01
关注的一个博主。
减肥成功，会做菜，会拍照，会写文。
有一次她说，曾经因为节食，闭经半年之久。
然后慢慢恢复饮食，慢慢调养身体，大姨妈才好不容易来访。
她心怀感激，发誓跟身体和解，不再虐待它。
02
有一个认识二十年的朋友，最近怀孕三个月了。
听到这消息，我们都松了一口气，欣喜之情不亚于 ‘漫卷诗书喜欲狂’。
她是特别优秀的姑娘，不但人长得好，还是我们班班长，成绩不出年级前十。
当我们还在懵懵懂懂，每天被学校没有油水的伙食饿得眼冒金星饥肠难耐，天天宵夜零食不断的时候；她已经每顿只吃半个馒头和半份大白菜，那么繁重的功课，她每天还坚持在400米操场跑几圈。
半年下来，她站在我们中间，颀长而苗条，肤色青白如玉，是高中生涯里不可多得的风景。
一天，她在广播体操时晕倒，发现贫血，又知道大姨妈几个月没来了。于是开始看医生吃药，吃各种中药和西药。有一种药，吃完大姨妈就来了，但是一停药，还是如故。
再后来，我们各自读了大学，毕业，结婚。
她婚后一直在备孕，无果；甚至去做了试管婴儿，但也屡屡失败。
如今，听到孕满三个月，宝宝非常健康。我们这些老友闻讯，喜悦都从心里满出来，合不拢嘴。
03
我所在的运动群里。 有个95后的小姑娘，从150斤减到马甲线隐隐，非常励志。
有一天她满不在乎地说，大姨妈很久没来了。 不过反正现在不打算要孩子，没事。
没想到群里好几个冒出来。
有的说大姨妈两个月不来愁坏了。
有的说每天吃点水煮青菜，喝普洱茶，不碰主食，大姨妈就这样飘走了。
……
04
我经常被很多姑娘从大基数迅速瘦到苗条身段的文章感动，恨不得点十个赞。
因为无论何种方式的减肥，都意味着一定程度的克制。
管住嘴，迈开腿，是千古不变的真理。
每个减肥成功的人，说得再云淡风轻，都有过跟美食战斗，运动累得全身酸痛的日子。
走近了看，才发现这么多女孩为减肥付出这么大的代价。
还有这么多女孩前赴后继。
05
不来大姨妈的原因有很多，但是（过度）节食几乎一定会导致大姨妈出走。
何谓节食呢？ 就是长期摄入热量低于基础代谢所需热量。
06
如果出现大姨妈短期出走的现象，建议逐渐恢复正常饮食，保证主食、肉蛋奶、蔬菜水果，特别是红肉的足量摄入。——如果恢复正常饮食调理一段时间后，大姨妈还是不回来，速度去看医生，别迟疑！
如果大姨妈已经出走很久，还是直接看医生比较好。
07
每个减肥的人都知道，减肥就是要摄入低于消耗呀。
不节食怎么低于消耗？
首先基础代谢的概念要记牢，再怎么少摄入，不要长期低于基础代谢。
如果身体每天摄入的热量不够身体基本运转，肯定会发生紊乱的，那么基础代谢降低，大姨妈出走也是迟早的事。
要实现摄入低于消耗，又不损害身体，还是那六个字：管住嘴，迈开腿。
管住嘴：在正常的基础上，各种食物都要吃，适量减少热量摄入，而不是拼命饿肚子。
例如：
原先你每天吃40g食用油，现在吃20g，每天就减少180大卡热量。
原先每天要喝一瓶120大卡的饮料，现在不喝了，每天又减少120大卡热量。
原先每天经常吃一整条红烧鱼，现在换成半条清蒸鲫鱼，热量也可以减少不少。
不要觉得，这些还不够，你要放大招：每天只吃水煮白菜和鸡胸肉，热量不得超过800大卡。
任何事情都没有一蹴而就的，你想速成，必定付出坏的代价。
迈开腿： 减脂运动以有氧运动为主，以自己的能力，循序渐进，适度就好，不要用力过猛，让身体受伤。
希望每一个爱美的姑娘，都健康地瘦下来。
【无戒365极限挑战营 第12天】
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