❀❀❀❀写在开始前的话❀❀❀❀

这本书的副标题是“心智成熟之旅”，不言而喻，它要帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新、宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它帮助我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，她告诉我们怎样找到真正的自我。

在人的成长道路上，可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。 拒绝成熟，实际上就是在规避问题、逃避痛苦。规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源，不及时处理，你就会为此付出沉重的代价，承受更大的痛苦。心智成熟不可能一蹴而就，它是一个艰苦的旅程。

在这一期的便签输出中，你、我、他，我们一起来面对疫情&变故引起的伤痛、一起来面对成长中的问题，还有那些过去埋在我们心中的刺。

过程中，将涉及到我们的内心世界，如果你觉得难以用第一人称来讲述，可以选择第三人称TA。

阅读拆页前，先请阅读书中P18内容，让心智成熟的方法：

人生是一连串的难题，面对它，你是哭哭啼啼，还是勇敢奋起？你是束手无策地哀叹，还是积极地想方设法解决问题，并慷慨地将方法传给后人呢？

解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题。

正确的做法是：我们要让我们自己，也要让我们的孩子认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值。 勇于承担责任，敢于面对困难，才能够使心灵变得健康。自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律，我们就知道在面对问题时，如何以坚毅、果敢的态度，从学习与成长中获得益处。我们教育自己和孩子自律，也是在教育我们双方如何忍受痛苦，获得成长。

自律究竟包括哪些技巧呢?如何通过自律，消除人 生的痛苦呢?简单地说，所谓自律，是以积极而主动的 态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。

接下来，我要对这几种原则深入阐述，然后再探讨它 们背后的原动力——爱。

拆页一  自律之推迟满足感

选自《 第一部分：自律 》

P20

不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。

“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。

她回答说喜欢。

“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”

她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。

我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。

她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”

就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。

她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

「I，重述知识」（必选）

推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。

推迟满足感，是重新设置自己关注点次序的一种能力，是心智成熟的关键标致。推迟满足感，在于让自己的心静下来，理智地选择一种更有利于自已的行为方式。推迟满足感，是一种逆本性的行为，战胜人性的小我，关注更大层面的效率与成果。

推迟满足感，需要克服人本性中对自己所喜爱的所追求的事物冲动，需要克服人性中对问题、对困难等不喜欢的事物的逃避心态。

具体做法，根本上在于从认知上认识到遵从即刻满足更有益还是延迟满足更有益，只有认知上的改变，才能真正提升个体心智成熟程度。具体的做法是，从理智层面，设置面对问题时关于快乐的事情与痛苦的事情之间的次序；或者是快乐的事情、次快乐的事情、平常的事情、次痛苦的事情，痛苦的事情之间的次序；对于不得不做的事情，必须要做的事情，调换一下次序，个体的感受将会完全不同，效率也会完全不同。

比如上文中作者提到的案例，先吃奶油后吃蛋糕，我们基因里面有祖先留下的认知，认为奶油所含热量更扛饿，在物质缺乏的时候对生存更有利，所以爱吃奶油有很大一部分人的本能行为；另外，文中所说推迟满足感是在快乐与痛苦之间排序，不能太死板，因为例子中吃蛋糕并不痛苦，也可能是最爱与更爱中间的决择，或者喜欢与普通之间的决择。

「A1，激活经验」（必选）

1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。

自律与推迟满足，自己以前做得怎么样？这个问题要区分不同的情况下，在做事情的时候，自律能打7分，在自己的休闲时间里，自律能打3分。

比如写这些作业的时候，会把手机静音，专门空出时间来进行；而在饭后的休闲时间里，会听从自己的感觉，听从本性的安排，想看电视就看电视，想看小说就看小说，追更追剧。

推迟满足感这个拆页，早上看了之后，还没写，先在饭桌上与家人分享了一下，拆页中的故事儿子很感兴趣，具体的影响要在一段时间后才能知道。

2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？

推迟满足感，个人感觉是个体的事情，在孩子面前示范需要带讲解，不然体会到的是不一样的东西。比如以前一个故事中，一位妈妈到老年了，孩子在吃饭时夹鱼头给妈妈，并说，这是你最爱吃的！爸爸忍不住了，告诉孩子，你妈妈一直不喜欢吃鱼头，只是你们小的时候，都把鱼肉给你们吃了，到妈妈吃饭时只余下鱼头，让你们留下这个印象。

把好东西都想让给自己孩子吃，这是父母的爱，孩子在吃的时候，父母获得的是另一种满足感。

「A2，规划运用」（可选，二选一）

1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。

《少有人走的路》这本书开拆已经到第十一天了，我今天才开始，这就是拖延的例子。刚开始想着多几天的拆页养肥一点写起来过瘾，然后却一拖再拖到今天才上手写。

采用拆页中的方法，需要更新自己的认知，每个月所选的拆页，都是精选好书中的精华，写作业不是目的，而是自我提升的过程。而每天按步就班地写作业，认知，思考拆页的内容，把新知识内化成自己的认知与能力的一部分，不能急不能多，所以要更正养肥再写的心态。从心态上正视之后，再调整自己的作息安排表，把写拆业的时间安排好，比如说真姐把拆页发到群里后，早上空闲时间先看看，想想，然后安排晚饭后的时间进行拆页作业书写。而饭后的休闲追剧，放在拆页作业完成以后，改为写完作业的奖励。

2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。