王博：觉察日记里，关于“此刻身体的感受”，是当时事件发生时的身体反应，还是写觉察日记的感受？
陈老师：是事件发生时的身体反应。
王博：有时候事件发生时没有觉察到身体的反应，但是我有情绪了说明是我脑子太快了，没对身体的觉察还不够敏感是吗？那我写的时候就是能觉察什么程度就写到什么程度是吗？
陈老师：对，通过写觉察日记，写觉察日记并不是让你交一个标准答案，而是对照这几条来看自己是什么样子的？如果写的时候感受到自己没感受到身体的反应，这是提醒你在下次发生事件时，要注意觉察自己的身体反应。当在某部分发生空白时，意味着提醒自己，下次发生时就要把这个带到觉知中来。
王博：自己内在勾起情绪回忆的点，没有回忆起，觉察是否代表不够清晰？
陈老师：关于情绪的部分，如果前边觉察到位的话，情绪的钩子会自动带出来。不能在头脑里去分析，这个事情可能跟我童年的哪个经历有关系，当你真的跟身体连接临在的时候，那些画面会自动的带出来。
王博：每周交一篇觉察日记，那如果这一周里边没有让我觉察那么深的，触动到情绪，是不是能写到什么程度就写到什么程度是吗？
陈老师：是的，用觉察日记的方式并不是说我交一个好的答案，证明我学的很好，证明我成长了，写觉察日记是提醒自己不断深入自己的一个过程，这里边没有好和坏。通过写觉察日记可以意识到自己在哪个地方堵住了，十个问题是帮助我们不断深入内在的，当你真正打通了之后，到最后那个新的可能性新的选择才能自然出来，而不是头脑分析出来的。
王博：通过学习九型和临在，突然明白了一些事，没有情绪被触动，这样是不是也可以写成一篇日记，但是好像按照那个十步大纲就写不下去了。
陈老师：按照十步走的大纲日记，更清晰，我们头脑里有时候会突然冒出来一个我明白了什么、看到了什么，这个有时候并不太可靠，你刚才说的这部分有可能是头脑的声音，并不是那么可靠。如果通过十步走梳理能走通的可能就是比较明确了。有时候头脑中冒出一些声音并不是从本体层面出来的，也可能是头脑制造出来的。写的过程也是一个清晰和疏通的过程，如果写的过程不通、写不下去，说明还有内在不清晰的地方。
写本身不是为了证明什么，而是写的时候检视自己，到底哪个地方通了，哪个地方没通。这样的话是让自己越来越深入的过程。
王博：如果事情发生在当下，没办法写，是不是可以停下来感受情绪，感受身体的反应，然后在写的时候，事情已经过去了，带着临在去写，可能出现在写的时候回忆一遍，可能情绪会出来，也可能没有，这都是正常的对吗？
陈老师：对，正常。是这样，我们讲的临在、觉察、疗愈是三位一体的，当我们写觉察日记的过程中，其实也是一个疗愈自己的机会。当时发生那件事时，可能没有机会把情绪表达出来，因为要面对处理那件事或是什么，没有条件去表达，释放那些情绪，写的过程中，可以临在回到那个当下，把当时没有表达的情绪让它见光，也是一个完整自我表达、自我疗愈的机会。
临在、觉察、疗愈，每一个限制性背后都会有一份伤痛和一份压抑的情绪在那里，即情绪钩子。真正连接到那个伤痛会流泪、悲伤，带着临在去体验它，让它表达，相当于内在的管道疏通了，那么就会更清明的回到临在，当回到临在的时候会看到新的可能性。它不是头脑，头脑看不到新的可能性，头脑只会在原来的框框里边打转转，分析来分析去，其实就是让我们停、看、选择，是用一种后知后觉的方式锻炼自己，事后回顾这件事情，连接自己当时的感受，体会它。感受有表层的，有底层的，觉察日记的前几条让我们连接比较表层的，比如身体的反应、当时的情绪反应，那么我们为什么会有这个反应，底层的情绪钩子是什么，可能就会连接到这个地方，当连接到这个地方的时候，就会连接到伤痛，有的学员会反应说写的时候一边写一边流泪，自己就会借此机会处理积压的情绪，让情绪见光了，处理了，疏通了，内心就会有一份清明，后边才可能有新的可能性自然而然的出来。
王博：我现在没有那么强烈的情绪表达，没有那么清明，但是我按照十步去写觉察日记，我写到后边我也能看到新的可能性，和原来比，说明虽然还在头脑中，是不是也在进步对吗？或者说探索的比较表层？
陈老师：你说的这个新的可能性，并不是说我写了新的可能性了就完了。新的可能性写完之后，关键是你是不是真的这样去做，这样做了之后自己的生命会不会更轻快、更自由、更自在，有时候头脑会想象这样也可以，但没有后文，说明内在没有真的明白。真正你看到、觉察到了，当下的转念就发生了，这个转念并不是头脑中的说服自己，头脑中的说服自己是无效的，也是一种盖盖子，有一个检验的标准就是，下一次在发生类似的事时还会有原来的反应，就说明没有真正的看到、转念。
王博：有的情绪和行为会通过几次觉察才能转变对吗？
陈老师：当然了，模式很顽固的，它会一次一次的重复，写觉察日记的好处就在这里，一次一次看到自己掉到一个熟悉的坑里的时候，你就越来越能深入的连接自己的内在，不是写完就大功告成了，那是头脑的想法，我通过写觉察日记我一下子就好了，不是这样的，写觉察日记，只是探索自己的一个方式，不是解决问题的方式。
提示：一定要明白写觉察日记的目的是什么？目的不是解决问题，有时候我们会以为在觉察日记里写了，问题就解决了，不是这样的。写的过程其实是让我们实事求是的来面对自己、探索自己的一个过程，真看到了，你就真看到了，没有看到要真实的承认自己没有看到，这样才能在一步一步面对自己的过程中间逐步的深入下去，这样才能自然而然的把原来后知后觉的能力带到当下，当下发生的时候也才能有一份觉知，当下发生的时候就能停、觉察、选择，慢慢培养出临在回应当下的能力，所以说，写觉察日记其实就是锻炼我们回应当下能力的一种方式。
