一、蛋白质对儿童成长的三大重要性！

1、让孩子更高

⾝体的⽣长发育，可视为蛋⽩质不断积累的过程，蛋⽩质对⽣长发育期的⼉童尤为重要

⼉童正处于成长的时期，蛋⽩质构成了他们成才的营养基础。如果说成长就像盖楼，那么蛋⽩质就是最基础也最重要的建筑材料——砖头

2、让孩子更聪明

蛋⽩质是脑细胞的主要成分之⼀，也是脑细胞兴奋和抑制过程的物质基础

它对⼈的语⾔、思考、记忆、神经传导、运动等⽅⾯都起着重要的作⽤。蛋⽩质缺乏会直接影响脑发育，使神经传递受限，表现为反应迟钝……

3、让孩子免疫力提供保障

蛋⽩质，是免疫系统包括免疫器官、免疫细胞和免疫活性物质等的物质基础；

也是与免疫⼒有所关联的许多微量营养素（如维⽣素A、铁等）吸收及运转的载体；

此外，蛋⽩质分解所提供的各种氨基酸也能通过不同作⽤机理来增强免疫⼒，在免疫反应中起重要作⽤。

因此，为了增强⼉童免疫⼒，家长要注意在其膳⾷中搭配富含优质蛋⽩的⾷物

比如各种肉类，蛋类，奶制品，大豆制品，都是富含优质蛋白的食物

二、30岁起，坚持做这五件事让寿命延长八到十年

一项研究观察了50万中国人的生活方式，最终发现，从30岁起，坚持做五件事，预期寿命可以延长八到十年

第一条，就是做到四条饮食法则

一、每天摄入蔬菜350到500克，深色蔬菜占一半

二、每日摄入水果250克左右

三、每周大于四天摄入豆类

四、每周吃鱼一次以上，摄入鱼类300到500克。五、限制红肉摄入，每周吃一到六天以上

五条至少满足四条

第二条不吸烟

对比不吸烟的人，吸烟人的寿命要平均短十年，最好从不吸烟，戒烟，也有助于延长寿命

第三条饮酒不过量

男性每天摄入酒精量少于30克，女性少于15克。15克酒精相当于450毫升的啤酒。最好不饮酒，任何形式的酒，对身体都没有益处

第四条每周中等运动150分钟以上

相当于，从周一到周五，每天快走30分钟，周六，再打40分钟羽毛球这样的

可以做一些抗阻运动，对身体健康更有益

第五条保持健康体型

BMI等于体重除以身高的平方，健康的体型要求BMI在18.5到23.9之间，而且要求男性腰围小于90厘米，女性腰围小于85厘米，腰围大也就是腹部肥胖，患高血压，高血脂，糖尿病，高尿酸等慢性病的风险也会增加

三、十大方法帮你改善营养不良icon，尤其是很多消瘦的人更需要好好看一下！

在饮食上

一、适宜的膳食能量水平，也就是说每天你的能量一定要吃够

二、控制脂肪供能率在25%左右，推荐每天脂肪20到30克，尽量选择好的脂肪，比如橄榄油icon，亚麻籽icon，油椰子油等等

三、适量的碳水化合物占每天百分能量的50%-60%和足够的优质蛋白，占每天的15%。也就是说，你每天主食一定要吃够优质的蛋白，比如说蛋、奶、肉这些食物也要吃够

四、食物烹调尽量细软烂温，好消化吸收

五、多选择一些开胃健脾的食材，比如山药，小米，南瓜等等

六、少食多餐

采用三餐三点制，也就是三餐之外可以增加三个，可以加餐，比如上午十点，下午两三点，或者是晚上睡前

七、规律饮食

三餐一定要规律，能早吃，尽量不要晚吃

八、适量运动

适量运动可以促进肠胃蠕动，开胃健脾，促进食欲

九，保持乐观的心态

因为胃肠是人体的第二脑，里面含有大量的神经，胃肠可以影响脑，肠胃影响人的情绪

如果肠胃不好，也会导致情绪不好，情绪不好，反过来也会导致肠胃不好

十，早睡早起

健康的生活方式是最重要的，不要熬夜，作息规律

四、晒太阳可以让你睡眠更好，失眠患者一定要每天出门晒晒太阳！

西奈山伊坎医学院的光与健康研究中心(Lightand Health Research Center)研究显示，增加日照可以影响昼夜节律、睡眠、活力和心理健康，让睡眠质量更好！

