1.觉知到愤怒
2.停
3.正面迎击
4.深入体验这个情绪：呼吸急促，头脑混乱，身体紧绷，咬牙切齿，愤恨，全身的血液都沸腾，感觉有股力量想要发泄出来，拳头紧撰，感觉胃部翻腾，想吐却吐不出来，我看见了自己对婆婆的愤怒，十几年前看见她背影的那个画面，想要怒吼，突然一种委屈的感觉袭来，我哭了起来，看见自己的委屈，默默的承受，身体抖动了起来，我有这么多的委屈，无力，不被理解，此刻都化成了眼泪在流淌，然后又感觉到孤独，无力，深入这个孤独，感觉世界上只有自己一人的感觉，身体每个毛孔都在收缩，不能呼吸，孤独到极致，心痛，感觉就像回到婴儿时期没有人来抱我，一个人感受到那种孤独，全身毛孔都在紧缩，哭到无力，突然感受到不被爱的感觉，没有人爱我的感觉，无力，无助，感觉是如此无能。然后老公跑进来问我怎么回事，我回答说你别管我，他走了以后，我哭够了，感觉一种静谧的感觉生了起来，全身热热的，像阳光笼罩着全身。
5.拨云见日，说出真相：愤怒是真的 ，我对婆婆的愤怒一直都压抑着，从未被看见。其实不是对婆婆，是我愤怒的情绪，我从愤怒的情绪里面看见了自己有那么多的委屈，不被爱，无力，无能，孤独。此刻，我一一把他们拿出来品尝，那个无力的，无能的，孤独的，不被爱的自己。我接纳生命中这样的自己，那个孤独的，无力的，无能的，愤怒的自己，这是我生命的每一个面相。真正的我是爱，是接纳，是包容。
6.感恩婆婆创造的情景，让我体验到愤怒的情绪，看见自我，接纳自我。
