人生有三幸：心中有诗，手上有活眼里有光。

2020.12.24，平安夜，愿身边的每一个人健康平安，好好爱自己。

一、SFBT的基本理念

（一）沟通与合作是解决问题的关键；

当当事人出现状况的时候，我们其实很难建立与之建立合作关系。当事人可能会是自责、焦虑、伤心、悲痛、绝望、无奈、愤怒等状态，这个时候往往无法体谅自己，当我们迫不及待地提供建议，告诉他“你该怎么样，不该怎么样……”“别人都没事，就你有事，没什么大不了的……”有时候会显得我们很能，他不能，最终形成敌对关系。

【做法】训练自己的接纳能力，带着好奇真正的相信他有他自己的道理，看到负向背后的正向和难得。

（二）事出并非定有因，解决问题是关键；

“了解原因”在焦点解决的谈话中不是必要的，重要的是"解决"的历程。问题发生时候，我们已经无法阻止它的发生，但是可以想办法继续恶化、继续更糟下去。“不探究鸡生蛋、蛋生鸡的问题。”“不为打翻的牛奶哭泣。”

【做法】打破原有的思维模式，想想现在能够做什么可以得到我们想要的？想想对方希望你做什么能够有帮助？正可谓：“问题往往是互动下的产物，解决也是。”

（三）不当的解决方法是造成问题的根本。

有时候问题其实没有那么复杂，只是当时可能在情绪里，我们会说着最难听的话、发泄着最崩溃的情绪，谁都无法理智的解决问题，不断地挑错、指责，反而更激化了情绪，弄巧成拙吧。

【做法】遇到事情憋三秒，让真相飞一会。情绪出得来，道理进得去。没有所谓的问题，只有改变的契机。

（四）任何事情都有其正面意义

发现事情背后的正面意义，强调当事人的正向力量，而不是去看他们的缺陷；强调当事人的成功经验，而不是失败；强调当事人的可能性，而不是局限性。正可谓：“问题的存在，不见得只呈现出病症或弱点，有时也存在有正向功能。”

（五）重新建构当事人的问题，创造改变

以语言诠释的建构，不同的人会有不同的看法。每个人描述的世界都不是这个世界本来的样子，而是自己加工过的样子。建构不是目的，而是协助当事人看到更多的可能性，让他知道世界是多元化的，没有对错，自己也是可以改变的，问题并不会一直都存在。

（六）当事人是解决自身问题的专家

你想毁掉一个人什么，就替他做什么。我们往往不给机会让他做自己的专家，明明将事情交代了出去，却总是不放心，问东问西，指指点点，这不顺心，那不顺眼，还抱怨自己辛苦自己累。所以，问一问自己：“我愿意真的放手示弱吗？我真的愿意给他试错的机会吗？当做了10次、20次咨询还是无效时候，我还愿意真的相信他是自身问题解决的专家吗？”

（七）找到例外，解决之道就在其中

例外指的是问题应该发生，却没有发生的时候，一个人不会一直出在问题之中，一定有好一点点的时候，这个时候就是建构解决之道资源的时候。

（八）一小步的改变，滚雪球效应

听说读写，持续浸泡，正可谓：“不积跬步，无以至千里。”雪球很小的时候，往往是很难被滚动的，当它越来越大的时候，不用你推，自己就会越滚越快。所以，坚持做有效的事情，终将会量变产生质变。

二、SFBT的人性观

1.信任每一个人都是独特的，是有资源与潜能解決自己问题的。

难就难在你是否真的相信他是自己生命的专家，尤其是他没有变化的时候。

2.相信每个人都力量、智慧及经验去产生改变。

利用“云手”的智慧，听他说，不易改变为目的，才有改变的机会。

3.解決之道即在当事人的经验中，只有当事人最了解他自己的状况。

去问当事人什么时候做得好？他一定比你更清楚，因为那是他的主观世界。

4.每个人都在非常困难的处境下为他的生命尽了全力。

你认为的不尽力，在他的生命里已经尽了全力。对于有的人而言，能够活着就已经很不容易了。心怀敬畏之心，看到对方的难得和不容易。

5.希望被人尊重，也愿意尊重別人的。

6.希望维持道德、友善、礼貌、诚实，也希望改善自己的生活，也想使他们所爱、所尊重、所景仰的人的生活有所改进。

7.希望与別人和睦相处，希望被接纳，并归属于某个团体。

8.希望留下正向美好的足迹，对世界有正面的贡献。

人人都有向上、向好的心，都想要变得更好。

放下想要走快的心，往自己的身上靠近。着急赶路的人，是看不到沿途风景的。如此可爱的你值得世间所有的美好！

——写于下午4：46

读书打卡第37天：

《尊重与希望：焦点解决短期治疗》P378—381页，喜马拉雅FM分享，可搜索昵称：崔甜甜ctt。