晒太阳可以帮助形成人体生物钟，建立昼夜节律，让你晚上更好入眠，还能分泌更多褪黑激素，帮助睡眠！

所以睡眠不好的朋友们，天气好的时候记得每天出门晒晒太阳，不仅帮助睡眠，还能促进钙吸收，提高抵抗力，缓解抑郁心情，好处多多！

五、让你保持年轻又健康的一个好习惯：好好喝水！其实很多人都不会正确的喝水

水对于每个人都非常重要，参与身体的代谢、排毒、更新、修复！

喝水少，或者身体缺水，容易造成大便干结，出现便秘；喝水少的人，也更容易患上肾结石；

喝水少还容易导致血液粘稠，血液黏稠对心脑血管患者很不友好，容易中风；

喝水少，身体毒素没办法排出体外，皮肤看起来也没有光泽，暗沉；喝水少，也会影响抵抗力！

所以，要健康，一定要喝够水，好好喝水！

大多数人都是等到口渴的时候再喝水，或者喝一次能管一天，还有一类人，他们每天都保证了足量饮水，但是却喝的是碳酸饮料或者其他含糖饮料，这些都是不好的习惯。

之前就有报道，俩小伙子，喝了几年的碳酸饮料，全身长满痛风石；也有报道小朋友连续喝碳酸饮料，患了I型糖尿病；还有报道，常年喝碳酸饮料，骨头脆，大学生球场骨折。

所以不能用甜饮料代替水！

1、那要怎么喝水呢？

肾脏正常的人，一天饮水量在1500-2500ml是没有问题的。

温白开水、矿泉水、淡茶水、柠檬水、蜂蜜水、枸杞水，花果茶，稀释过的蔬果汁等等都行，但是过浓的茶、咖啡要有节制的喝，因为对肾脏会有负担；最好不要喝碳酸饮料。

2、什么时候喝水最好？

早上起床是黄金时期。

喝水三步曲，先从温白开水开始，然后喝有营养的水，再喝有功能的水。

白天其他时间，可以间隔两到三个小时，喝一次200-300ml的水，这样就像我们吃饭一样，有规律的喝水。

就餐的时候，最好不饮水，不喝茶，不喝饮料。因为那会冲淡胃酸、消化液，给消化带来麻烦。

太口渴的时候喝水，最好不要一次喝太大量，身体负担加重，血压负担也加重，可以少量多次喝水！

晚上睡觉前，也不要喝太多的水，晚上起夜，会影响睡眠。喝太多，第二天皮肤容易浮肿，眼袋大，也不好看，所以睡前少喝水！

现在你知道水该怎么喝了么，记得每天好好喝水，好好吃饭！

六、 口腔溃疡总是发作太难受？教你几个方法快速恢复

溃疡时不时疼一下，吃什么都是折磨，而且，一次溃疡一般持续一到两周

会引发溃疡的原因都有哪些？

熬夜，啥毛病都是熬夜，熬夜会降低你的抵抗力

另外还有饮食不规律，吃辛辣的食物，免疫降低，细菌滋生上火，缺乏维生素，脾胃虚弱，压力山大等等等等

要想摆脱它，首先要戒掉熬夜，保证充足的睡眠，少吃辛辣生冷的食物，远离烟酒，保持口腔的一个清洁

实在痛的厉害的时候，可以用这三个办法

第一：补充综合维生素B族以及维生素C

第二，把维生素C涂抹在溃疡的地方很快就好起来了

第三，每天亚麻籽油或者椰子油橄榄油漱口三次，这个方法，可以带走脂肪细菌，很有效

除此之外，从营养学的角度，给大家推荐这几款食物

