你好

我是李智聪

欢迎来到一百挑战，一起学习成长

这周两本书，可以归纳到工作类别。

《和繁重的工作一起修行》

这是《正念的奇迹》作者的另外一本书，如何用正念的方式度过一天，以及和解决一些问题。

《人生效率手册》

这是张萌萌姐的一本书，帮助我们提高成长的效率。

《和繁重的工作一起修行》

1.从一天开始

醒来就深深的吸一口气，然后慢慢的呼出。

念一句：

苏醒后，我看见蓝天。

双手合十，心怀感恩。

一天保持的两件事：

正念

慈悲

2.穿衣

身着衣服，心怀感恩。

感谢制作这些衣服的工人。

感谢制作这些衣服的材料。

愿人人有衣可穿。

3.刷牙

保持正念

4.早餐

食物蕴含宇宙

转化不善的心情

减少生灵的痛苦（食物来自生灵）

吃慢点

5.出门

自己跟车合为一体

堵车时觉知自己的呼吸

正念当中

6.工作

第一件事，每隔一段时间，停一两秒，觉知一下你的呼吸；

第二件事，在工作中，找到一处可以呼吸的空间。喝一杯咖啡，看一下远处。

第三件事，给自己设计一个正念之铃。

第四件事，享受坐着。成为办公室的佛陀，坐得很有威严，像佛陀一样。

7.第五件事，正念的行走

踏出左脚说：我出发了，踏出右脚说：到家了。

感受脚下的一步。

“人在哪里家就在哪里”

8.午餐

没必要吃那么多饭

9.洗手间

洗手间，外国叫rest room：休息的地方、自在的地方。

10.接电话

电话响了，不要急着接。

手放在电话，呼吸两到三下。

不要带着情绪给听电话的人。

11.办公室  在工作中寻得归依

全身放松

一朵花没有这样的恐惧。她在繁花尽开的花园里生长，却不企求成为任何其他花朵。她接纳自我原来的样子，不求成为他人或他物。如果生来如此，我们就没有必要改变自己。

我们需要学习自我接纳。整个宇宙相互聚合并让我们以这样的方式显现，如此就是美的。

美就是表现自我。

努力跟自己成长，不用猜测别人。

12.工作中，情绪管理

遇到不好的情绪，回归自己的岛屿。

修习正念呼吸或正念行走，我们当下就能回归自我岛屿。

        在搬来梅村前，我基本上都住在离巴黎市一小时车程远的一座禅房里。一天，我离开禅房出去走走。早上天气十分晴朗，所以出门前我把所有的门和窗户都打开了。不过大约到了下午四点钟的样子，天就开始变了：风起来了，云遮蔽了太阳，然后就下起了雨。我知道自己该回去了，所以修着行禅返回住处。到了家门口，我那小小的禅房已是惨不忍睹。屋内阴冷而又脏乱不堪，不再是一个安逸的住所。不过我知道自己必须做什么。首先，我关上所有门窗，然后烧木生火。在这之后，我点上一盏煤油灯。最后把吹落一地的纸都拾起来。等所有东西都放回原位后，我坐到壁炉旁让自己慢慢暖和起来。这时禅房又变成了原来那个让人觉得舒适而惬意的地方了。

        在我的禅房，我觉得平安而舒适。平时遭遇心情低落或烦躁时，禅房可以向我们展示应对之道。

妈妈看到孩子哭，会过来哄。自己情绪不好时，也要哄自己。

而不是自责，而是用慈悲的心态。

核心的点：照顾自己的情绪

情绪是无偿的，是不确定的。

用行禅的方式化解愤怒

13.起了争端的时候

正念

三句话化为愤怒：

第一句：“亲爱的同事（或朋友）：我很痛苦，我很生气。我希望你明白我的感受。”因为你们的生命都是相连的，你有责任让对方了解你的感受。

第二句你可以这样写：“我在尽力转化情绪。”这指的是你正在修习观呼吸，你克制自己，不因为愤怒而在言语和行为上有过激的举动，而是洞察并努力修习正思维和正语。这第二句话将激发对方对你的极大尊重，并一同修习。

第三句：“请你帮帮我。”你可以更加具体地解释说：“我无法独自处理自己的愤怒。我已经尽力了。二十四个小时就快到了，而愤怒情绪仍然没有太大的缓解。我一个人无法转化它。请你帮帮我。”

学会非暴力沟通

想要说出这些话的难点，是放下自己骄傲的心。

如果说不出来，写下来也可以。

14.开会

开始前，先静坐。  回归到整年的状态。

提醒自己用爱的语言、友善的语言。

尊重和接纳别人。不要轻易打断别人发言，利用发言权杖（谁拿谁说话）。

在家里也一样，可以用筷子当成发言权杖，谁拿筷子谁发言，每个人都有机会。

学会听每个人的意见。

15.回家

回归当下的自我。

正念跟孩子玩

跟妻子说说话

给自己的呼吸留出一个空间，让自己安心的角落。

16.职场有三种权力

理解。你有权力理解别人  你有慈悲心的权力

爱 

放下。就是对已有的东西不贪灼，对失去的东西不希求

17.获取利润，不能以快乐作为代价。

利润是事业的副产品

不要因为一点点利润而生气。

不要以牺牲作为代价

18.整体让生活快乐

三个方法：

第一个，善于发现幸福。《幸福的方法》讲过，很多人在豪华的别墅逃跑。虽然有豪宅但是不幸福。

第二个，忆苦思甜。回归过去的苦难

第三个，安住当下。做自己的观察者，观察自己的情绪。

19.

推荐另外一本书《爱的修行》跟别人的互动。

上面提到的三句话：朋友我很生气；

对方生气的时候，说朋友我感觉到你的痛苦。

20.最后就是不要把生活和工作对立。

《人生效率手册》

1.萌姐开了一个公司

是培养大学生跟职场有关的技能，是在一年学完

目的是更好的适应社会

2.毕业后，大家差距是怎么拉大的呢？

时间的积累

事物正确的发展。需要纠正

你把时间投资到哪，你就会成为怎么的人。

3.如何提高人生效率？

第一件事，设定目标。七个人法，找出今年以谁作为榜样（不是偶像——狂热的追求者），高中低三等。

高：最优秀的，终身的梦想。像灯塔，一两个就行

中：五到十年你就会超越的人。你的老板，两三个人

低：一到两年超过的人。很可能是你的上级。

默默藏在你的心里。每半年看一次，如果超过了就划下去。

这样做可以扩大舒适区。

具体操作就是：

第一，人物筛选。

第二，用三个技能去界定这个人。比如樊登老师的三点博文、亲和能力、创业精神策略精神。

7人每人3点，就有21点了，从中发现交叉的技能，然后往这个方向发展。

4.管理自己

人是有主动性的，不然就会被生活改造。

5.效率手册，有什么作用

第一天，三大目标（目标不是由一件事构成的，大目标分成可执行的小目标。）

这样就很好的形成了闭环。

效率提升  ：番茄工作法

每次进步一点点：每天多跑十米；仰卧起坐，每次多做一个；3小时的工作，提前10分钟完成。

6.他和家长关系不好，导致自尊水平低，喜欢被动的生活。

观光式生活，别人怎么做你就怎么做。

家庭共读，提高孩子的自尊水平。

7.什么是硬本领

第一个升工资的人，最后被开除的人

最后的话

《和繁重的工作一起修行》

关注呼吸

《人生效率手册》

找到你的榜样

李智聪

按你想的去生活，否则，你迟早会按你生活的去想