本周金句：
我们每个人都在挣扎，在心理与生理的自我提升的过程中，面临着令人困惑且又想弄清楚的问题。几乎每个人都发现，经过深思熟虑后，我们心甘情愿去做的事往往是自己一直梦想去做的事，而如何去做则是我们在付诸行动前早就计划好的。而这件事本身，如果将来值得一提的话，肯定是我们的自由意志使然，而非生理上的自发行为。

【本周计划】
P1英语学习15小时， 10/15 ❌
P1-1 学习C6 ✅
P1-2 卡片制作 ❌
P1-3 复习1、2、3 ❌
P1 视频练习 2Tx3天 ✅❌
P1 学习L写作课 3课 2/3 ❌
P1 深度复盘7天 6/7 ❌

P2 粥左罗6x5课 18/30 ❌
P2 阅读1本书并输出，补差的3篇 ❌
P2 英语朗读 5天次x10分钟 4 /5 ❌
P2 文章抄写5天x20分钟 4/5 ❌
P2 运动 6天次x30分钟 3/6 ❌
P2 冥想 6天次x10分钟 5/6 ❌
P2 call mum 3time at least 2/3 ❌
P2 拖地 ✅

【周复盘】
100%完成的任务只有一个，就是第6课的学习。而能完成的原因，最重要的一个，就是这一课比较短，只有4节，所以5天就完成了。
视频练习是做了3天，但只做出了一个视频。所以，严格来说，不能算完成。

没有完成的原因有两个，一个是周三和周四的情绪低落。主要涉及学校开学，网上课程不熟悉带来的焦虑，这两天基本上没有做太多事情。周五是状态最好的一天，但是周六又因为安装新电脑，导致任务又一次几乎全军覆没。

但是周四晚上主动跟教练提出自己状态不好，在她说是否要复盘时，即使自己并不很想对话，还是听从内心，跟她聊了快1小时。最后发现自己的主要问题在于，想要的太多，时间分配太散，任务占用时间太多。几乎稍微有点情况，就很难完成任务。

于是周五开始，每天只列出3只青蛙，只做重要的3件事。其它的事情，在完成3只青蛙之后，再看情况去做。结果周五是这一个月以来，唯一一天完成全部任务的一天。但是，也还是发现一些问题，是需要进一步进行调整的。

【本周比较有感触的时刻】

周一：

完成了大多数任务，今天开心的事情比较多，从电脑空间初见成效，到UNISA给我打电话，通知我免修课程通过，导致心情愉快，目标明确，终于把那个拖了3、4天的视频做完了。在思考的问题是，今天这种状态，是因为三脑合一，还是因为开心的事情，让心情愉快，目标更明确呢？
怎样做才能让这种状态成为常态呢？

周二：

用了从下午到晚上8点的近8个小时，完成了动画视频的制作。虽然声音有问题，水印也去不掉，但是至少还是一个完整的视频，是我想看到的效果，对我决定是否要购买，起着非常重要的决定。同时在看视频制作的短片时，也收获了一些有帮助的想法和思路。非常有收获。

周三：

回到复盘中的问题，现在的感觉是，计划是为了正常情况下，可以聚焦于任务。青蛙的目的，就是每天的小挑战。如果一天没有完成任何任务，那就要看自己想如何去评价。比如说，我在【待改进】的地方写的是一天下来的总体感觉是有些郁闷，那么就说明，自己的评价是不满意的。
但是仔细分析下来，也还是找到了不满意的原因是注册UniSA上出现的种种麻烦。而这些问题，只能通过别人的帮助才能解决，所以，不开心，也只能接受了。

周四：

脑子也是一件需要训练的东西。遇到一样的障碍，如果总是不越过去，就总会成为问题，但是如果越过去几次，以后脑子也会形成习惯，在遇到问题时，会主动想办法解决，会有更强大的行动力，会更自信，更愿意接受挑战。我需要的，就是要训练自己的脑子，去按我的指令行动。我会照顾它的情绪，但是我也需要它们在我需要的时候，成为我最坚强的后盾。用身心合一的状态，让我可以专注在想要提升的地方。

