大概我们在瑜伽课中，经常会听到老师说：“把脊柱拉长”或者式“把脊柱伸直”，尤其式当我们坐在地板上的时候，老师甚至会给我们一些更为具体的指导，比如说“头顶向天花板延长，拉长脊柱”，有的老师更会说“想象你的头顶和丹田在一条直线上面，想象着有一滴甘露从头顶掉下来，向下正好掉在了自己的丹田之中。”每当这个时候，应该大家都会做一些调整，向前或者向后调整自己的身体，尽量地去把上半身坐直，可是你们会不会和我一样，怀疑自己到底坐的是不是直的，我的脊柱到底有没有延长？
我们在调整身体的时候，也有可能和老师要求和指导的意思正好相反，毕竟每个人的身体四不一样的，脊柱的状况当然也会不一样，所以可以说基本上式没有标准的坐直，就像站姿一样也没有标准的站直一样，有时候有的人的调整甚至会矫枉过正。
军人的站姿大家应该都见过的，可以说是最直最标准的，可是如果我们的胸椎比较直的话，我们采用军人的站姿，我们的头就会出现后倾的状态，这样头顶的位置和丹田其实不是在一条直线上，那么和之前老师说的头顶和丹田在一条直线上的话就是不一样的了。
说说我的经历，我在山式站立的时候，经常会为了站的“直”而去过度的调整身体：比如说为了达到脊柱一条直线上会前后调整身体的不同部分，比如头如果在身体的前面，我们就会让后仰一下头，或者如果老师说我站的散漫，我就会有意地把肩膀向后胸向前，但是有的时候，这种调整达不到直的效果，因为如果我们没有对脊柱调整拉直做号很好的理解，有可能会出现一下的情况
我也看到过很多同学（也包括我自己）在山式站立时为了站的"直"而过度调整了身体：比如为了达到脊柱"直线"我们会前后调整身体的不同部分：比如头如果在身体的前面，我们就会往后仰一仰；如果老师说你站的很散漫， 你就会有意地把肩膀向后胸向前。但是有的时候这种调整达不到"直"的效果，因为如果我们没有要做调整有很好的理解，有可能就会出现下面几种情况：
我们的自我感觉可能不会和身体的实际状况相符
我们可能不会知道调整的幅度是多大
毕竟脊柱是一个整体，我们要调整一个部分的话，其他的部分也可能你会发生变化。
那么我们应该如何自我调整“站直”呢？调整的过程中可能会出现很多情况
我们应该怎么样去坐直或者站直呢？至关重要的一点就是“拉长脊柱”，如果在瑜伽练习中遇到“拉长脊柱”这样的体式，我们应该知道脊柱的最上面是头顶，最下面是尾骨尖，拉长脊柱就是把头顶和尾骨尖的两端的距离拉的最远，但是，到底应该怎么才能把两端的距离拉到最远呢？
我们先来了解一下脊柱的自然形态，在之前讲骨盆的时候，我们说过，脊柱有着四个天然的曲线，也就是四个很自然的弧度，而这几个弧度可以帮助我们合理地去承受重力：颈椎的弧度可以支持头部的重量，胸椎的弧度可以平衡胸骨和上面头的重量；腰椎调整骨盆和上面所有人体结构的关系，我们需要这些弧度的自然，才能保证人体结构的健康
所以说到底把，“拉长脊柱”不是把头顶和尾骨尖向两端拉伸而把脊柱拉直，去牺牲这些弧度，那么“拉长脊柱”到底是什么意思呢？拉长脊柱意味着，尽量去创造脊柱的间盘和间盘指尖的空间，但是同时必须保持脊柱正常的弧度，听起来好像没有什么差别，但是带着身体去感知，可能会有不一样的体验
拉长脊柱，去创造间盘之间空间的区别对于所有的体式都是很重啊哦的，但是最重要的无疑就是冥想大作的坐姿，往往我们在冥想之后都会觉得浑身酸痛，主要原因就是我们没有保持脊柱的弧度，没有找到间盘的空间，因为不自然的调整必然会在人体结构上造成局部的紧张感，但是在有些体式上，比如前屈、后弯、拧转，我们也要拉长脊柱，因为只有脊柱拉长之后我们才能更加深入的进入体式，然后更加安全和完美的完成体式，，我们无时无刻都在重力影响下（你知道吗？我们每天晚上上床时都比早晨起床时要短一点点呢)，所以瑜伽应该能够更好地帮助我们对抗重力，保持身体结构的健康。只有脊柱正常延展，能量才能够正常运行于人体之内，因为和脊柱一条线的脉轮和左右中脉也就都和谐了，这样就合天理符人道了。带着这样的正确的脊柱觉知练习，脊柱就会健康，体式进步也会快，人的体姿也会优雅。
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