每日一省第613天

1人类学的三个小知识

（1）人类这种灵长类动物，有着漫长的婴儿期和更加漫长的、依赖他人的童年期。

（2）为了在这个危险的世界里生存下来，我们演化出了一系列强烈的情绪反应。

情绪反应系统能帮助我们在关键情况下开展应对，并迅速对威胁性刺激源做出反应。

（3）智人是一种社会性动物。从历史的角度来看，他们始终以聚落或部落的形式共同生活，有着复杂的内部等级制度。

聚落成员之间有着一种心理/情绪的内在联结，这种联结将聚落联系在一起，有利于整个种群的生存。

2这三个知识决定了我们每一个人这一生中总是要面对的三个心理困扰，我们所有的心理防御机制都是为了解决这三个心理困扰

第一个困扰就是信任与依赖他人的问题。

是否有足够的安全感，决定了我们在长大以后能不能够相信别人，能不能够在别人的想法跟自己的想法不一样的时候，接受不同，包容他人的观点。

如果我们突破不了这个心理困扰的话，我们总是会对他人有信任和依赖的问题。

第二个困扰就是管理自己情绪的问题。

各种各样的心理疾病，最后的爆发点都在情绪方面。

这些情绪都是想干活、想帮忙、想保护你，但如果你控制不好，它就会左右你，成为你的主人。

第三个困扰就是终生的羞耻感和低自尊的问题。

在什么时候，你会觉得自己需要寻求心理医生的帮助了呢？

一种情况是你的心理防御机制不够用，抵挡不住那个伤痛的时候；

还有一种情况就是你的防御机制太强，对自己、对别人造成了伤害的时候。

3人类常见的这十个心理防御机制。

压抑与否认

❄“压抑的实质仅仅是避开并远离某些事物，把它排除到意识之外。”

口误、故意拖延（不去直面冲突，但就是不想好好配合）

❄否认是对觉知的否认，就是我不愿意感觉，我不愿意知道这件事情的真相，我只想生活在自己的想象中。成瘾性的人格，如特别喜欢抽烟，喝酒，赌博等，就是一种回避的方式。爱炫耀也一样。

就是我缺少关怀，缺少成就感，缺少被人尊重的感觉，但是我不说出来，我在让我成瘾的东西当中找到这些感觉。

第三个和第四个分别叫作置换与反向形成，也是一对儿出现的。

❄什么叫置换？迁怒就是置换。

“自恋者向我们展示出一种理想化的、虚假的自我形象，不断地索要众人赞赏的目光，以此来阻止我们看到他那个受损的、深受羞耻感困扰的内在自我。

这是一个反向形成的例子：无意识中对被看见的恐惧，变成了意识里对关注的渴求。”就是在潜意识中，你特别怕别人看见你，你特别怕别人发现你，所以在意识的环境下，你刻意地让大家看，而且是让大家看自己光鲜亮丽的那一部分，实际上你特别怕被别人发现。

第五个心理防御机制叫分裂。分裂来自复杂性给我们的压力。

孔子讲：“爱之欲其生，恶之欲其死，既欲其生，又欲其死，是惑也。”恋爱中、路怒症的人经常就是分裂了。

第六个叫作理想化。核心特点是把普通事物抬高到一个完美的高度。

如果一个人特别抑郁，压力很大，不愿意面对痛苦，他就愿意给自己构思出来一个完美的天堂。

自恋者依靠他人的欣赏和羡慕来支撑对自我的理想化。

第七个叫投射。

投射的核心就是把痛苦发泄出来，让照料者也能够难受，引起对方的共情。”

就是你长期地把童年的阴影全部投射在周围的人际关系当中，谁也搞不定你，没有人能够安抚你，你的生活当中永远得有个敌人，没有敌人你就会觉得生活不正常。

第八个叫作控制，就是我们用控制来逃避。

隐匿的控制最典型的表现是装可怜，用这样示弱的方法来控制对方。

特别喜欢控制的人还有一个典型的特征，就是生活得高度条理化。

第九个心理防御叫“思考”，一种叫合理化，一种叫理智化。

❄很多父母是知识分子的家庭，孩子会出现心理问题，这是为什么呢？

是因为父母太喜欢跟孩子讲道理，在孩子两三岁的时候就天天讲道理，孩子会承受不了，因为孩子首先需要的是情感上的理解和慰藉。

“这都是为了你好”——就是当父母在做伤害孩子的事情的时候，只要说这么一句，他们就觉得自己解脱了，但是这句话背后隐藏的心理是回避感受和情绪，认为人的感受和情绪都不重要，只要是为了你好就行，这就叫作理智化。

第十个防御措施叫羞耻防御。

我们每一个人都有着深层次的、内在的缺憾感或者是丑陋感，就是我们总觉得自己或多或少都有不为人知的部分。

为了解决这个内在的羞耻问题，我们所做出的过度防御是自恋、指责、轻蔑。

4这些东西怎么改变呢？

改变始于接纳。

我们首先得能够接纳自己，知道出现这些错误是人之常情，每个人都会有这样的状况，防御是具有惯性的。

在你接纳自己之前，还有一个动作是觉知。

有很多人没法改变，是因为他们根本不认为自己有这样的问题，这样的人连接纳都做不到，因为他们根本就不知道自己有问题。

“真正、持久改变的心态，始于承认这个事实：彻底的治愈与完全转变是不可能的。

不要相信自己所有的感受。

要保持清醒和诚实，我们要过本来如是的生活。当你能够看到这个事物的本质时，那些烦恼、那些附加的情绪、那些瞧不起、那些委屈就都没有了，我们只是就事论事，而不是去界定我应该怎样，不要给自己加上那么多的负担。

当你有情绪升起来的时候，学会质疑你的情绪，了解这个情绪从哪儿来的，然后照顾它、观察它。

因情绪的特点是当它升起来了，你观察它，它一会儿就下去了；但是当它起来了以后，你不去观察它，你以为这就是你自己，你会跟着它跑得越来越高，这个情绪会把你带走。

5健康的防御机制

你能够较好地容忍自己对他人的依赖，在总体上感到自己的需求得到了满足。

在内心深处，你不害怕被情绪淹没，你相信你的情绪为你的生活和关系赋予了意义。

你能够相信自己对自己的看法。虽然你不对自己感到100%的满意，但你确信自己是个有价值的人，并且不会停止成长。

对于这三个重要的心理困扰，你都需要找到一个恰当的度，这个度让你既能接纳当下的自己，又愿意为了未来而做一些调整和改变，这就是健康的特点。