周五：

如何带领大脑超越障碍，去做那些应该做的事情。这是早上吃饭时突然冒出的念头，来自于昨天晚上phoebe给我的梳理。她只是提到了那些牛人对自己的把控力，他们可以通过一些设定的行为和小动作，让自己随时进入希望进入的状态。她说，我们的大脑也是需要，而且也可以进行训练的。特别是那些自己觉得有点困难，有些挑战性的任务，大脑是会有胆怯和逃避的想法的。所以，我们需要去训练大脑，让它通过一次又一次的挑战成功建立起信心，从而不会再继续逃避下去。这是需要我们用意志力去实现的。

昨天看课本时，说毒品的影响时，提到海洛因会让人产生可以超出人类限制的感觉。今天读书时也看到书里说，我们从出生之后，就开始随着认知的提升，而把自己一点点地限制在一个越来越小的范围里。

所以早上想到的，就是自己曾经体验过的一种状态：具有一种超出能力限制的感觉。这种感觉就是，没有什么可以阻止我，我想做什么都可以做到。这并不是说自己突然生出了新的超能力，而是身心合一时，一致向前时的感受。就是只关注于事情，如何做事情，如何做好事情，如何解决问题，而丝毫不会考虑其它因素。就是，没有内耗，没有纠结时的状态。

这似乎是一种很容易做到的状态，但是从自己周三和周四的表现，却发现，这其实并不容易做到。而原因，不是什么外在的客观条件不满足，仅仅是因为自己会考虑感觉，情绪，并接受了情绪的影响，接受了本能脑的借口。而相比而言，那些大V们，并不是比自己的困难多，而仅仅是因为，他们可以控制自己的情绪，在需要做事情的时候，可以让自己专心做事，而不会受情绪的影响。这是一个非常重要的不同。

想到一句话：得人心者得天下。
我想不了太远大，所以倒是觉得，有能力做自己的主人的人就能成功。

周六：

《高效阅读课》这本书读到今天，似乎又找到一些共鸣：好奇心。
第一次听到这个词，产生触动的感觉，是跟教练的第一次文字交流。她说要对自己有好奇心。我问她为什么？她说：如果对自己不好奇，如何对别人产生好奇？如何能问出好问题。
从阅读方法中听到好奇心，似乎是第一次。这不应该是一种常识吗？为什么会让我有触动呢？选择一本书，一定是因为我想了解它的内容，才会去读的。那一定是带着好奇心的了。但是，真的是这样吗？我在阅读过程中，是带着好奇心，是一直带着好奇心在阅读吗？如果是这样，在读过一段内容之后，我是否问过自己，这段话是否满足了我的好奇心？它说了些什么？我觉得有哪些是我预料到的，哪些是意料之外的？有哪些是我认同的，哪些是我不认同？
我有做过这个动作吗？特别是在学完《如何学习》后，明明知道及时的整理和复盘很重要，总结和回顾也同样很重要之后，我坚持了几天呢？为什么没有坚持下来呢？

长达近3小时的对话，对我来说，最大的收获是对话结束后的探讨：
1、什么样的问题，在教练对话中，是不带倾向性的问题。它的评判标准是什么？
有这样的问题，是因为在教练对话中，在我听到对方的9个目标后，心里有一个问题，就是会怀疑她是否能完成。所以我接下来问了几个相关的问题：
你会如何安排自己的时间，能让这些任务按时完成？
你计算过每个任务所需要的时间了吗？知道大概完成全部任务需要的时间吗？
工作时长延长，影响到个人可支配时间时，你会如何做去保证任务的完成？
看起来，这样问似乎是没有问题的。而且在问这些问题之前，对方自己也提到了自己会在多任务的时候，有注意力残留的情况。那么，这些问题，应该可以算是倾听后的强力提问。但是，同时，自己的内心，也同时有疑问，那么，这个时候，这些问题，又似乎是带有个人倾向的。

由此自己想到的，是跟珺和娟的对话。我会觉得自己对娟的对话，会有倾向性，因为她要讨论的话题是如何找到自己的行动力。我觉得这是会有一个确定的答案的事情，而且，我很清楚，这个答案是什么。所以，我的问题一定是带有倾向性的。

而对珺，她的问题是如何做选择，这个是只有她能确定的事情，我不可能知道正确答案是什么。所以我只能跟着她的思路，去不带评判地提问。

以前跟另外两个人做过关于制定行动计划的对话，在确定对方找到行动方向和动力之后，我也没有继续跟进，去问可能存在的问题或者障碍。或者是，即使问了，只要对方说出了看起来不错的答案，我就会结束问题。

