1.觉知到不舒服：下午带孩子出去玩，妈妈叫了舅母，舅母又叫了三孃，车也坐不下，我一下子就不舒服了。
2.停
3.正面迎击
4.深入体验这个情绪：胸口有点堵，后背有点疼，脖子有点痛，胃胀，打嗝，排气，感觉身体的毛孔有痒痒的感觉，继续体验胸口的堵，随着打嗝，排气，胸口堵的感觉慢慢舒畅了，肚子还有点紧，继续体验这个紧，感觉在收缩，不一会儿，这个紧的感觉松开了，肚子感觉到放松。
5.拨云见日，说出真相：我觉得这些都是妈妈整出来的，而且又要多花钱。重要的是要多花钱，我感觉不自在。我看见自己的坚贪，吝啬，不愿意给别人花钱。事实上他们一起玩的时候很少，孩子和大人一起玩的时间更少，下午虽然花了一些钱，但是他们玩得挺开心的。三个孩子也挺开心的，因为他们出去玩是用做家务积分得来的。
每次不舒服的时候都是应该向内看，看看内在有什么。
6.感恩母亲和亲人创造的剧情，让我看见真相。
前几天看电视，有个很深的感受就是，知道电视是演的，但是还是有情绪，当时就有个感受是其实每天的生活也像电视一样。
