心灵的三层结构：思维、身体和情感

灵魂这个东西，科学没法验证，或者说是极难验证，即便有了验证多数人也拒绝相信，而情感却有无限的内容可以谈，情感就是灵魂的证明

我们的心有三层，由外到内是：保护层、感受层也被称作伤痛层、真我。因为有伤痛，所以有保护层；但因为有保护层组成的墙，所以真我深藏着，令我们自己和别人都碰触不到，从而隔离了感受，切断了链接

真正的亲密感是真我与真我的链接感。但因保护层和伤痛组成的墙太厚，导致两个人的真我不能相遇，这时我们就会将自己的保护层强加给别人，将自己的伤痛转嫁给对方，就会越爱越孤独。所以，想要拥有真正的亲密，想和人建立真正的链接，关键就是去穿越心灵的保护层

讲感受，就是捧出你的心。只有当你能捧出心时，也才能碰触到对方。如果是讲道理，就很难起到这样的作用

心理学认为人的心灵过程有三个：身体过程、情绪过程和思维过程。身体过程，就是身体对事物的感知；情绪过程，可以理解为“我”这个存在对感知到的事物的接受或抵触；思维过程，则是用文字思考的过程

身体过程和情绪过程，比起思维过程来更为根本。感受和体验是本体，而思维是镜像。我们不能本末倒置，因为思维好辨识、好传播，而认为思维过程比身体过程和情绪过程更根本。思维过程其实是身体过程和情绪过程的一个投影。如果只有思维过程，那心灵就会是干瘪的，而必须有身体过程和情绪过程的参与，一种心灵活动才是生动饱满的

当谈到感受的时候，是两个范畴的东西 —— 身体感受和情绪情感，也就是身体过程和情绪过程，是你的身体与其他存在建立关系时的产物，它是你的

而头脑，却可以吸收各种信息，也可以被灌输各种信息，所以我们甚至可以说头脑是别人的。我们很容易过于重视思维过程，重视想法和头脑

想法、思维和头脑，它们都在自己的脑袋里，而且容易被听到，所以我们很容易觉得这是“我”的想法。在心理学上，这被称为“向思维认同”，也就是把思维认同为“我”

但真相并非如此，你以为的“我”的想法，实际上常常是别人的声音

一个道理必须经由你自己身体的证悟，否则这个道理就不是你的道理

比起头脑来，身体更靠近你的灵魂，头脑可以被灌输，或者被蒙骗，但身体很难不忠于自己

每个生命都想成为自己，当不能用成长的方式时，就干脆使用毁灭的方式来表达这份意志。

很多人不能很好地靠近自己的感觉，一个非常常见的原因就是一直活在别人的意志里。在东方文化中，这是一个非常严重的问题，所有主流的声音都倾向于说，你要听话，要活成别人期待的样子，却少有声音说：做你自己。

不要轻易去认同头脑里的声音，认为这是“我”的想法。你越是执着于这一点，就越是被头脑所控制，而且有些讽刺的是，其实这些想法，极大可能是别人灌输给你的。相反，那个容易被我们认为鄙俗的肉身，却会用种种方式忠诚于你自己。

所以，要学会和头脑的信条保持距离，同时学会用各种方式去聆听身体。

每个人要找到自己的真理，当一个真理还没有得到你身体的验证时，它对你而言就像是一个谎言

保护层、感受层和真我，是心灵的三层结构；

思维过程、情绪过程和身体过程，是心灵的三种过程。

保护层主要针对着思维，感受层则针对着情绪过程和身体过程，而真我就是灵魂

当一个人的身体过程和情绪过程是打开的，他也就能感受到别人的身体过程和情绪过程，它们可以在两个人之间建立链接；而思维过程虽然看似有力量、很可靠，但它不能在两个人之间建立链接。

“我与你”的相遇，是灵魂层面的关系，它可以超越肉身，但这份超越，是先肯定了肉身。

非理性信念

阿尔伯特·艾利斯的理性情绪疗法，还可以称为“ABC疗法”:

并不是外在事件 导致了你的情绪和行为的后果 ，是你的内在信念导致了你的情绪和行为的后果。

一些事情我们自己能控制，另一些则不能

伤害我们的并非事情本身，而是我们对事情的看法。事情本身不会伤害或阻碍我们，他人也不会。真正使我们恐惧和惊慌的，并非外在事件本身，而是我们思考它的方式。使我们不安的并非事物，而是我们对其意义的诠释。

要清晰地辨别你允许什么样的思想或观念进入你的脑海。

我们自身之外的各种事物，包括我们的身体，都不是我们所能控制的，但我们可以控制信念，并在力所能及的范围内奉行这些信念。

理性信念，可以理解为洞察到并顺应了世界理性的信念，是个人顺应世界理性；

非理性信念则是个人自恋的执念，是个人试图把自己的意志强加在世界之上。

通俗地说，非理性信念就是不符合客观现实的想法，理性信念是符合现实的想法。

非理性信念可以概括为三类：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

11种普遍的非理性信念

1.自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许；

2.要求自己是全能的，在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值；

3.世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应该歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚；

