《五色时间管理 微习惯自律时间管理书籍》
晓一
26个笔记
本书使用说明
时间管理五级阶梯可归纳为三个部分：正确认识时间；理性规划时间；高效利用时间。具体到五色时间管理法中是三个要点：第一，将时间当作钱，让时间看得见，每天我们都拥有1440时间元，多投资，少浪费，你觉得花得值的时间都属于投资。第二，投资到五色，在蓝色学习、红色事业、绿色生活、白色意义和黄色爱方面的时间花费属于投资，五色之外的时间，归为潜能色，可以转换为五色。第三，用好“加减乘除”，天天“25”小时。具体包括：要事“加”效，授权“减”事，“乘”数效应，排“除”干扰。
第一章 正确认识时间
只有知道时间花在了什么地方，是如何花掉的，才能持续优化自己的时间。
3 统筹安排，创造更多时间
碎片时间的使用决定了人与人的差距。
把我的碎片时间划分成了这么几类：1分钟的碎片时间；5分钟的碎片时间；15分钟的碎片时间。
1分钟的碎片时间，我可以做什么？以绿色为主。休息一下眼睛；在座位上活动一下肩膀和脖子；离开座位去接水。
5分钟的碎片时间，我可以做什么？以绿色、黄色和白色为主。记录自己今天值得感恩的事情，也就是五星级小确幸；给长辈/朋友回一下信息或打个问候电话，你不妨看看自己的通话记录，一般不会超过5分钟；在手机上看看待办清单，进行梳理或整理抽屉和桌面。
2024/09/15发表想法
笔记
原文：15分钟的碎片时间，我可以做什么？以黄色、蓝色和绿色为主。给好闺蜜打个电话；读一篇精选的文章或听一节音频课或看一个TED；做一节15分钟以内的Keep。
每年定下年目标并分解到每个月；每个月养成1个微习惯；提前一周安排下周的日程。
每隔一段时间，全面回顾自己的整体生活和工作情况，并对打算采取的具体行动进行详细检查，一般至少每周回顾一次
保持思考回顾很重要，可以让自己始终做正确的事。
每天给自己安排一点有色彩的事情。我自己行之有效的方法有这样10件：读不同类型的书。读书不仅可以培养你的专注力，还可以让你涉猎不同领域，从多个维度刺激大脑。积极生活。带着一种新鲜的眼光去看待这个世界，感恩遇到的一切，相信所有的发生都是给自己的礼物。提前做计划。有计划才不至于手忙脚乱，这里要注意不要将时间安排得太满，另外计划不如变化，享受变化。保证锻炼的时间。每天运动一下，即便时间很短，也能激活身体，还能改变大脑，比如说用走楼梯代替坐电梯。保持好的心态。可以用“转念一想法”，凡事都有好坏两个方面，多去想想好的那一面。好的念头会吸引来更多好事。正念。正念有很多种方式，当你大脑昏昏沉沉时，你可以“采用正念呼吸法”；当你心事重重时，你可以采用“动态冥想法”，或走或站。劳动。对于脑力劳动者来说，体力劳动可以有效地进行中和，比如说做点家务，收拾一下东西。
为自己的兴趣花时间。电影让你更能共情，绘画让你更具美的触觉，旅行能让你拥有更开阔的眼界。与人为善。压力最大的来源其实是人际关系的负面情绪，让负面情绪消除的最好办法是正面接纳和祝福对方。写日记。这是一种有效地与自己深度对话的途径，在复盘中了解自己，深入走进自己。
第三章 高效利用时间
什么是“三只青蛙”时间管理法？“青蛙”代表最艰巨、最重要的任务。“三只青蛙”指的是我们每天（周、月、年）最重要的三件事。找出你一天、一周、一个月、一年、一生中最重要的三件事，他们就是你必须吃掉的“三只青蛙”。利用帕累托定律，每天划出20%的时间，集中精力，专门对付这“三只青蛙”。
划出自己的年度“三只青蛙”，季度“三只青蛙”，月度“三只青蛙”，每周“三只青蛙”和每日“三只青蛙”。
冥想练习。冥想其实就是让你审视自己，审视你跟周围世界的联系。冥想有助于我们平心静气，让我们感受真实的自己，开始可能会有一些不适，但别紧张，你逐渐会享受冥想带来的平静。
2 每天做三件重要的事
3 乘法原则：培养习惯，“乘”数效应
早睡早起。一般十点之前睡着，五点起床，保证平均7小时睡眠；每天读书。早上会读书，晚上会读书，碎片时间会看书或听书；每日三事。一般会在起床第一时间做，写下每天的三件重要事；每天写作。每天会有半小时左右的时候来写文章和心得体会；每天运动。以跑步和室内健身为主，尽量不坐车，少坐电梯；阅读推广。每天进行好书的阅读推广，让更多人得阅读之悦；学习强国。每天学习要闻，并有针对性地选择性学习和汲取；
五色饮食。我会根据当天的主色调，有意识地去吃更多的色彩；每天日记。五色日记，每天会有半小时是日记时间。
5 五色时间管理法锦囊妙计
如果你看电视刷短视频过多，你的心智就会关闭。
如果你把过多的时间用在反复思考日常生活的琐事上，不仅你自己及你身边的人会感到痛苦，你的记忆力也会受损，因为你的心智已经被无关紧要的旁枝末节所占据。
要把心智练习当作保持记忆力并让你变得机智聪明的一种方法，
写知乎问答，
避开“多线程工作”，一次只专注于一件事，就可以保持大脑高速运行。
尝试一下正念冥想，注意你的呼吸。如果你即将开始一项工作，而大脑中还残存着许多杂念时，不妨先闭上眼睛，深呼吸，尝试着与它们和解，告诉自己不要焦虑。
用悠长、缓慢的深呼吸，刺激分泌内啡肽，传达出平静的信号，可以让身体镇静下来，降低自己的焦虑水平。
延伸阅读
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