1.我正在洗澡，老公在外面叫我，说他明天穿什么衣服 ，问我好看不好看。我说我怎么知道你穿什么，一下子就觉得非常烦躁
2.停
3.正面迎击：烦躁
4深入的体验这个情绪：胃胀，肚子胀，打嗝，胸口正中处堵住的感觉，不停打嗝，排气。胸口越来越痛，越来越紧，慢慢的那个痛和紧一点点褪去，身体慢慢恢复了平静。
5.拨云见日，说出真相：刚刚这个不舒服的感觉不是真的，真相是我没有耐心，别人问一下就烦躁 ，这也是我一直以来的模式，反观我老公，好像很少对我烦躁，一直都是我对他不怎么样，有时候我不爽就骂他，他也不和我吵。我怎么样对他，他好像从来也没有怨言，反而我会不满意他这样，那样的。像老公这样的忍耐力，我不及他一半。其实老公这么多年一直在我身边表演忍辱，我没有学会半点，反而有时候觉得他很烦。我上次问过他说，你妈从小在你耳朵边叨叨叨，你为什么好像从来不受你妈影响，也表现得没有情绪，他说你不要听就行，或者左耳进右耳出！我觉得我得像他学习！
6.感恩老公创造的情景让我去体验，看见自己固有的模式，现在我已经从这个情绪里面穿越出来，回归真我！
