一位建筑学的讲师接手了一个家政项目，负责课件的开发，却发现自己的特长在这里一无是处，对自己产生了严重的怀疑，越想严谨越行通。后来，他发现自己抑郁了。

有位医生根据自己的临床经验，总结出“越是认真的人越容易抑郁”。因为认真的人总是正面对抗压力，在一些事情上总是很较真，结果总是让自己感觉不安和烦恼，无法与压力握手言和。

人们面对不安和烦恼时，总是习惯性地要找出原因，认为找到原因就可以消除，但往往并不是这样。

但如果，稍微改变一下自己的思考方法和对待压力的态度，这些不安和烦恼就会随之消失。

01 拥有零压力基础的解决办法

基础方法1：用行动消除不安。

人类的烦恼都需要用行动来解决。想要改变，行动起来，推荐简单有效的3个方法。

说，与朋友聊天不仅可以减轻压力，还能加深感情，适当地提问，可以帮助你找到解决问题的灵感。

写，写比说更有效。写下自己的烦恼，就相当于将压力释放了出来。

运动，如果不安的感觉非常强烈，请立刻出门全力奔跑100米，之后，心情会舒畅许多。

基础方法2：凭借自己的力量解决。

消除烦恼的方法非常简单，只要把握应对方法和解决方法，然后去行动就好。

将自己的烦恼写下来，先写消极的再写积极的，找出自己能做的应对方法，行动起来。养成将烦恼全部替换为行动的习惯。

基础方法3：充分利用他人的帮助。

迷路时如果不及时询问，谁也不知道你需要帮助。找一个自己愿意倾诉的人，拿出倾诉的勇气。

基础方法4：有规律的生活。

每天保证7小时以上睡眠；每天20分钟，150分钟以上中等以上强度的运动（晨练或是慢跑）；一日三餐营养均衡，细嚼慢咽，绿茶和咖啡每天1-2杯。

基础方法5：“早起散步”是最好的晨练。

起床后1小时内散步15-30分钟。最好每天都能坚持，但实在坚持不好，一周散步1至2次也会有一定的效果。

02 从被动工作中解脱出来

大约有一大半的人都会认为自己工作不开心，现在的工作不是自己想象中的那样美好，总想找机会辞职，可是一个月下来还是出满勤，内心纠结得很。

无论从事什么职业，都要经历一掌握成长的学习期和倦怠期，在这个阶段，绝大多数人都感觉到辛苦、疲惫和压力。

其实，“工作不快乐”是理所当然的事，这是事实。如何从这个事实当中解脱出来呢？可以通过2个行动来解决。

行动1：努力掌握工作中基础的内容，尽快实现独立自主。

行动2：提高主动性让工作变得快乐起来。在工作中加入自己的想法和创意，将不快乐和无聊和的工作变得充满乐趣。

如果这样还不能让自己快乐起来，无论如何都想要辞职时，我们可以选择以下方式来应对。

让自己拥有基本技能后，再来应对辞职这个问题。首先，要明确跳槽的目的，是为了让自己有更好的发展，而不是为了逃避。

其次，分析自己内心辞职的原因。而后，听取跳槽成功的人和不成功人的意见。

有辞职想法的人，会陷入讨厌现在的工作、希望尽快离开而让自己的思维变得狭窄，在一个脑回路里打转，建议不要急于做出选择。

03 适合自己生活方法的7个本质

本质1：将“这样就好”当做口头禅，这是最有效的自我肯定的魔法语言。

做自己能做的事情，坚持做自己就好，接受不完美的自己，认可自己。

本质2：活在当下。

将今天应该做的事情，在今天完成。

本质3：自己决定自己的人生。

过他人的人生，是最坏的生活方式。

本质4：重视自己。

重视自己，重视家庭，这人顺序非常重要，在此基础上努力工作。

本质5：自己主动打开心扉倾诉。

与自己充分信任的人倾诉，可以解决自己90%的烦恼与不安。

本质6：一定要边行动边思考。

无论怎样，先行动起来，从很小的行动开始。

本质7：以积极的内容结束每一天。

在一天结束的时候，关注快乐的事情和开心的事情，才能获得快乐和幸福。

04 与压力言和的5个关键词

深呼吸 先做三次深呼吸，这有助于他放松。当深呼吸成为一种习惯，我们可以一天做几分钟。你会慢慢发现自己变得更有耐心，更加冷静，更能处于当下。

每天做30分钟呼吸。有助于保持专注，同时又可以用新的角度来看待问题与挑战，并想出新的解决方案。

冥想 开始一天一分钟练习冥想，包括“检视身体”，也就是集中注意力与能量，感受从头到脚身体的每一部分。

哈佛近期的研究显示，冥想达八周以上，可以增加大脑负责调节情绪与学习的灰质。换句话说，冥想者能提高情绪控制和大脑的力量。

聆听 如果你专心聆听他人说话，就像冥想时那么专注，你们的互动就会变得更多。当对方知道你在专心聆听，也就会更快与你建立关系。

此刻你会觉得生命瞬间更丰富、更有意义。

质疑 这个方法不是追问他人问题，而是询问你心里产生的想法。有时，你的想法不一定是正确的。

你可以感知头脑中产生了那个想法，但是完全可以抛弃它，继续做其他的事。这样做让自己更自由，给负面想法一个出口。

目的 活着要有目的，倒不是什么伟大的生命目的，而是比较简单的。选择做这件事，而且只有这件事。

如果选择看电视，就是看电视。选择吃饭，就是选择花时间享受美食。

在《不被电子产品影响：没有电子邮件的工作实证研究》一文中，知识工作者一小时查阅电子邮件36次。这会增加压力。不分心专注做每件事，才能确实活在当下，并且完全享受这段经历。

从小处做起，而且真的是很小的事情。另外，你做的事情必须比你想做的事情少。如果你想做两分钟的深呼吸，那么先从做一分钟开始。

我们需要建立一个长久维持的习惯：以没有压力的方法，来减少自己的压力。