1.一日看人生
时间的自由能获得人生的自由
如何过一天就如何过一生：
我们70%的行为都受习惯的控制，所以我们的人生其实就是在重复中度过的。
线下的人生
晚睡晚起
每天没有运动，做事不专注，加班......晚上回到家躺在床上没有勇气结束这一天，因为感觉白天没干什么有意义的事，于是继续晚睡，继续发誓要改变自己，然后又日复一日地过着同样的生活，于是就开始讨厌自己，或是变得麻木。
线上人生：
早起
晨间仪式：洗个冷水澡、冥想10分钟、写写晨间日记、阅读几页书、跑步30分钟，列出今天自己的事务清单，安排番茄钟吃青蛙......
早上做的计划都是在使时间的密度加大，从而让工作的时间减少，最后是留出更多的时间去做自己想做的事情。能量就会越来越高，成果就会越来越多，你的人生就会越来越精彩，越来越多的人会向你靠近。
这样我们就能聚焦目标，去做对人生积极有意义的事情。
2.如何从知道到做到？
慢慢来，慢就是快！
养成好习惯的秘诀就是：一次只能养成一个习惯！
从1开始:从专注做一件重要的小事开始。
开始就意味着成功了一半，“小”你就觉得不难，坚持下来就容易；“重要的小事”，你会觉得有意义，你就能很专注。
3.每天和身体谈一次恋爱：运动
借口：早上空气不好中午太热晚上有色狼
当今的社会大家太忙碌了，要想摆脱拖延症，要想获得高效率，首先你就必须要让自己拥有很好的体能，让自己的能量提升。
你需要每天去运动，无论是什么运动，只要是能促进你心肺功能的都行。
但要注意：这种运动需要你的身体发热了一段时间后才能分泌出那些令人心情愉悦的物质，所以你每天至少要持续运动30分钟才行。
4.习惯的养成需要动机
丘吉尔在25岁的时候说：他渴望自由；
过了25年之后，他说自律很重要；
又过了25年，在他75岁的时候，他说：自律就是自由！
自律是一个结果
习惯就是有特定的细节。
eg.洗冷水澡
下一步行动：
过线上的人生
早上keep运动打卡、晚上陪家人散步