口腔溃疡建议常吃的食物

主食类，粳米，粳米，薏米，熟的莲藕、山药、马铃薯等

肉类，牛肉鸡肉兔肉牛肚儿、猪肚儿、鳜鱼等

蔬菜类，西红柿、卷心菜、芹菜、菠菜、西兰花、胡萝卜、香菇、白萝卜等

其他栗子，葡萄，红枣，梨等

那么最后一点，是非常非常重要的，如果你长期多次的溃疡，或者说是一次超过两周，甚至是更长时间以上，就一定要去医院检查一下，带你的。

七、掉头发厉害的人，这几种食物要少吃，会加重脱发！

掉发，其实每个人的都会，每天掉头发50-100根是正常的情况，但是如果掉发过多，就属于不正常的情况。

一般存在于高压人群，血液循环不好，脂溢性皮炎，饮食营养不均衡，药物使用，紧张焦虑，真菌感染，肥胖，糖尿病人群中比较多见

如何预防？少吃加重脱发的食物

1、精制碳水化合物

精白米饭，白面条，饼干，饮料等这些高碳水化合物的食物，会升高血糖，血糖过高，身体胰岛素就升高，就会导致雄激素升高，引起脱发！如果你有脱发，碳水真的少吃，可以用糙米饭，杂粮饭，三合面代替！

2、高油的食物

你会看到很多油腻腻的大叔，很多都有掉发现象，有一些大叔还有伴随有脂溢性皮炎，更加容易掉发！

实际上就是油炸食物，或者说高油的食物，也会导致雄激素水平升高，身体处于炎症水平，毛囊受损，缺乏营养，就容易脱发！

从营养学角度，不是不吃油，是那些红烧油炸以后的油都少吃，平时多吃些橄榄油，亚麻籽油，椰子油这样的好油，多用凉拌，蒸煮的方式煮肉和菜！

3、重金属含量高的食物

重金属会沉积在毛囊中，导致脱发，哪些食物含有重金属呢？

比如深海鱼，像金枪鱼，旗鱼，鲭鱼这些大鱼，重金属高，平时可以选择一些小型鱼来吃，比如三文鱼，鲈鱼，鲳鱼，或者淡水鱼！还有海藻，贝壳，膨化类食物，重金属含量也高，记得掉发的少吃！

八、市场上最常见也最便宜的钙——碳酸钙的优缺点帮你总结，这些人要避免食用

碳酸钙含钙量：含钙量约40%，吸收率25%。

优点：

碳酸钙含钙量较高，价格便宜，因此是最常见也是最主要的补钙成分。

缺点：

碳酸钙本身不溶于水，要与胃酸(HCI)反应，变成氯化钙icon，才能被消化道吸收；（碳酸钙在成为补钙制剂之前是用来稀释胃酸治疗胃酸症的)

食用时，需要借助胃酸水解，水解时需要消耗大量的胃酸，儿童和老年人分泌的胃酸量更少，有时可能引起恶心、嗳气icon、腹胀、便秘不适等不良反应，对胃肠是有一定的刺激，有的宝宝不能适应。

所以，碳酸钙不适老人、小孩以及胃溃疡icon的人食用。

九、口腔溃疡总是发作，烦不胜烦，教你几招改善

口腔溃疡反反复复这样做，口腔溃疡好的快

很多人都经常有口腔溃疡。别小看这么一个小小的问题，但痛起来真的也是很要命的

口腔溃疡是一种常见的口腔疾病，几乎每个人一生中至少都会遇见一次，虽然常见，但是如果口腔溃疡经常发生，并且长期不好，就有可能是口腔癌的风险，尤其是溃疡经常长在一个地方的人

