乱翻书2331《心力》

作者：邓亚萍

一口气翻完了这本248页的《心力》，它的作者是我们熟悉的乒乓球世界冠军邓亚萍。客观来讲，邓亚萍比一般的人要勤奋，就连写书也是如此。读过曹德旺的《心若菩提》，读过查理·芒格的《穷查理宝典》，都没有邓亚萍写得勤奋。

一、主要摘记

1、（邓亚萍评价自己的陪练对手）这些人，你肯定一个都不认识。为什么？因为他们训练比赛可以，但一到了国际大赛，全场瞩目，压力一上来肾上腺素飙升，他们就挺不住了。他们在训练时作为对打球员，没有压力，所以球路凶狠、板板扣杀，实力显得极强。

2、思维阻断：设计你的“专属小动作”，在掉链子的时候，可以通过这个动作适度调整。

3、奥运冠军必须要学会一件事：在正确的时候放空自己的大脑。

4、思维阻断的那个动作，最好是你提前已经演练过的，已经成为你的习惯。比如双手交叉按压，比如掐自己的手背，比如连续三次解锁手机屏幕。

5、失败清单：为可能存在的失败列个清单，接受这个清单，也就意味着接受失败，然后坦然去应对，争取赢得比赛。

面对意外情况，最忌讳“糟了！完蛋了”这种心理暗示。赢家会用失败清单，说服自己确认“一切还在掌控中”。

6、迷信习惯：迷信的重点不是你信不信，而是能够有效提升在不确定环境下，你对自己的控制力，迷信简单、粗暴、非理性，但是偏偏能管用。

与其去盲从，听信一些别人给你推荐的小米新，不如给自己精心设计一个小动作、小习惯。

7、自我激励：自我鼓励的内容应关注过程而不是结果。更具体来说，“打好这一分球”比胜利更重要。

自我激励不要想一步到位。你的大脑不会180度转向，相信你一定能赢。

正确的方法是关注过程，激励自己把一件件小事做好，哪怕一次只转30度。

8、角色定位：给自己设定一个“角色”，并不断向其靠拢。比如，科比的角色设定是“黑曼巴”。

9、人设加强：用特定动作唤醒强大人格

找到一个让自己有自信的人设；可以做和这个人设相符合的事，让你真实地相信自己。

请记住，不是你先觉得自己是个好人，才去扶老太太过马路，而是因为你决定去扶老太太过马路，这个行为让你觉得自己是个好人。所以，我们每个人都可以操纵自己的自我认知，唤醒特定的人格。

10、怕输就会紧张，想赢就不会！

11、执行意图：大脑会服从“自动程序”，对抗拖延症。

大脑不喜欢僵局，大脑喜欢你给它具体的提示，要学会在大脑里设定公式：“每到X场景，就要做Y事”。

邓亚萍每天保证14个小时的学习时间，早上5点准时起床、读音标、背单词、练听力，晚上就整理讲义，温习功课，直到深夜12点。她说，自己一到书桌前，就要先背20个单词。

12、例外控制：预先设定可能发生的例外状况，并提前做好预案：如果发生X例外情况，那么就应该做Y事。

比如，如果没能做到一起来就跑步，就要做五组俯卧撑、仰卧起坐。

邓亚萍的做法是如果预计要背100个单词，只完成了80个，就要将剩下的匀到未来三天的工作量里完成。

13、挑战清单：在重大任务开始前，先给自己设定一个有难度、需要挑战的目标，测试自己的状态。库里有个秘诀，在比赛最开始的几分钟，会去投一些特别离谱的球，比如超远投、超强攻。他把这个称为“手感的热度检查”。如果投进了，表明手感很好，自信就上来了；如果投不进，反正本来就很难，不进很正常，那就稳扎稳打吧！

14、刻意练习：正手不行，练正手。搓、挡、攻、拉，这些基本招数都是一样一样训练过来的；摆、拧、切、晃、撇、反拉，这些方法也会有教练对你做个人分析。

15、GRAI复盘法：G指回顾目标，就是goal。先回想一下，当初开始这个训练，或者做这件事情的时候，你的目的是什么

R是result，是评估结果。评估一下自己希望达成的目标有没有完成，完成情况如何。

A是analysis，分析原因。按照复盘的结果来分析成功和失败的关键原因。

I是insighti，总结规律。根据之前的分析总结经验和教训，寻找更有效和符合本质规律的做法。

16、看一下《绿皮书》

17、我们训练时，经常会有“黑哨”。教练就是不公平，就是吹偏哨，甚至让运动员在极端嘈杂的环境中训练（充满对方球迷呐喊声的环境），你会去忙着抗议、忙着说道理？没有这个机会，训练场上都受不了，你上了比赛，怎么可能扛得住？

18、失眠时，与其默念“赶紧睡着”，不如反过来，跟自己说：“我不要睡觉，我要晚点睡，我要更兴奋。”

19、罗斯福：我们唯一值得恐惧的，就是恐惧本身。

20、身体热起来容易，大脑热起来很难。

21、邓亚萍讲运动员的体能训练，1分钟内100个双摇是必备素质。

22、清华的外号叫五道口体校。本科生就要求男生3000米、女生1500米必须合格。蒋南翔校长的“为祖国健康工作五十年”更是无处不在。《清华大学教授：孩子最应该学好的是体育课》广受关注。

23、邓亚萍的儿子林瀚铭也打乒乓球。邓亚萍给自己的儿子写信“情愿你痛，也不愿你甩锅人生。”

二、感受

表面上看，邓亚萍总结了自己的“心力”成长经验，实际上，她向世人秀了一把自己的学习力，秀了一把自己的谦虚。孔子述而不作，邓亚萍述说的时候，没敢用自己的话，用的全部都是已有的心理学规律。