这是2019年4月1日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第4.4讲的课后实践
<实践事项>
实践傍晚小睡
<实践日志>
1\本讲中学到的点：
<回顾4.3>
>乐妈小喜的分享：与孩子睡前一起冥想一下学校快乐的场景，有利于积极心态的培养。牛慧芳的分享：睡前和孩子一起读诗，像树懒一样放慢速度读。小伙伴们分享的经验，周三在奶奶家睡觉前，试一下。
<今天份>
睡眠系统：由睡前、睡中、醒后、午睡、傍晚小睡五部分构成。
>午后小睡：
美国NASA研究显示，午后小睡26min，下午工作效率会提高34%，专注力会提高54%。因此，我们可以在午后小睡20-30min。
为什么只睡20-30min呢？如果睡太久，我们会进入熟睡期，身体在睡醒后会感觉疲劳。如果我们只睡20-30min，还没有进入熟睡期，醒来后我们可以沐浴在阳光下，伸个懒腰，睡意就会消失。如果怕醒不过来，就给自己定个闹钟；如果睡不着，可以先闭上眼睛。
> 傍晚小睡
如果工作一天，感觉身体太过疲劳，建议小睡20-30min。我们可以放暖色的灯光，在昏暗的环境下小睡。睡前可以放固定的睡前音乐，增加睡前仪式感，帮助我们更快的进入睡眠。
>其他睡眠：
单项睡眠：夜间睡眠的模式。
二项睡眠：在夜间和午后小睡的模式。
多相睡眠：达芬奇每工作4h，会睡15min，一天一共睡2h。如果我们在短期内进行一个着急的项目，可以采取这种方式。但不建议长期如此。
短时睡眠：每晚睡3-4h，但他们可能是天生的体质；也可能是白天补觉。
2\我在实践中的亮点：
今天，坐听课后，19:40，正好小睡20min，起床接儿子。我把卧室的灯打开，但因为太亮就用被子遮住眼睛，开始有点不太习惯，可一会就睡着了，20点，闹钟响了，轻松的就醒了。现在已经21:45了，感觉精神轻松很多，不是很疲倦了。
3\我的疑问：无
4\其他想说的话：
>Annie说：沟通的目的不是为了沟通，而是为了达成某个效果。确实如此，我记得自己曾百度过沟通的定义：是人与人之间、人与群体之间思想与感情的传递和反馈的过程，以求思想达成一致和感情的通畅。 当时的解析就是，对于沟通而言，就是3层意思：
1、是两方（人与人、人与群体之间），单方面无法形成沟通；
2、思想与感情的传递与反馈，其实这个也是在强调双向的，只有单程-传递，不是沟通，只有传递后对方给了反馈，这样才会通；
3、最终的目的：以求思想达成一致和感情的畅通——说明沟通就是有目的的，有目标的，而不仅仅是个过程，是要有结果的。
