健康减肥7个月零18天了！
昨天我穿了一套减肥前买的衣服，以前上衣是绷紧的，因为是休闲装，现在宽宽松松感觉特别好。那时裤子也是绷紧的，带有弹性，现在穿刚好贴肉，之前穿肚子大，需要系皮带，现在肚子小了很多，裤头正常的扣就好，没有一点要掉下去的感觉。
是穿着同样的衣服在同样的地方拍的照，但因为减肥的时间不同，可以看出明显的区别了↓
下图是今天下午一个人看了一场电影，回来的路上拍的，终于有大长腿的感觉了。
今天我将这一美好的时刻记录下来，，将之前留下的照片做了一个对照，分享出去，相信在健康减肥的路上，一定能给到想减肥和正减肥的兄弟姐妹们助一把力。
下图是昨天一天的营养减肥餐和运动量，餐是自创自做。
十月份21天健康减肥目标达成训练【每晚11:00前群内打卡】
践行人：秋拙 2021.10.17 12/21
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重1公斤
2、90天减重4公斤
3、目标体重减至50公斤
日常习惯养成目标：
❶早起阅读，每天5:30起床
❷健康运动，每天慢跑3—5公里/散步1小时/跳健身操40分钟
❸健康饮食，控糖的同时调整饮食结构，蔬菜、肉类、主食合理搭配，食用顺序：蔬菜（膳食纤维）→鱼肉蛋豆类(蛋白质)→主食(糖类)，用食细嚼慢咽，做到七分饱，饮水量达到2000ml/天
✅今日目标进度条：【专注】
今天的目标及完成情况:
❶5:30起床，练习正念呼吸10分钟，分享健康饮食，阅读√
❷做营养餐，估算糖量，刻意练习细嚼慢咽√
❸晚上跑步3公里√
明天的三个目标：
❶5:30起床，练习正念呼吸10分钟，分享健康饮食，阅读
❷做营养餐，估算糖量，刻意练习细嚼慢咽
❸运动休息
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
有，日日推进[拳头]
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图或文字记录）
2、今天早上的健康饮食学习我收获了什么？
学习了早餐十大饮食术
1)糖类的摄取要在早餐，应在蔬菜和酸奶之后。
2)水果要放在早餐，并少量食用。猕猴桃和蓝莓等放在酸奶里吃。
3)水果不要打成果汁喝，因为液体中含有过剩的糖分。
4)面包要吃天然酵母全麦粉的，普通面包中不仅糖类，添加剂也特别多。
5)不要使用人造黄油
6)喝牛奶不如喝豆浆。
7)每天喝一点酸奶，找到适合自己的菌种，调整肠内菌群。
8)不用在意鸡蛋中的胆固醇，因为90%的胆固醇是由肝脏产生，饮食影响只占1成。
9)尽量不要吃加工肉类。
10)如果想吃甜味的话，就使用蜂蜜。
3、今天为减肥我都做了什么，或者我悟到了什么？
做营养餐，计算糖量，餐前餐后称体重
体重记录：
早/公斤
第1天 60.95
第7天 60.2
第8天 59.7
第9天 59.9
第10天 59.5
第11天 60.0
第12天 59.95
