训练内容：
臀推 15X4
仰卧倒推机 15X4 空杆、两个5kG
弹力带x型侧向走双手虎口横拉 30步X4 这个动作的难度在手上，做下来后肩挺累的。
分夹腿机 15X4 分腿比合腿的重量多一格。
后踢机 15X4
平板支撑 4组
蹬腿加抬臀。 20X4
训练感受：
这是一组腿部的强化训练。有全腿部训练，也有分部位训练。有常规训练也有激活肌肉增强力量的训练。这次度过了一星期适应期之后的强化训练。用弹力带来变化力度，激活肌肉对更大力量的适应。也可以用其他方式来激活，比如被动训练。那是激活训练，应该控制使用。因为一般人是以健身为目的，不是健美为目的。
