GZH小人物的不惑之旅里关于瑜伽的文章今天因留言达到5次获得一个成长足迹，Mark一下。这给我坚持的动力！今天接着分享《睡眠解决方案》，了解关于睡眠的基础认知。
睡眠是一种本能，并不存在“一晚没睡觉”的情况，也许睡得不好，但是的确睡觉了。一段时间的睡眠变差，不要过分担忧，因为越担忧越影响入睡和睡眠质量。评判睡得好不好的主观感觉很重要，我的理解是心理因素反过来也会影响睡眠。说到这里我们回顾一下睡眠的重要性，下图中可以看出糟糕睡眠和疾病之间有相互影响的作用：
睡眠基础认知
每个人对睡眠的需求不同，成年人一般7~9小时，随着年纪增大，睡眠需求会减少。
睡眠的3个状态(阶段)图如下。REM睡眠是记忆处理的基础环节，对情绪调节很重要，也对感知疼痛有调节能力。深度睡眠具有修复作用，它能让人第二天充满活力。
内稳态与昼夜节律两大系统是睡眠的基础，两大系统协同引发睡意促使我们拥有高质量和充足的睡眠。腺苷对内稳态系统起调节作用，褪黑素对昼夜节律系统起促进作用。
昼夜节律系统是生存的一大基石，生物钟是这一系统的产物。人体的昼夜节律是24小时，健康作息要符合昼夜节律。困倦和腺苷、褪黑素有关，清醒或警觉、唤醒和组胺、多巴胺、增食欲素有关。困倦和警觉形成对抗力量，它们的平衡在24小时内不断变化，这是早晨起床和晚上睡觉的原因。
作者认为彻底解决睡眠问题的关键是人体昼夜节律，合理的作息会拯救很多人的睡眠，所以第一步就是设定规律作息，然后就是坚持！其实有些知识我们也知道，也在用，作者用科学实验让我们了解了原理，也提供了一些小工具、方法。我一边看一边实践，过去的几周确实有改善，现在也更有信心和耐心去坚持。
对待睡眠感受，主观影响很大，不要轻易给自己贴上失眠患者的标签，不要过分焦虑，对睡眠改善也要有耐心，用药要慎重。书中后面多章针对失眠、其他睡眠困扰有更多介绍，我自诊后与我关系不大，就跳过了，有兴趣建议自己深入看看。
我简单总结全书概要：睡眠至上，日出而作日落而息，坚持的力量！当然作者给出了自我治愈的不少好的建议，明天结合我自己的实践详细分享下，现在睡眠问题困扰着很多人，希望能给大家带来一些帮助。
