

做喜欢做的事情的5大阻碍

不允许自己实现，不知道自己真正喜欢什么，觉得自己没有才能，觉得自己没有时间，认为做喜欢的事情无法谋生。

改变人生的4大契机

遇到人生重大挫折，走到人生的某个阶段，与某个人或某种新生活方式相遇，关系纠纷的影响

从6大方面了解自己喜欢的事情

做事情本身让你感到快乐。

过往的成就和经历（儿时天赋）。

能给周围的人带来帮助和快乐。

自然而然就会想做的事情。

总被夸奖或建议多做的事情。

通过知识学习或者在市场资讯中找到

个人商业模式笔记：做自己人生的CEO

个人商业模式笔记

系统梳理9个方面，进行个人商业模式探索。

关键资源（你是谁和拥有什么）

关键活动（要做哪些关键事情）

价值主张（如何帮助顾客）

关键合作伙伴（谁能帮助你）

目标客层（帮助哪些人）

顾客关系（如何与顾客互动）

渠道通路（如何宣传和交付产品）

成本结构（预备付出什么）

收入益处（希望获得什么）

如何创造立身于世界的独特价值

秉持相信自己的信念，用心做好喜欢的事

我们在设定核心梦想时，注意不要只设定金钱目标，金钱只是价值创造的一种附加值，要从真正的热爱出发

如果你仅仅将赚钱作为主要目标，那可能会被锁在金钱底下，看不到其他机会和可能性

你为别人提供价值，就会得到相应的回报。金钱只是一个结果，重要的是你要去做的事情创造什么样的价值。用心做好自己喜欢做的事情，做到极致，做到能见度最高，资源自然会流向你

总结与感悟

你的注意力投放在哪里，你的收获就会在哪里；没有记录就没有发生，好记性不如烂笔头，我们的大脑记忆遵循的是7±2的模式，很多事件不通过笔记记录的方式，是很容易遗忘的。

整本书从认知、梦想、知识、工作、行动、价值6个领域分门别类的列举了许多行之有效的笔记方法，每个领域又细分了很多板块，可以直接拿来用的方法也是一应俱全。

正像有句话说的那样：懂得了很多大道理，却依然过不好这一生。那是因为我们只是停留在“懂得”的浅显层面，并没有用这些理论指导实践，更不用说实践过后，根据结果，结合自己实际情况的调整、修正了。

还有一句话讲的是：贪多嚼不烂。做什么事情都要结合自己实际情况来，毕竟最适合自己的才是最好的嘛。这本书就是一本工具书，我们可以先选择自己最刚需、最想学的领域开始，有了成功的体验就会慢慢进入上升的正螺旋通道，也会更快更容易遇到更好的自己。