逻辑思考的100个关键：系统建立逻辑思维，告别混乱人生 By茂木健一郎

一、效率与灵感

P1：只“输入”不“输出”，大脑很容易中途“放弃”

对自己开始的表现不满意，便容易中途放弃，原因在于大脑的“感觉区”和“运动区”失衡。

“感觉区”是指通过视觉、听觉等五种感觉来对接收到的信息进行处理和识别的区域；“运动区”是指控制肢体运动的区域。

大脑通过感觉区输入信息，并通过运动区输出信息。在此，输入指的是理解，输出指的是实践。

想要锻炼大脑的感觉区，可以去现场听音乐、去现场观看体育比赛。

P2：思维训练的关键，在于反复“输出”

运动区的学习只能通过反复实践才能得到锻炼。仅仅观看，无法锻炼运动区的学习回路，活动身体才能活动大脑。

尝试自己感兴趣的活动，切身的体验会带来惊喜。这时，“感觉区学习”和“运动区学习”才会进入良性循环。

P3：增加时间压力，思维和行动会变得敏捷

时间压力指通过给自己的工作设定时间限制，来增加大脑的负荷。按时完成任务时产生的喜悦能够锻炼大脑回路。

工作中一味要求完美，便会一拖再拖，这样便无法“输出”。督促自己强行输出，对保持感觉区和运动区的平衡有帮助。给工作设定时间限制的方法，会有意想不到的效果。

正式开始工作之前给自己设定一个目标，如“一个小时内完成这项工作“，然后努力实现。最理想的目标设定便是对自己稍有难度的目标。

1小时大脑准备法：在给工作施加压力的时候，不要同时做好几件事，把所有的精力都集中在1~2小时内需要完成的同一件事上。

原理：与工作记忆（working memory）有关。工作记忆对信息进行加工和处理作为长时记忆暂时存储。人们对工作记忆进行任务操作和管理。工作记忆可以为处理复杂信息而准备，但如果期限延长，每次进入状态时，工作记忆要重新准备一次。由于工作记忆只能针对一件事进行准备，一旦被打断，记忆和信息便会快速瓦解，需要重新召集。故时间压力最好控制在1~2小时内。

故设立一个又一个的小任务，不断积累起来便能完成长期目标。注意力放在眼前的工作上，不断积累一个个小的成就。

P4：让大脑保持高速运转的秘诀，在于丢掉琐碎信息

为了最大限度发挥大脑的潜力，不能依靠大脑进行信息的整理和记忆。丢掉琐碎的信息，才能让大脑集中精力进行思考和创造。

利用网络和电脑进行日程管理，约好的时间当场记下来，不浪费大脑的内存。

P5：任务清单不必文字化，给大脑灵活发挥的空间

充满不确定性的事情，如交稿日期等，可以在大脑中建立一个随时更改的“任务清单“，可以根据实际情况进行调整。人类大脑会自动保存重要事件的记忆。”任务清单“存储在大脑额叶的工作记忆中。

P6：大脑记不住东西？可能是没有记住的必要

谷歌效应：如果有不懂的，用谷歌搜索一下就知道了。因此，完全依赖谷歌搜索，大脑就会形成判断—能够轻易获取的信息，不需要记忆。记笔记也一样，记得越好，忘得越快。因为大脑会自动判断出“这个信息忘了也没关系“。真正重要的事情即使不记下来也不会遗忘的。

P7：如何调整大脑的“最佳状态”

创造一个让自己“集中精力工作的模式”。如运动员铃木一郎每次站在击球员位置上，都会重复做“同样的动作”。正式上场前，会看自己喜欢的DVD，然后去球场。

人的专注力和感觉很模糊，大脑会把成功的记忆保留下来，等到再次遇到类似的情况，会自动反映过来“就是它”。人类大脑捕捉信息不仅仅通过看和听，身体内部还有一种“深层次感觉”的东西。

了解自己状态最佳的模式，通过再现“同一个模式”，让大脑调整到最佳状态。

P8：灵感产生的两个必要条件—记忆与欲望

记忆：人们在接收到来自外部的信息时，会将其作为记忆储存在大脑的颞叶中。输入到大脑中的信息和记忆，只有经过运动区的输出赋予意义之后，才能成为经验。当颞叶所积蓄的经验按照掌管意识的额叶的方针再次被编辑时，就会产生新事物。