4.当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；

5.人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实；

6.人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的；

7.对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生；

8.一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的；

9.人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附；

10.人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托；

11.人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦。

这些非理性信念，主要表现为对自己、他人、周围环境的绝对化要求。这些要求针对自己时，一旦达不到，就会引来各种自我攻击；

而拿这些要求针对别人时，如果别人不能符合，自己就容易生气，并对别人充满敌意，因此导致自己的情绪困扰，也会导致人际关系的困难。

捕捉你的自动思维

自动思维，就是事件发生后，我们头脑中一闪而逝的第一时间的念头。捕捉自动思维，就是我们从最容易捕捉到的思维过程开始，想办法打一口深入到体验和潜意识的深井，然后在身体过程和情绪过程做工作，这才能带来深度改变。

捕捉住自动思维，顺着它去做自由联想，看看自己会从这个想法开始，想到什么，又想到什么，直到碰触到深刻体验，回到当时的过程中，在安全、被支持的情形下，不断去体验当时堪称可怕的身体过程和情绪过程，让淤积住的、受伤的身体感受和情绪情感充分流动起来，从而内在体验就发生了变化，而头脑上的思维作为投影，也就有了变化。

我们惧怕的不是事情本身，而是事情带给我们的感觉。之所以惧怕一件事情给自己带来的感觉，经常是因为这件事和以前的某件事很像，唤起了自己以前的某种感觉。所以，诱发事件经由一个完整的身体过程、情绪过程加思维过程，导致了当下的情绪反应。

也许我们可以从任何一个看似不起眼的地方入手，向潜意识深处挖出一口通向心灵的深井，于无声处听惊雷。

投射性认同

投射性认同：我做了A，你就得还以B，否则我就会使出C。C是威胁性信息，这个威胁可能是威胁攻击对方，或者威胁伤害自己，或者威胁攻击关系。

投射性认同的游戏并不罕见，四种常见类型分别是权力的投射性认同、依赖的投射性认同、迎合的投射性认同和情欲的投射性认同。

沉浸在投射性认同这种孤独游戏中的人，他们只关注对方是否按照自己所渴望的方式对待自己

我是我，你是你，我要尊重我的合理性，可你的感受一样是合理的。

世界不能按照我们的意愿运转但世界是善意的，允许我们表达不好的情绪。这时甚至失控都是美好的。愿我们能活在这样的世界中。

世界是相反的，我们都想通一套逻辑，去建立关系，但每个人都有一个根本的愿望一一真正地遇见一个人

思维过程，是对自己的身体过程、情绪过程以及外部事件的认识，一旦我们固化这个认识，将它当做真理来对待，它就会反过来控制我们。我们想通过思维来控制他人和世界，但反而是被思维所控制。“向思维认同”的根本是控制欲在作祟，而根本的控制就是全能自恋性的幻觉，“我可以控制这个世界”。

当我们生活在“我能控制一切”的幻觉中时，就无法和其他存在建立起真正的关系。心灵三层结构中的保护层主要就是由思维所构建的，但我们必须穿越这个保护层，深入伤痛层，然后才能深入真我。

道是“命运”，一是“自我”，二是“关系”和“动力”，三则是“思维”、“身体”和“情感”。

命运”主题让我们看到是“自恋”在发挥巨大作用，所以引出了“自我”主题

自我有关系和动力两部分内容，由此引出了“关系”和“动力”这两个主题

而要描述清楚关系和动力，需要从思维、身体和情感这三个层面去努力

总结

“保护层、伤痛层和真我”是心灵的三层结构

伤痛层是感受受挫而来的

因伤痛层的存在，所以人要构建一个心理防御体系，这就是保护层。

保护层主要由思维构建，它减轻了伤痛的级别，同时也严重降低了我们的感知。

所以最好是把思维当做一个工具，而不要把思维当做主人。

思维既可以导致很好的价值，也可以产生各种荒谬。

事件A不是导致你的情绪C的原因，你内在的信念B才是根本。

持有理性的信念，在力所能及的范围做出自己最好的选择，那我们就容易活得理性且有尊严，如果我们抱着非理性的信念，那就容易活得痛苦。

信念其实是对人生经历中的深刻体验的总结，我们必须深入到那些体验中，才能真正看到，自己的信念是如何形成的，然后才能做更好的选择。

每个人在成长过程中都会形成一套对内对对外的固定逻辑，但它会有效果，同时也会束缚住我们

看到这些固有逻辑，试着去突破，就会看到更广阔的天地

思维的本质是自恋，自恋的本质为了控制，掌控一切能让自己感觉到安全，一旦失控就会发狂

但事实上，我们要学会接受失控

要能看到这样的一个关系世界：在 “ 我 ” 不能控制的边界之外，有一个善意的 “ 你 ” 存在。既然 “ 你 ” 是善意的，失控也没什么关系