【2020-11-11自我观察日记 第177天/1825】表现：8分
主目标：我要改变读书陷入太关注细节而忘记时间的行为【背后的意义：积极感觉（关注得到，而非失去） 建立整体感觉（不陷入某个点，而忘记整体，抓重点，抓关键，敢舍，会舍，能舍）→目标：平衡学习和生活】
子目标：每天一章沉浸阅读+口述，1.5小时内完成（原则：关注与自己想要，不要把重心放在获得知识去教给别人，而是自己真正懂得）
子目标：一周运动5次以上（加入不兼容的期望行为）
子目标：早睡10:00（加入不兼容的期望行为）
学习和发现
1.阅读《自我》第四章，定了闹钟1小时准时提醒。可还是没能从感兴趣的点立即拔出来，干得好的点就是没有超时多久，加上口述没有超过1.5小时。现在借检视阅读在改变自己舍不得，放不下的毛病，目前并没有把重点放在收获了多少新知上。
2.儿子给我讲他体验到的“通识”，关于他体验到的“有糖吃”，他是行动派，也喜欢思考总结，在他认知层面，他认为自己体验才是最真实的可信的，别人的方法都不一定适合自己。一段交流沟通后，看到了孩子卡在了海明教练和永澄老师都讲到的“看到一件事的意义”上。他把关注点放在失去，放在不足上，而没看到自己得到的，拥有的。也感受不到因拥有而心生感恩，因感恩大脑产生多巴胺内啡肽，从而让人愉悦的这个脑科学原理上。用自己的经历给孩子讲了工作的意义，为啥有的人干起来很累不开心，而有的人虽然累可很开心，为什么？因为开心的人看待工作不只是一份获得报酬的渠道，也是单位给了自己成长的场景和机会，所以感恩，因感恩而产生了积极情绪，让他有持续动力去继续。为啥有的人总抱怨父母，因为他们只看到父母带给他们的不如意，而让这些负面情绪掩盖了父母对他们的好，结果就只有抱怨而没有感恩，所以活的很痛苦。感谢一切，不管是得到还是失去，只要在得到和失去中看到它带给自己的意义价值，人生的状态就会不一样。儿子静静听着，“嗯”了一声。可能内心有触动了。
3.5组晨会看到几个伙伴无助的状态，内心总会涌起改变自己才能帮到他人的想法。高人太高，我们得到了方向指引，践行练习才能悟到每个金句的内涵。
今日目标达成检视
1.完成一章阅读口述（≤1.5h）[x]
2.自我观察记录（≤1h）[x]
3.儿子讨论交流沟通[x]
4.5组晨会[x]
5.饭局[x]
行为坚持规则：
①沉浸阅读+口述（1.5h内完成），一旦超过1.5小时立马停止。
②观察日记，观察问题行为（有规定超时间完成阅读时）立即记录（行为）。
③一旦不兼容的期望行为（运动）的发生，想象未来的美好强化。
④晚间反思当天观察日记时计划好第二天的要事，第二天除重要紧急的事，不能阻碍完成当日青蛙事件。
⑤10:00早睡打卡。
⑥周末愉快放松，周末只增加周复盘不增加其他学习内容。
⑦当要选择新的行动目标时，首先问自己，我目前资源是否还充分，特别是时间精力！远离高危情境+自我调节增强断舍离的能量。
明日青蛙
¹检视、卡片阅读《自我》第5章口述
²自我观察记录
³运动
⁴陪伴儿子
⁵回听答疑