欲望：额叶负责掌控欲望和价值判断。需要创意时，额叶会向颞叶发送请求，颞叶为了匹配最符合的记忆，会不停变化组合和连接方式，反复试错，发送给额叶，而额叶则会进行价值判断。

为了发挥创造力，大脑需要让额叶和颞叶聚在一起开个会。

P9：如何源源不断地产生灵感？

创意是由颞叶制造的“经验”和额叶发送的“欲望”共同协作产生。因此，颞叶的经验积累越丰富的人，越能够创造出新事物，额叶的欲望越强烈的人，也越能够迸发出创意灵感。

除了经验和欲望，还需要一点灵感。这需要前期准备工作，即持续“提升思考能力”和“向世界发问”。提升思考能力，即每天思考自己学习了多少知识，动脑思考了多少问题，注重日常积累，不断精进自己。

人类的大脑有一个专为捕捉不知何时会出现的灵感而准备的回路，即位于颞叶的前扣带回（ACC）及其附近位于额叶的外侧前额叶皮质（LPFC）所组成的回路。前扣带回是“有趣天线回路”，发现有趣信息，即给外侧前额叶皮质发送信号，后者为“大脑的司令部”，将前扣带回发来的信息传递给脑内的神经细胞，使其活跃或冷静下来，集中与特定信息。

要想培养迸发灵感的能力，要营造轻松愉悦的氛围，所以散步是很好的方法。通过整理记忆，信息之间有了联系。如果对灵光一现现象置之不理，天线回路便会弱化。

要有“钓鱼翁的心境”，除了内心处于“什么时候钓到鱼都没关系”的心态，发生了别的有趣的事，转而去关注也未尝不可。即使和眼下工作无关，也要迅速作出反应，来锻炼天线回路。

P10：大脑创造力的本质是什么？

有意识地从正面角度处理，容易陷入固有的线性思维，从边缘视角观察，大脑会始终保持对其高度关注的状态，因为大脑内部的“无意识程序”正在不断处理各种你所关心的信息。

意识的局限性在于一次只能处理一件事，是依次处理事情；而无意识可以同时处理很多事情，是并列处理事情。故“创造力只可能出现在并行的无意识之中”。培养创意的方法，即让无意识以极其自然的形式发挥作用的过程。

但，空空的头脑里长不出思想，持续提升思考能力和向世界发问非常重要，都是在为“耕耘无意识”做准备。

P11：为什么所想和所做会存在差异？

因为输入和输出本身就存在偏差，大多数人的输入（感觉区学习）要远远大于输出（运动区学习），大脑处于失衡状态就会产生偏差。

人类的大脑中，负责感觉区学习和运动区学习的区域并不直接相连，所以各自的回路都是基于不同的经验得到锻炼。要想使感觉区学习和运动区学习相互交流，输出这一环节必不可少。

感觉区回路输入的信息通过运动区回路输出到大脑外部之后，会再次经由感觉区回路重新输入大脑。只有当这个循环成立时，感觉区和运动区才能真正实现共享信息。

有意识地对输入的信息进行输出，建立一个“闭环”非常重要。

P12：单纯的记笔记不利于思考

二、情绪与压力

P13：即便情绪紧绷，及时调整就没事

人类的情绪由大脑产生，大脑的信息通过遍布全身的神经传递到身体各个器官。

短时间的压力其实是一种良性压力。适度的压力反而能使人集中精力、提高效率。人的精神状态就像一根弹簧。即使前一秒处于被压缩的状态，只要下一秒能够回弹，大脑和身体就不会出现不适。重要的是不能让弹簧失去弹性。

P14：采取主动式休闲，幸福指数会明显提高

积极发挥主观能动性，自己主动采取行动的休闲方式，会带来更多幸福感。如郊游、爬山、阅读等。

P15：调节情绪的好方法—给生活加个标点

疲惫或胡思乱想的时候，给生活加个休止符~

之所以能够调节情绪，其实是大脑额叶起作用。额叶的主要工作是改变行动模式，决定接下来的行动，并使之付诸实践。

P16：如何应对恐惧情绪？

恐惧反应由人脑深部的杏仁核控制。该区域掌管着与情绪相关的脑部活动，能够预先感知威胁并迅速躲避，如freezing冻结行为。面对恐惧，勇敢迈出去，因为害怕，所以努力。