但是在对P时，我就会把自己的疑虑问出来。

这4种情况，哪一种都是正确的呢？这是一个需要继续注意，继续探索的方向。

2、我们为什么会喜欢一个人，或者讨厌一个人。真相是，因为在他们身上有我们自己的影子，或者是映射出我们的样子。

这个是在提到一个教练时发现的。其实现在看来，《高效阅读课》中还是有很多地方是让自己有触动的。把阅读跟心理学联系起来，这也是这本书比较孤独的地方了。

说回到这个人身上，我对他的不喜欢，应该来自于他跟我以前有一段时间的状态非常象，就是找不到出路，特别的焦虑。想通过各种方式去尝试不同的方法。最后，我发现的是，如果要提升自己，首先要向内看，找到自己到底想要的是什么。其次，要能静下来，进行尝试思考，然后开始具体的行动。其实，在分享这个方面，他比我做的好很多了。至少，他能持续性的阅读，思考，分享。不论出发点是什么，至少表面上看，持续的输入和输出，总是会带来收获的。或者，我不喜欢的地方，就是他不断分享中的提到的，找不到方向，对我来说，就是另一种形式的贩卖焦虑。而他每天的分享，就变成了对自己同样面临的焦虑情绪的不断提醒。

但实际上，我需要做的，依然是做自己。看到自己的长处，找到自己的目标，用具体行动，让自己成长。

【2月份总结】
O2：打好学习基础，建立正确的学习习惯。
KR1：掌握并输出9章课程学习 6/10 ❌
KR2：提升教练水平 - 刻意练习教练理论 7/10 ✅
KR3：24次运动和冥想，打造健康状态 8/10 ❌
KR4：阅读4本书并输出感受及反思 6/10 ❌
KR5：学习并开通公众号 17/02起 5/10 ❌
KR6: 练习并熟悉动画制作(3个）15/02起 5/10 ✅
【复盘】
本月任务完成度非常差。
主要原因有以下几个：
1、大学开学，在选择学校上花费了很多时间。因为不能做决定，所以一直在纠结，导致焦虑，不能专心学习。
2、在教练影响下开始做动画视频，做了3个，但是教练都不满意。对自己的情绪也有些影响。虽然很确定的感受到自己对动画制作的喜爱，但是内心不够笃定。而且发现笔记本电脑做视频问题也非常多，目前的两个杯子内存都不多，导致制作视频过程中，特别卡，没有办法完成任务。
3、最后一周还涉及教练训练营的实习教研员招募。自己本来是有打算去申请参加的，虽然工作只是点评14次作业，但是相信通过点评作业，依然可以对课程内容有一个重新的熟悉。但是最后还是决定不参加。原因是，综合考虑，自己的目标还是在准备大学学习和视频制作上。希望自己在3月份，可以在这两个方面有一个比较大的突破。但是不得不说，犹豫和纠结，依然占据了不少时间和精力。

做的好的地方：
1、每天坚持心理学课本阅读，除了最后两天（27号、28号）。每天阅读心理学，几乎已经变成了一个习惯动作。早上起来，第一杯咖啡，加上两个番茄的阅读，感觉很舒服。而且每天的阅读都能跟现实产生联接，让自己对身体和大脑有更多的了解。这种感觉，真的非常好。也是自己特别希望可以坚持下去的。

2、不放弃。遇到问题，不断找方法，不放弃努力。
通过学习心理学，开始更多的关注自己的情绪、想法和做法。特别是最后一周的最后几天，似乎找到了一个新的方向：训练大脑听指挥。我会照顾大脑的感受，但是我需要做大脑的主人，在我需要努力的时候，三脑可以同心协力，帮助我把事情做好。

综合来看，2月份有收获，也有很多需要提升的地方。找以方向后，最重要的，就是要去行动，用各种办法，让自己可以更聚焦，去在更短的时间内，找到一个稳定的节奏。通过动态平衡，在提升自己的同时，也能照顾到家人朋友，并且可以享受生活的美好。

【3月份计划】
O2：打好学习基础，建立个人输出模型。
KR1：完成UniSA前导内容及阅读 2hrs/day 6/10
KR2：练习并作出动画视频12个（34周） 7/10
KR3：学习课程并开通公众号 76课 （20课4周） 5/10
KR4：阅读4本书并输出感受及反思 6/10
KR5：完成写作课5课 （3课2周） 5/10
KR6: 复盘加入觉察日记31次 （7次4周） 7/10
KR7: 运动和冥想 20次 （5次*4周） 7/10