引起口腔溃疡的原因有哪些？

可能和以下因素有关

一、遗传因素

二、免疫力下降，

三，口腔粘膜破损，比如牙齿咬伤或者食物划伤

四，压力大，劳累熬夜，生理期

五，内分泌失调

六，缺乏维生素

七，消化系统疾病

正常情况下，口腔溃疡会在一到两个周内自行愈合，但是这段时间你可能会很难受，所以今天教大家一些方法，缩短口腔溃疡的愈合时间

得了口腔溃疡怎么办？

一、吃对食物

不要吃太甜、太烫、辛辣、太硬的食物，这些都会刺激到口腔，影响愈合速度

多喝能够补充维生素的蔬果汁，有助于口腔黏膜的修复。比如，比如羽衣甘蓝汁，卷心菜汁，西红柿菠菜汁，菠菜提前焯水，生黄瓜汁等等

二、油漱疗法

油漱法是指通过用油来漱口的方式，达到清洁口腔，恢复口腔健康的目的

首先要选对油脂，各种有机的冷榨油，比如橄榄油，椰子油，葵花籽油、山茶油、亚麻籽油、芝麻油等，避免使用菜籽油和其他含有添加剂的油

取两到三勺油倒入口里，将油脂和唾液混合在一起，嘴唇闭紧，不断的吸一吸，推一推，漱一漱，让油浸遍口腔的每一个地方

漱口十到15分钟，油会在口中变化，变得粘稠，出现奶白色，当油开始变得浓稠时，吐出油脂，温水清理口腔即可

记住不要咽下去，此时的油里面会有很多的微小杂质和细菌

正常口腔保养每天一次，口腔溃疡患者每天可以两到三次，效果非常不错

三、维生素C或者消化酶敷溃疡的面，有利于杀菌消炎，减少细菌分泌物的产生，帮助口腔溃疡更快的恢复

四、口腔清洁要到位，保持口腔卫生，早晚正确刷牙，饭后及时漱口

同时健康的生活方式也少不了，每天要保证充足的睡眠，养成积极乐观的心态

口腔溃疡说小不小，所以大家也要重视起来，把以上方法用起来

十、 喝骨头汤并不能补钙，以后不要再靠它补钙了

骨头汤虽然有营养价值，但钙含量并不高，对补钙的实际意义不大。

骨头里面可以融入每汤中的钙很少很少，100mL的骨头汤中钙含量只有6～30mg，牛奶中钙含量可以高达105mg。

且汤中脂肪、钠盐icon和嘌呤icon都比较高，靠喝骨头汤补钙，钙没有补进去，反而会导致能量，盐和嘌呤过多

如果想通过食疗补钙，喝牛奶的效果比喝骨头汤更好，如纯牛奶、奶粉、酸奶等奶制品都是不错的选择

此外，大豆制品和绿叶菜icon也是含钙量很高的食物，多吃也能补钙

十一、很多时候都有痰多的情况，想咳又咳不出来，那怎么办呢？五个方法帮你祛痰！

1、增加空气湿度

冬季天气干燥，呼吸道黏膜很容易干燥，不

仅不利于痰液排出，用力咳嗽还有可能导致

黏膜损伤出血。

此时，可以在室内放置一盆水或者使用加湿器，增加室内湿度，潮湿的空气更有利于排痰。

同时，还需要注意开窗通风，当室内空气长期不流通，反而更容易滋生细菌。

2、简单“雾化”

当然，这个“雾化”不是让你去医院雾化，而是利用水蒸气。

倒一杯温度比较高的水，里面可以放一点薄荷（新鲜的），嘴巴闭嘴对着杯口呼吸。

或者洗温水澡，先让雾气充满浴室，再进去洗浴，这两种方法都有利于吸入较多的水分，稀释痰液，更有利于排出。

3、正确叩背排痰

很多时候痰排不出，是因为痰液卡在了气管，拍背能促使气管内的痰液松动，便于咳出。

正确的拍法：五指并拢微微弯曲，使手掌呈空心状，用空心掌自下而上、从外侧到内侧拍背，每天2-3次，早上起床后，餐前半小时，饭后两小时都可以。

4、多喝水

痰多也应该每天少量、多次的喝温开水，能帮助稀释痰液，更容易排出。

5、善用食疗和营养素

卡痰严重的时候，不要吃咸辣、油腻的食物，不然会加重卡痰的问题。

日常可以吃一些白萝卜汤、盐蒸橘子、银耳百合汤、陈皮水等止咳化痰的食疗方；

还可以用天然蜂蜜+蜂胶、NAC、维生素C等营养素支持，缩短咳嗽病程，让你不用药也能好起来！

十二、吃南瓜可以改善秋燥症状

南瓜含有丰富的维生素E和β胡萝卜素，β胡萝卜素可以在人体内转化成维生素A、维生素A、维生素E，具有增强机体免疫力的功效，对于改善秋燥症状有明显的疗效

挑选时以颜色金黄瓜身，个大肉厚无伤烂的为佳

维生素E和β胡萝卜素都属于脂溶性维生素，因此食用时应用油烹调，以确保人体能够充分吸收南瓜里面的丰富营养

山药南瓜粥可以改善秋燥症状

山药、南瓜各30克，大米50克，盐适量

南瓜洗净，削去皮、瓤切成丁，山药洗净去皮，切成片儿

大米淘洗干净，用清水浸泡半小时，捞出沥水。锅内倒入适量水，放入大米、大米烧开后放入南瓜、山药，改用小火继续熬煮，但等到米烂粥稠，撒入盐调味即可

每次建议100克左右