当你犯错时，你会常常责备自己吗？
当你遭受贬低时，你会觉得自己没用吗？
当困难重重时，你会经常幻想可能的失败么？
如果是，再来看以下几个问题：
如果你最好的朋友犯错了，你会如何做？
如果你最好的朋友遭受贬低了，你会怎么做？
如果你最好的朋友身陷困境，你又会怎么做？
我们大多数的人对待自己比对待最好的朋友要苛刻得多，有时候甚至意识不到自己视自己如仇人般。当事情不如意时，本就经历着求不得的痛苦，却还不停地为难指责批评自己，我又搞砸了、我怎么这么不行、看来我真的不适合、我就是比别人差……
这些批评不仅对结果于事无补，而且会让我们陷入对思维的“反刍”里，被消极的认知与情绪淹没。那我们为什么还要这么做呢？因为自我批评在某种程度上能带给我们安全感，自己对自己贬低总比别人对自己贬低带来的伤害小一些，自我批评像麻药一样，当承认自己不行后，好像所有伤害的攻击力都削弱了，可以让自己暂时不去面对那些真实而残酷的痛楚。
但这种短暂的止痛并不是最好的应对方式。相反，这个时候我们不需要自我批评（好像这样更能激励自己一样，我们的文化也鼓励如此），而是需要自我关怀，即像好朋友一样，给自己支持与关爱。可能很多人会觉得这不是给自己找借口、原谅自己不思进取吗？
如果把人比作一台发电机，有些是耗电的而有些则是蓄电的。自我批评需要耗费精力和能量，因此是费电的；而自我关怀是储蓄精力和能量的，是蓄电的。
因为自我关怀不是简单的把自己圈在舒适区做一条咸鱼，而是面对痛苦时，通过不偏不倚地觉察自己的感受，让自己保持平静，像看电影一般，面对自己的情感剧能进退自如，不卷入过深；然后告诉自己这是人类共同体验的一部分，用不着羡慕他人，因为他人可能也经历过类似的甚至是更深的痛苦；最后对自己多一些关心和理解，双手抱肩能增进这种自我关怀。
这个过程下来，我们收获最大的并不是将自己养在温室里隔绝伤害，而是能在不损害自尊的前提下更坦然地面对痛苦，并去感受与体验它，这样是能够帮助我们经历磨难体悟人性的。因为痛苦常在，但我们可以选择减少它带来的折磨。
有这么一个实验，我们可体验一番。第一轮，手握冰块几秒，以正常的方式做出反应，当无法承受时放下它。注意你感到不舒服的强烈程度以及手握冰块的时间。第二轮，手握冰块，当你感到不适时，试着不要对抗它。让身体放松，去感受这种不适感，感受冰块的触感、质地、温度、大小等等，并对不适感抱以关怀（确实很痛，我在感受痛苦），当你无法承受时再放下，注意这次你感到不舒服的强烈程度及手握冰块的时间。
折磨=痛苦x对抗。越是对抗，越是痛苦。当我们头脑里一直对自己说不要想一只蓝色大象时，蓝色大象反而挥之不去。
普通人面对痛苦，以各种方式对抗，因为找不到与之共存的方法，也缺乏与之共舞的智慧与耐性。于是越发痛苦，在这种痛苦里，心性千奇百怪。
佛是觉悟了的众生，而众生是未觉悟的佛。我们每个人身上都有一个更高的自我，ta一直都在指引着我们，在我们自我关怀的时候出现。
