一「I，重述知识」（必选）

推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。

《推迟满足感》

      推迟满足感是用自律去解决问题的方法之一。关键词“推迟满足。”

我用一句话来解释这个词

“做完作业才能玩”

说明：小时候我最喜欢自由自在地在外面疯玩，和小伙伴一起乐趣无穷。可是我妈妈经常给我泼冷水，总说一句话“作业不做完不准玩。”

这就是推迟满足。

当然这是他律的推迟满足。

文章中的“自律中的推迟满足”是指个体总觉为了某个目标主动控制实现延迟满足。

“我每天坚持晨间锻炼20分钟后再吃美味早餐”。这就是自律中的推迟满足。

无论是他律的还是自律的推迟满足，都要克服满足目标的诱惑。

      今年是特殊的时光，我一直在思考如何在不面对面的情况下完成开学动员分享，可在家里宅的，越来越懒惰。而且太多诱惑，好看的电影，追剧。

    我明天准备这样做。给自己一个约定，明天上午完成线上开学动员分享策划，下午就看电影。想着电影又跑不掉，开学时间是有限的，而且有了好的开学氛围，下学期工作会更高效。等到疫情过去，就可以去电影院过瘾。

「A1，激活经验」 （必选）

1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。

《我的学习自律分》

自律在学习上可以打7分。

我一直唯恐自己的能力不够影响团队发展，我知道学习可以带来我思维的活跃，能力的提升，所以学习带来的困难我都愿意承担，所以我学习自律分为7分。

2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？

《老公的唠叨》

我做的不太好的是“当老公说我很反感的话题时，我会粗暴发燥。”今早就上演了这么一出。

过程：突然接到电话，说口罩可能买到假的了。我第一反应，糟了，假的有危险。他强调说没关系，两个叠着戴，还说我小题大做。这个过程中，他不听叨叨叨，我一生气就不理他，他就说“不听他的话就怎样怎样。”我忍住了，因为生气很累，但心里就不舒服。

其实，我需要的满足是“他认可我。”当他叨叨叨时，我一分钟不愿等。结局就是冷战开始。哈哈

「A2，规划运用」 （可选，二选一）

1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。

2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。

《帮助我自己等待老公的认同》

结合今天的延迟满足，解决和老公早上的冲突。

找老公沟通。

1主动说我态度不好。道歉。

2认真听完他说他的观点。

3说明我的焦虑。“当进入有危险的地方时必须使用医用口罩。没有医用口罩，坚决不去危险地方。”

4达成共识“少出门”“提醒去医院的司机用专业口罩。”

提炼今后做法

1当老公有不同观点时“认真听完!”（心里把他当外人，要有礼貌，不可以为所欲为。哈哈）

2训练自己学会等待满意结果的耐心

（写在作业后面的感恩）

      在疫情宅家的日子里，在书桌旁静静写便签作业，再次用作业串起时间的长河，真好!

感恩拆书帮，感恩真姐，感恩爱学习的伙伴陪伴。在这样的日子“用阅读祝岁月静好。”

    天佑武汉!天佑中华!

《少有人走的路》第1天──「RIA学习力」便签输出第15期

今天，是拆书学院「RIA学习力授权导师班」伙伴们《共读一本书，输出14天便签》活动的第15期，这一期的书籍是《少有人走的路》

❀❀❀❀写在开始前的话❀❀❀❀

这本书的副标题是“心智成熟之旅”，不言而喻，它要帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新、宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它帮助我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，她告诉我们怎样找到真正的自我。

在人的成长道路上，可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。 拒绝成熟，实际上就是在规避问题、逃避痛苦。规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源，不及时处理，你就会为此付出沉重的代价，承受更大的痛苦。心智成熟不可能一蹴而就，它是一个艰苦的旅程。

在这一期的便签输出中，你、我、他，我们一起来面对疫情&变故引起的伤痛、一起来面对成长中的问题，还有那些过去埋在我们心中的刺。

过程中，将涉及到我们的内心世界，如果你觉得难以用第一人称来讲述，可以选择第三人称TA。

阅读拆页前，先请阅读书中P18内容，让心智成熟的方法：

人生是一连串的难题，面对它，你是哭哭啼啼，还是勇敢奋起？你是束手无策地哀叹，还是积极地想方设法解决问题，并慷慨地将方法传给后人呢？

解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题。

正确的做法是：我们要让我们自己，也要让我们的孩子认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值。 勇于承担责任，敢于面对困难，才能够使心灵变得健康。自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律，我们就知道在面对问题时，如何以坚毅、果敢的态度，从学习与成长中获得益处。我们教育自己和孩子自律，也是在教育我们双方如何忍受痛苦，获得成长。

自律究竟包括哪些技巧呢?如何通过自律，消除人 生的痛苦呢?简单地说，所谓自律，是以积极而主动的 态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。

接下来，我要对这几种原则深入阐述，然后再探讨它 们背后的原动力——爱。

拆页一 自律之推迟满足感

选自《 第一部分：自律 》

P20

不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。

“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。

她回答说喜欢。

“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”

她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。

我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。

她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”

就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。

她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。