情绪是一种心理能量，情绪总是在寻求表达，心理能量也一直在寻求可以自由流动的出口。但很多非量性的情绪流动是压抑、转移、发泄等非良性的，这些情绪背后的认知观念是扭曲的，即通过修改外部现实来适应内部扭曲的认知，这些情绪的应对模式就会变成一种恶性循环。本来是要通过情绪表达获得创伤倾诉，但因为不良的应对，反而激发新的创伤。
而良性的应对方式之所以是良性，是通过调整自己的认知来适应外部现实，对现实是没有破坏性的。这种良性的应对方式是可以优化情绪的表达方式。
我们说负性情绪是失控的欲望，当我们不断调整我们的认知来适应当下的需要时，欲望就不会失控，自然情绪就越发趋于稳定。人们就会体会到：
第一，情绪会趋于平稳；
第二，理解自己为什么有这种情绪；
第三，改变不合理的情绪释放方式并找出正确应对不合理情绪的模式。
个人的良性情绪表达也非易事，需要反复练习。其中有三点值得注意：
第一点，表达环节一定要发生在觉察和接纳之后。没有经过觉察和接纳的情绪还是失控的情绪，具有极大的破坏性。
第二点，表达的过程离不开语言，但更重要的是，这种表达不能离开感受，要聚焦感受。情绪是感受的对外表达，感受是情绪的内在表征，聚焦感受意味着活在当下的状态里，更好的连接意识与潜意识层面。
第三点，聚焦感受的同时，不能被感受淹没。就是处在觉察状态，跳出自我看自我。当处在觉察状态之中，能更客观的看待自己的情绪表达。不被感受淹没的操作，实际上是扩大得了意识范围。
