《非暴力沟通》读书笔记11+感恩日记DAY67
今天清晨5点读书主题分享：《非暴力沟通》第11天 12月9日
👥 分享人：浅予博士
今日读:第10章（p159-171）:充分表达愤怒
当我们谈及“愤怒”这个词的时候，我们很多人都会把它和负面情绪挂起钩来。
殊不知，情绪本无好坏之分，关键看我们如何去解读它、处理它。
马歇尔博士告诉我们，不要视“愤怒”这种情绪如洪水猛兽，当它来临的时候，我们首先需要做的是：接纳它。然后再去合理地释放它，不让它在我们的身体里面兴风作浪。
首先，我们需要区分刺激与原因。要充分表达愤怒，第一步就是不再将愤怒的责任归咎于他人。当我们拥有愤怒这种情绪的时候，我们需要聚焦当下自己的需要是什么。任何时候，关注自己的感受和需要并有意识地去觉察，只有这样，才能和我们内在地生命连结，真正触碰到自己的生命能量。
其次，“我生气，因为我需要”：了解愤怒到核心是服务生命。每一个愤怒到情绪背后都隐藏着未被满足都需要。觉察它并把它表达出来，并进行反复的刻意练习。
第三，表达愤怒的四步骤：
1. 停下来，深呼吸。
2. 看看我们有哪些评判性的想法。
3. 与我们的需要连结。
4. 表达我们的感受和未被满足的需要。
其中，深呼吸，离开现场，让自己平静下来，这是我们合理释放愤怒这种情绪的良好路径。
同理他人，再多给自己一点时间。非暴力沟通语言以及随之而来地行为都需要我们不断地去进行刻意练习。没有人天生就掌握了这一项技能，但是如果不断地有意识去改变、觉察，我们的 生命能量等级便会越高。
明日继续读第11章：化解冲突，调和纷争。
＃五点读书，对味自由更幸福~🤔
#越分享越平安喜悦 🙏
感恩日记DAY67
爱出者爱返
福往者福来越感恩越幸福
越感恩能量越足
感恩的心离财富最近
感恩的新离成功最近
感恩的心离幸福最近
1、感恩今早直播间汉梅、香梅、宏博老师的一起共读和上麦分享，也感谢直播间所有宝宝的相互赋能。感恩有你们，谢谢，谢谢，谢谢。
2、感恩美味的山姆瑞士卷和牛油果给我带来的美好味觉体验，太好吃啦，谢谢美味的食物，谢谢，谢谢。
3、感恩娃今天带我妈妈的开心和幸福的感觉，我的小太阳，感恩有你，谢谢，谢谢，谢谢。
4、感恩老公准备的美味早餐，有牛油果、西兰花、煎猪排、水煮蛋还有蒸苹果，荤素搭配，营养俱全，感恩有你，谢谢，谢谢，谢谢。
5、感恩中介沈阿姨的推荐和带看，客户一眼看中房子，马上让我去签合同。赞赞赞，感恩有你，也非常感恩优秀的客户一直在等我，很nice，感恩理解，感恩生命中所有的遇见，谢谢，谢谢，谢谢。
感恩万事万物，感恩生命中的所有。