P17：自我暗示也能帮助调节情绪

从行为主义的观点来看，人不是有了想法才行动，而是行动了才有想法。用正面积极的自我暗示来控制情绪，是有科学道理的。

P18：放空自己，大脑会进入自我整理模式

散步是整理大脑很好的方式。

大脑最深处有一个叫做默认模式网络（default mode network）的静息态脑回路，是大脑处于放空状态下才会启动的一个大脑维护机制。大脑处于任务状态下，会自动罢工。冥想或者散步时，会自动开启。此时大脑没有进行有意识地活动，处于待机状态。

走路还会让人产生感觉剥夺（sensory deprivation）的体验。

“什么都不做”有时比冥思苦想更有效。

P19：情绪积极的人，运气都不会太差

位于大脑视觉区域的梭状回，能够清晰地捕捉人类表情的细微变化。就连若有似无的微妙情感，也能够完美地传递给对方的大脑。因此，多传递正能量，就能拥有正能量。

P20：召唤“意外之喜”的三种能力

“serendipity”指“与幸运不期而遇的能力”。

能否将偶然与幸运相结合则取决于大脑的使用方法—行动、察觉、接受。

积极行动起来，对变化和内心感受保持察觉，不要因和想象不一样便产生抗拒心理，学会坦然接受。

P21：向榜样看齐，人会不知不觉变优秀

人的大脑中有“镜像神经元”的神经细胞。当看到别人做某一动作时，镜像神经元立刻会被激活，使我们产生了一种自己也做了相同动作的感觉，所以才会不由自主复制对方的行为举止。

了解镜像神经元的共情机制，多关注别人的优点。

P22：保持乐观能增加行动力

大脑的杏仁核和前喙扣带皮质区域存在一个“积极乐观”的回路，积极的想象会促使杏仁核释放出更多的快乐激素多巴胺。人类的大脑更倾向于接受乐观的信息。这种现象叫做“乐观偏见”。

P23：笑着工作更有战斗力

P24：战胜消极情绪的好办法：给消极情绪取个名字

人类的恐惧来自对未来的不确定感，所以尽可能详细地预测最坏的情况，便能战胜恐惧。

“将无意识意识化”，最简单的方法就是给未被赋予语言的情绪和事物起个名字。

P25：切换大脑模式，能提升抗压能力

抗压能力弱的人，通常无法自如地切换大脑模式。所说的模式是指“集中模式”、“休息模式”、“认真模式”、“独自工作的模式“、”与人见面愉快交谈的模式”……

模式的切换是在大脑额叶的眶额皮质中进行的，额叶会在无意识的状态下切换模式。要想控制模式，必须操控无意识。大脑无法操控无意识，只能通过活动身体来控制，向大脑传递信号，就能切换模式。如下班后和宠物玩一会，或者泡个热水澡，进入休息模式。

人类的大脑中沉睡着各种各样的模式。模式创建地越多，切换的速度也就越快，并且能够适应各种各样的环境和局面。

P26：比较心理会抑制幸福感

如果对方遭遇不幸，自己会感到很高兴，这是大脑中的纹状体这个部位在起作用。

只要一直和别人进行比较，就永远无法获得满足感。

三、专注与精力

P27：任务难度越高，完成任务的快感越强烈

当人们采取某种行动后，大脑会释放多巴胺，该物质代表大脑给与的奖励，激励人们重复同样的行动。但大脑总在寻求痛苦的刺激，障碍的难度系数越高，克服障碍时大脑的快感就越强烈。

时间压力法：给自己的工作设定时间限制。

P28：主动设时限，能提高专注力

P29：如何系统提升专注力？

速度：将速度加快到极限；

分量：要完成高强度的任务，增加任务的强度；

投入感：无视身边的杂音，全身心投入工作，达到studious状态。

P30：专注的人，更容易进入“心流”状态

在乎的不是行动所产生的结果，而是行动本身的价值。

P31：利用“瞬间集中法”，快速消除心理障碍

为了让瞬间集中法成为习惯，可以将自己置身于一个固定的模式之中。如学习前摆好相关书籍和文具，所谓“仪式感”。一旦在大脑中形成回路，身体也会跟着行动。

P32：如何让记忆变得深刻？

记忆储存在颞叶的颞叶联合皮质之中。颞叶联合皮质，是将五种感觉、行动的动机以及心理状态等—各种“模态”统一起来的地方。其特点是，多种模态同时进行工作，才能巩固记忆。综合运用各种模态，读、写、听、做，结合，才能巩固记忆。

