《蛤蟆先生去看心理医生》是一本读起来让人很舒畅，常常会有“噢我也有同感”“噢原来是这样”的感受的小书，但读完我发现自己还是对蛤蟆先生到底遇到了什么心理问题以及最终是如何解决的并没有一个清晰的概念。
抱着这样的疑惑，我再次回顾了自己的摘抄，试图从更底层挖掘一下这本书。
蛤蟆先生抑郁了。他觉得自己的人生没有价值，觉得自己不如别人，而童年的家庭经历让他习惯了服从，习惯了咽下怒火与自己怄气，这种压抑的愤怒愈演愈烈之后就成为了抑郁。而心理医生苍鹭最终给出的解决办法是，用理智去审视自己的感情，加强对自己情绪的感受，去理解自己的情绪，最终掌握对自己情绪的控制能力。
在这个底层故事之上，作者又通过描绘了各种角色，展现了不同人性格之间的差异。有些人从童年时期带了一部分“儿童自我”，这部分儿童自我小心翼翼，任由自己被他人掌控，只因为心底总是觉得“做错了”的事情会招来惩罚，蛤蟆先生就是典型。有些人从父母身上学到了“父母自我”，这部分父母自我认为自己有教育别人的义务，认为只有自己的标准才是对的标准，老獾则是这一类的代表。而在儿童自我和父母自我之间，有一个“成人自我”，这个状态是我们应该寻求去达到的。成人自我更关注自身，不像儿童自我那么看重“别人怎么看”，也不像父母自我那么看重“别人怎么做”。
在了解了这些自我概念时，我心里通透了很多。我发现自己常常陷入怄气之中，又发现自己在发现身边的人不向我价值判断中的“好”的方面发展，就忍不住教育两句“你怎么敢”。这些其实都是我在情绪管理上的不成熟。
而作者提出的应对方式也很发人深省。正视自己的情绪，剖析自己的情绪，感受自己的情绪，要做情绪的主人而不要被情绪牵着鼻子走。我觉得这是情绪管理的大智慧。我们通常都能感觉到自己的情绪，或者压抑或者发泄，总之对其不进行加工就送到某个地方去了，从来没有想过，我们也能“加工”情绪，用理智去分析，更主动地去感受，和自己的情绪磨合出最好的合作方式。
用理智分析情绪真的很容易被遗忘，在写这篇读书笔记之前，哪怕阅读过程中的我已经有了类似的想法，也将这个想法遗忘在了某个不知名的角落，没有亲自尝试过。
另一个给我重要启发的是作者提出的情商的两层含义：一层是理解自己内心的情感世界，并且能掌控它；另一层是能与人共情，能理解和回应对方的情感。我将以这两层含义作为未来提高情商的努力方向。
这当然不是这本书的全部内容。书中还提及了一些“心理游戏”等知识。或许未来有机会我会再读这本书，或者阅读一些相关的理论书籍，这些留待到时候再进一步品吧。
p.s.读《蛤蟆先生去看心理医生》的时候，正是我2022年上半年最忙的两周，也因此花了整整两周才读完了这一本平时可能一个晚上就读完的小书。但这件事本身让我很开心，换作半年前的我，忙起来根本不会阅读，而最近哪怕每天只花一两分钟，我也坚持每天阅读，在繁忙之中也完成了一本书。
精华摘录：
🌿和许多人一样，他从未有意识地用这样的方式来看待过自己的情绪，所以很难用语言来形容，更别提对别人说了。实际上，他已经下意识地运用了很多行为上的策略，成功地逃避了对自我的认识。
🌿父母也是人，会不可避免地把他们的观念和行为传递给后代，正如他们一定会把自己的基因传给下一代一样。所以孩子们要学会的是，如何应对和防御因此而产生的后果。婴幼儿确实不能用逻辑或有意识地去想明白这些问题，但他们会从经验中学习。这样的学习不仅涉及用头脑思考，也涉及全部的自我。我们学到的是一种生存的策略，并发展出一套行为来应对父母和其他人。
🌿可对大多数人而言，成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。
🌿怄气是输家在对强大的赢家做出反应。
🌿我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。
🌿没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
🌿只有在‘成人自我状态’里，才能学到关于自我的新知识。
🌿我认为没有人能‘让’我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。
🌿以往的经历教会我们在相似情境下不经大脑就能自动做出反应，可以说，就像实验里的狗一样，我们无法避免这种反应。
🌿如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。
🌿愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。
🌿虽然你开始在理智上理解自己的行为，但要充分理解自我，唯有通过和自己的情绪做联结。当你对情绪的感受越来越清晰时，就能明白它们并非可有可无，也不会对它们不闻不问，因为情绪正是自我的核心。
🌿他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
🌿情商真正的意思是什么？意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。情商还和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为‘共情’。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。
