【学习内容】

第四十二讲 舒缓情绪的技巧

第四十三讲  保险箱技术

【我的收获】

1.当我们不关注呼吸的时候，我们也就失去了智慧。

2.练习腹式呼吸，用鼻子深吸气至丹田的位置，然后嘴巴和鼻子同时呼气。放松双肩，舒展眉头，调整舒服的坐姿。

3.关注本体能量。双腿交叉，然后双手交叉，位置跟双腿交叉的左右上下一致的。将双手向里向上放置檀中穴，经做这个动作，可以使我们注意力迅速集中，感受身体的能量，集中到身体中间流动。

4.按压眉中间以及发际线中间的位置，另外一只手抚触后面的大椎穴。

这个方法也可以用来安抚婴儿的哭闹，孩子哭闹的时候说教没有用，反而身体的接触会让孩子尽快的安静下来，就是因为孩子的情绪得到了接纳。

5.保险箱技术可以帮助我们快速的处理当下没有办法面对的情绪。方法是这样的:首先跟潜意识沟通，想象一下自己当下的情绪卡点在什么位置，它是什么颜色的？体积大小有多大等等。把这个情绪卡点具象化。第二步想象旁边有一个保险箱，这个保险箱的材质颜色都可以是自己最喜欢的，第三步，尝试着把能量卡点从身体里拿到外面，拿到眼前的位置，然后轻轻把它放进保险箱，如果实在感觉放不进去的话，可以先跟潜意识沟通一下，我已经看到了这个情绪带给我的正面意义，只是我现在没有时间去面对它，我先把它放进保险箱，等我有时间了再来跟他沟通。最后一步，回到当下，检验效果。

【我可以这样用】

当孩子哭闹的时候，抚摸他的额头上方，让她靠在妈妈的身上，不要说教，只是用身体的接触就好。

【我可以这样用】《保险箱练习 》

    请想象在你面前有一个保险箱，或者某个类似的东西。

    现在请你仔细地看着这个保险箱：

    它有多大（多高、多宽、多厚）？

    它是用什么材料做的？

    它是什么颜色的（外面的、里面的）？

    它的壁有多厚？

    这个保险箱里面分了格还是没分格？有没有抽屉？内部结构是怎样的？

    仔细观察这个保险箱的细节：箱门容易不容易打开？开关箱门的时候有没有声音？

    如果关保险箱门的话，操作是如何的？有没有钥匙？如果有钥匙的话，钥匙是怎样的？如果不是用钥匙的话，锁是怎样的？是密码的吗？按键的还是转盘的？甚至是遥控的，或者电脑操控的？

    当你看着这个保险箱，并试着关一关，你觉得它是否绝对牢靠？??????如果不是，请你试着把它改装、加固到你觉得百分之百的牢靠。也许你可以检查一遍，看看你选择的材料是否正确、壁是否够结实、锁也足够牢靠??????

    现在请你打开你的保险箱，把所有给你带来压力的东西，统统装进去??????

    有时把压力装进保险箱一点也不费事，有时则会感觉比较困难。你可能会不知道如何把负面的感觉、可怕的画面等这样一些东西装进保险箱。所以，这时我们就需要用到心理负担“物质化”的技术，让自己能把那些东西不费力气地放进保险箱。

例如：

感觉（比如对死亡的恐惧）以及身体不适（比如疼痛）：给这种感觉或身体不适设定一个外形（比如章鱼、巨人、乌云、火球等）尽量使之可以压缩，然后你可以将它们压缩到足够小，以便放进一个小盒子或其他的类似容器，再锁进保险箱。

念头：可以考虑在想象中，将某种念头写在一张纸条上――甚至为了保密安全你可以用一种别人看不见的神奇墨水，必须要你用特制的显影药水才能让它显影被看见――然后将纸条放进一个信封封好。

图片：将那幅图片在想象中浮想出来，必要时可以将之缩小、去除颜色，使之泛黄等等，然后装进信封之类的，再放进保险箱。

内在影片：将相关内容设想为一部电影录像带，必要时将之缩小、去除颜色、倒回开始的地方，再把磁带放进保险箱。

声音：想象把相关的声音录制在磁带上，将音量调低，倒回到开始的地方，再放进保险箱。

气味：比如你可以想象将气味吸进一个瓶子，用软木塞塞好，再放入保险箱锁好。

味觉：将让自己感到不适的味觉转化为某种颜色或形状，尽可能将它缩小，然后再放进一个可以密封的罐子或者一个装酱菜的玻璃瓶。

    锁好保险箱的门，想想看，你想把钥匙藏在哪里――根据不同类型的锁，有些可以不用钥匙，比如遥控锁等。找个安全的地方把它收藏好，不要把它随便扔掉或弄丢。

    请把保险箱放到你认为合适的地方，这地方不应该太近，而应该在你力所能及的范围里，但又尽量能放得远一些。同时，在你想去的时候，就可以去。原则上，所有的地方都是可以的。比如你可以把保险箱发射到某个陌生的星球，或让它沉入海底等等。但有一点很重要，就是你事先要考虑清楚，你怎样才能再次找到自己的保险箱――愿意的话，你可以考虑动用魔力或任何特殊的工具。