如果记不住，便是大脑的记忆回路没用对。记忆分为不久就会消失的短期记忆，和忘不掉的长期记忆。海马体在学习和记忆中发挥重要作用，海马体不起作用，信息便不能作为长期记忆储存在大脑中，而杏仁核也会影响海马体的活动。

当多种模态同时工作时，杏仁核和海马体会瞬间被激活，记忆变得更牢固。在海马体保存的记忆中，如有有被反复输入大脑的信息，就会被输送到颞叶，作为长期记忆保存下来。

记忆的重点是移开视线，在脑海中进行短暂记忆后默写下来，一边看一边抄的过程漏掉了背诵记忆这个环节，导致记忆无法被固定下来。这便是记忆回路。

P33：调整状态的关键，在于培养元认知

人的精神会先于肉体达到极限，所以最重要的是突破这个极限。

当我们要解决“既不难也不简单”的问题时，大脑就会自动分泌多巴胺。学会与自己对话，了解大脑的状态，不断探索最适合自己的方法。

P34：自我监测，有助于攻克自我短板

在大脑中自我监测，问自己为什么和想象中的不一样？为什么会出现这样的偏差？找出原因，明白是什么地方绊住了自己。

P35：克服自身弱点的想法，能推动你化劣势为优势

人们在努力克服自身弱点时，内心会充满动力，使大脑分泌更多的多巴胺，进一步推动大脑的强化学习。

P36：不断集中精力，专注力就能得到充分锻炼

活动身体，阻止感觉区信息进入。边走熟悉的路边思考很有效，有助于进入深度思考。这个时候进入大脑感觉区的新信息会相对减少。

掌管专注力的回路和工作记忆一样，存在于大脑的额叶之中。这个回路也是越用越能够得到锻炼。

P37：简单的动作能成为提高专注力的契机

专注是一种无意识的行为。人无法控制自己的无意识行为。但是无意识行为和运动区回路有着紧密联系，因此活动身体可以间接地控制无意识，创造提高专注力的契机。做一些能够让思考活动继续下去的简单动作比较有效，但不能停止思考。复杂的动作则会破坏大脑的设置。

P38：碎片时间可以用来收集信息

P39：偶尔断网，头脑会变得异常清醒

列出让自己怦然心动的网站，只搜索感兴趣的内容会带着目的上网。

关闭手机，隔绝信息，静心享受断网的生活。远离外界纷扰，头脑会异常清醒。

P40：长时间沉浸在无聊状态中，大脑会逐渐停止成长

人类大脑具有喜欢新事物的特性，这种现象叫做嗜新症。新奇事物是一种大脑的“营养补剂”，故要积极主动制造一些生活中的乐趣。

四、沟通与关系

P41：如何让初次见面的人对你产生兴趣？

撕下学历和地位的包装纸，直接将真实的自己展示出来。

P42：意识到“我”的存在，大脑的机能就会下降

能够最大限度地发挥人类所拥有的潜能的状态是忘我，即“无心”（心流状态）。“我要拿金牌！” “我想让大家觉得我很厉害。“能够意识“我”的存在是不行的。

P43：交替发言，沟通才会精彩

人在说话和听话的时候，使用的脑回路不同。说话的时候，使用的是Broca’s area，即运动性语言区（运动区学习回路）在起作用。而听话的时候，是Wernicke’s area，即感觉性运动区（感觉区学习回路）在起作用。这两个区域在大脑中并不相连。在与人交流时候，必须同时使运动区和感觉区发挥作用来保持必要的平衡。所以对话过程中的“话轮转换”非常重要。

