欢子第9次作业 我的宝贝出生的前三个月，白天睡眠不好，我焦虑，担心睡不好影响生长发育(受害者)。我尝试了各种方式，关注了各大育儿公众号，其中的理论烂熟于心。一年后关系比较好的同事孩子出生了，白天睡眠也不好，因为关系比较好且孩子月龄差的不多，作为新手妈妈的她经常问我，我会搬出自己掌握的育儿理论给她讲解，有时候她问一个问题，我会扩展很多，我自己经历过的育儿困惑都会告诉她。因为她不了解育儿理论，所以听到我说的会觉得很厉害，会给我称赞。每次向我咨询时，我沉浸在育儿知识讲解中，喜欢分享(拯救者)，滔滔不绝的讲解。听了第九课才觉察到我在扮演拯救者角色，觉得我高她低，同情和可怜她因为宝贝睡眠不好的焦虑。
孙吉华第八次作业 这几天刚上班不久，各种的计划安排，学习备课上课。接送女儿上下学，一日三餐，洗洗涮涮，晚上为女儿检查各科作业，我就像上满发条的陀螺不停的运转，自己又进入紧张焦虑不安的状态，看到我家先生悠哉悠哉不帮忙，对我家先生的不满情绪越聚越多，到前天晚上终于爆发，我变成了地地道道的迫害者，周三女儿放学后有乒乓球训练课，我有第四节课，打电话叫先生接孩子去打球，我下课女儿也下课，正好把女儿接回来，结果回家后一看先生不在家，打电话一问去德州了，得一个多小时后才能回来，女儿的书包在先生车上没拿下来，晚上的家庭作业没法做了，我不满情绪升了起来，我赶紧做了几次深呼吸，平复下情绪后赶紧做饭，饭毕用手机找出女儿需要背诵的课文背着，背诵完课文，书面作业在爸爸的车上，快八点半了，爸爸还没回来，女儿有点着急。一般情况下女儿九点就该洗漱上床睡觉了，这时我对女儿说:“以后自己背着书包到训练室，训练完自己背回来，你看多误事啊！”（迫害者状态），八点四十，先生回来了，我责备了他几句（迫害者状态）先生如果面露愧疚或道个歉，我可能说几句就算了，没成想他反而为自己找借口辩解，我的愤怒瞬间爆发冲他大嚷（迫害者状态），当无意间看到女儿那双恐惧悲伤无助含泪的双眼，我的心被刺痛了，这双恐惧痛苦悲伤无助的含泪双眼不就是四十年前的我吗？小时候在我的原生态家庭里，记忆中父母常常吵架，我的母亲脾气不是很好，每次父母吵架时我就成了没人要没人理的孩子[流泪]我是多么希望妈妈抱抱我安抚安抚我，希望有一个温柔的妈妈，可是……不行，我要做责任者，不能再让这种伤害延续下去，我赶紧闭上了嘴巴！做了几次深呼吸，走到女儿身边把女儿揽到怀里说:“对不起！宝贝，妈妈错了，妈妈没有管理好自己的情绪。对不起！对不起！对不起”女儿哭了，哭的很伤心，很伤心！我安静的陪在女儿身边，陪伴着她的情绪，哭够后她说:“妈妈我写作业了去了”九点半女儿写完作业睡觉去了，我破例没有给女儿检查作业！对先生说:“我今天累了，你给孩子检查作业吧！有问题明天早上再改。”女儿四年级了，先生以我是老师为借口拒绝给孩子检查作业，我也因为自己是老师的缘故勇挑重担，结果弄的自己身心疲惫。张金辉老师说过:女人要学会爱自己，是啊！以后我要学会爱自己，做一个智慧的女人，做一个生活的责任者！夫妻各负其责，不当拯救者和迫害者！感恩张金辉老师，感恩致生活微课让我学到了很多很多……
张金华第七课作业: 近一年来，我与老公的关系己经白日化了，最近想出门学习，便电话告之老公，电话那头:“你爱干啥干啥，我不管，你的事也不用与我说"冻僵模式随后战斗模式呈现，[心碎]心碎、恐惧、委屈、受害者、无价值、失去了归属感和重要性……欲哭无泪，冷冷地回了一句"那好吧，也就仅此一次了，今后不会了"(破坏者)心里暗下决定，今后我不会再管你了，不再给你做饭吃，也不跟你说话，以后一定找个比你强的，让你后悔死…… 一直到孩子放学到家，还在迫害者角色里，对孩子也没好气地说话，态度冷漠无情(迫害者)，到晚间躺床上才发觉自己一直在三角牢笼里打转，问自己为什么？这些的发生想告诉我什么？小时候爸爸妈妈吵架时，妈妈就是这样对待爸爸的，无形中我学会用这种方式解决问题，但也有受害者变为迫害者的报复心态，一直认为孩子是我绊脚石，恐惧孩子过单亲家族的生活！深呼吸冥想练习后，心情舒畅了许多，接纳这一切，对一切的发生付百分之百的责任，感恩这一切的发生，让我看到内在的自己
