我们生活在这世上，总是在不停的发生着变化。这个变化有很多种，有环境，有心态，有成长，也有退步。
当我们处于困境之中，几番挣扎却无力摆脱时，就不可避免的产生一些坏情绪，影响着我们的生活质量。
如果一直处于无法摆脱的坏情绪里，我们就会对自己的处境感到悲观，进而渐渐对自己丧失信心，糟糕的心态会让我们的脾气越来越差，慢慢发展到自暴自弃的地步。
面对这种困境，曾杰在《别让情绪失控害了你》一书中，给总结出的三分钟自我调节法，具体步骤如下：
1.无论处境如何，都不要为自己的无能为力而焦躁，要知道成长是一个欲速则不达的过程。
2.当心有余而力不足时，我们能做的不是责备自己，而是锻炼自己。
3.知耻而后勇永远比破罐子破摔更有意义。
4.把心中的无力感与无助感当成自己奋斗的动力。
相信自己，在困境中如果能不断提高自己的能力，找出攻克难关的办法，就能摆脱困境，让自己不受坏脾气的控制。