看到好的事物、听到好消息后， 如果不告诉别人，不写在日记、博客上的话，就无法提高会话和写作能力。

P44：社会感受性越高的团队工作成功率越高

察言观色，即“读空气”很重要。这个时候，我们的大脑会模拟其他人的大脑，用五官感受现场周围的气氛，大脑发挥着社会感受性（即感觉系统对刺激物的感觉能力）的作用。

这种能力让团队成员之间互相体谅，互相配合，保证工作顺利进行。

P45：大脑会无意识读取对方的信息

只要你愿意开启五感，并有意识地观察对方，就能够获取很多信息。

P46：对话的本质是什么？

从大脑的构造来看，对话的本质就是虚构。对话本身就是享受“捏造”的乐趣。

赞美别人时，还会当场适当地编造一些理由，这个现象被称为“选择盲Choice Blindness”。人类的大脑什么都可以当场凭空捏造出来。

P47：沟通中的矛盾可以通过改变语境来化解

与人交流，如果无法在逻辑上达成妥协，就轮到大脑的感情系统出场。在某个语境中产生的矛盾，可以通过导入不同语境来消灭，避免冲突。

改变语境的行为，是感情系统在起作用。同时，以眶额皮质为中心的大脑回路，也可以调节大脑的各项机能。

P48：对话是从不同视角看待自己的契机

对方提供关于自己的意料之外的信息，会下意识思考“是这样吗”，这个过程会对大脑产生刺激并使之活性化。所以说话时争取让对方有所触动，点到为止即可。如，“你总是这么努力，看到你就像看到了《阿尔卑斯山的少女》中的少年皮特一样。”

P49：对话可以将对方的世界带入自己的心中

怀着一颗好奇心倾听别人讲话，不要给自己限定感兴趣的对象，将未知的世界带入自己的心中。

对话的时候态度不正确就会产生非对称性思维，尤其是大人和孩子之间的对话。

P50：对等对话是信息交换最高效的方式

脑科学表明，对等人群之间的对话最令人感到舒服，大脑中的信息交换就会变得更加高效。

上下级关系极其严苛的文化所要承受的风险也相当高。

P51：持续发问比找到答案更重要

一个好的问题，与具体的行动和努力解决的方向密切相关。

P52：放松是最好的交往状态

要想让自己一直处于自然地状态，就要多多留意与能让你感到轻松的对象在一起时的自己。

P53：沟通能力=共鸣*好奇心

对话的目的是希望通过对话获得信息和经验，并满足人们想要得到这些宝贵财富的强烈的好奇心。

P54：缺乏沟通会降低大脑的机能

对话可以使大脑延缓衰老，因为满足好奇心是大脑保持年轻活力的源泉。

长期不与人对话，大脑机能会逐渐衰退，幸福感也会随之降低。对新事物产生反应时，大脑会释放出奖励系统中以多巴胺为主的、能给人们带来喜悦的神经递质。只有鲜活的信息，大脑才会认真对待。

P55：爱好闲聊是大脑健康的证据

“是否觉得闲聊有趣”是判断自己的大脑是否健康的一个标志。闲聊是大脑健康的晴雨表。忙得不可开交或失恋失利的人很难有心情和他人闲聊。

P56：对话的不可预测性能锻炼大脑

人说话的时候，是大脑中颞叶皮质联合区的联想记忆系统在发挥作用。颞叶是掌管记忆的重要脑区域，人的记忆存储在那里。额叶会通过控制存储的联想记忆获取对话所需的信息。

闲谈充满不可预测性，第一次谈话的对象也是，即便熟悉的人，仔细观察对方的表情和动作，也会发现崭新的一面，自然而然地锻炼到大脑。

P57：朋友太多，人际关系质量也会下降

英国人类学家邓巴提出“邓巴数字”的概念，也叫150定律。指每个人预期能够保持稳定人际关系的人数的上限，其范围为100~230人之间，平均为150人。

超过这个人数的话，人的大脑中的人际关系就会变得过于复杂而无法处理。

P58：拓展人脉的关键，在于利用“弱联系”

离自己圈子较远的人，即弱联系，反而能够提供一些有用的建议和新的工作机会。因为他们比强联系的人更有可能带来新信息和新想法。与不属于自己圈子的人接触，更容易激发创意、创造新的工作机会。

P59：交流能让不同的人融为一体

如果说意识存在的理由是为了向他人传递某种重要的信息，那么一个人的优点，旁人可能比本人看的更清楚。

虽然人类大脑各不相同，事实上却都有着想成为“同一个大脑”的欲望。

P60：倾听时不偏离中心，对话就不会跑题

避免投入过去的感情，保持若即若离的距离感，才是倾听的最高境界。

大脑会无意识去做已经习惯了的事，故要利用这个特性进行训练。

自己在说话的时候要经常有意识地去思考“对方听见自己说的话会怎么想”，一边脑补对方的心理活动一边说话。如果成功模拟出对方的心理，就要练习“加你自己的话准确传递给对方”的说话技巧。做这样的感知训练—“对方如何看待正在说话的自己？是否感到厌倦？”直到自己能够无意识做到这一点。

所谓不偏离中心地倾听，就是超越了自己的意识，能够在倾听时保持自然的平衡，不会轻易为对方的话所动摇。无论话题跑得多远，都能轻松将话题引回原来的主题。