韩杨第五次作业:最近有两个觉察，第一次是对妈妈的言行不接纳，她说什么做什么都觉得做的不对，负能量太多，常常做拯救者和迫害者去应对,心灵成长我觉得要从和妈妈的关系这里开始；今天和嫂子聊天也出现了很大的分歧，当嫂子说我大哥不好的时候我很敏感，觉得自己不够好，就和她说你知足吧，这样她突然就情绪非常激烈，一晚上又发信息的，过程中我有受害者角色，有恐惧，害怕被人否定，事后自己做深呼吸，相对平静的表达不带有情绪，也会觉得她太情绪化了，这时自己又是受害者角色，她走后和爸妈抱怨嫂子的脾气，回到迫害者角色，觉察她的情绪很灵敏的，深呼吸深呼吸我是安全的重要的。
刘桂杰第九课作业 听了老师的课，发现自己这段时间经常处在拯救者的位置，有一位好久没联系的朋友最近给我打电话有点事问我。她这几年一直在家照顾孩子，说完事我就问她家孩子什么时候上一年级，她说明年，我就建议她有时间去本一学校考察一下，最好去本一上学，她说在网上看了，虽然我说不上来怎么好，但是还是要求她去看看，（拯救者），我说不一样的，你亲自去看看，给自己多一次选择的机会等等，她把她的想法和我说了，虽然嘴上说尊重她的选择，只是建议你去考察一下再做决定，心理认为她这几年一直在家带孩子，也没出来学习，思想跟不上了，也不了解现在的趋势，而且还有些执念，明显的是我高她低，拿着为咱孩子好的名义去拯救她，甚至是同情可怜她。 感恩老师们的陪伴和引领，让我们一步步的成长，实修
董飞第九课作业：听了老师的课后，我发现我平时特别喜欢做拯救者。一般容易出现在亲近的人。例如：当我妈妈挑剔抱怨别人，说别人不好，感受如何如何…,我的认知是她的人际关系较差。我就会跑到（拯救者）位置，会说人家就那个性格，你不应该这么想，给她讲一堆，否认她的认知。你应该如何如何…我就有种她低我高的心态。听了老师的课，我感受到，虽然我出发点是好的，但传递给妈妈的感受，可能是不舒服的。她其实就是跟我唠叨一下，得到的是不被认可，心里应该很不舒服。所以她就会有（受害者）感受，对我也会出现（迫害者）行为。所以我和妈妈一直相处不好。现在明白我是责任者。我能做的就是改变自己。感恩老师让我看到我的局限！[抱拳]
我最近意识到自己对待妈妈生气时的反应是小时候一直留存下来的反应。一天早上妈妈对爸爸激烈沟通，我本能的全身紧张，内心恐惧，酸软无力，大脑空白。我带入了觉知觉察这些反应，白天意识到这是小时候的反应机制，如同一头被铁链系住的小象多次尝试挣脱失败，长大后就不再尝试，不相信自己的力量可以摆脱原本的束缚。觉察到这里我慢慢意识到自己已经长大，已经拥有力量保护好自己，可以不再用恐惧，无力，逃避，对抗，攻击等方式来面对妈妈。我可以放下情绪思考妈妈怎么了？她要表达的到底是什么？我是否需要参考？我收回自己原本流失的能量，作为自己的主人，为自己的生命负责。这个觉察转换过程持续了一天，之后仍然在继续转化和收回能量，让我意识到我长大了，我真的长大了，真好。我已经拥有生命相对的主动权。所以转化是在觉察之后，只有持续觉察就好，不必着急，这需要一个过程 （鹤宁）
我分享一下。最近自己总是在三角牢笼里跳来跳去。
当下觉察到自己的角色时就会换个角度看事情本身。不会像以前一样坚持自己的角色。举例前几天（我嫂子生孩子请客）我们一家人都过去，一大早我对象就很生气的催促我快点快点，都几点啦。我觉得自己很无辜，就很气愤的回答他，你们去吧我不去了（看到自己不重要）不被尊重，无价值。看到自己（受害者）。同时看到了自己是迫害者！又看到了不能因为我和他吵架影响了大局。看到了自己在三角牢笼里最后也不生气了，我们一家人开心去赴宴。通过自己的觉察发现自己不像以前一样老生气了，生活当中融洽了很多。心里好像有底了！（代丽霞）
孙吉华第九次作业
这段时间我觉察到我爱做拯救者，谁有事我都想第一个充上前去帮忙，觉得别人说的做的都觉得不合适，婆婆那边有事我爱充上前去，同事有事也爱指手画脚出主意，有时反而闹了一身不是，我觉察到了我的问题，这几天每天晚上都冥想，深呼吸找限制性信念，挖种子终于找出小时候父母吵架我被冷落一旁，被遗弃不重要！收能量！坚持觉察和觉知，每天进步一点点，伙伴们加油！
