一，早起有哪些好处？

从持续行动的角度看早起

①我说我懂得了早起的好处，知道早起的方法，就是做不到，其实就是不懂。先不要想着把脑子里所有道理理顺或者逻辑自洽，先行动起来，每天固定要求自己早起，先想办法起床了再说。起床之后有各种情绪和困难，阻碍你坚持下去，都是正常的，现在很明确的就是早起对自己有很大的好处，那剩下的就是坚持做就可以了，而不是早上遇到困难后怀疑早起这个决定是不是有问题。

②改变是缓慢发生的。早起之后你能体会到的好处也不是一下子就体现出来的。

③在《什么样的人，最有竞争力》这篇文章里，作者说，最具有竞争力的人是在时间积累上有优势，即未来别人需要的能力，你刚好有，而且这个能力还不能一时半会儿获得，那早起的能力也是一种竞争力，现代有多少人能早起？那早起之后你多出来的时间怎么利用就是后话了。

④我曾经对早起的人是处于一种“看不懂”的状态的，因为我觉得是很厉害，但是没必要，如果是利用早起的时间来学习的话，熬夜一样可以。但我现在发现不一样，熬夜第二天的精神不行。能够长期坚持早起的人都很厉害，长期坚持熬夜的，最后是真的身体垮了。到后来对那些长期早起的人就处于“看不到”的状态了。

⑤这个问题困扰我很久了，我曾经以为是我自己没有找到正确的方法，我只要找到那个“有效”的唯一的方法，早起对我来说就没有任何困难了，其实不是。这种一直没有解决的问题其实没有明确的答案，并且只能靠自己，不能指望说别人拯救你于水火，最后得靠你自己行动，然后反思，然后慢慢形成新的想法，找出属于你自己的“答案”，这个答案才是有效的。

从让大脑有力量感看早起

⑥固定时间起床，每天睡4－5个轮回，一个轮回是90分钟。所谓自己感觉的睡眠足不足都是感受，感受是可以根据你自己的思维变的。保证大脑清醒就行，保证自己大脑的基础力量，大脑清醒就干活，干活，或者运动，实在困的不行就休息一会儿，不要睡过了，因为自己可以一直睡下去，爽的感觉永远不会够。

⑦大脑永远觉得困是因为没有干活，没有实际的产出和结果。另外就是自己太纠结了，学的太多太杂但是没有实际行动，大脑负载不了。

⑧熬夜作息不规律导致身体整体没有力量，只能等睡够了才有多余的精力去干活，但是作息正常，白天干活晚上休息就有力量。

二.我早起不了的原因

①别的都是虚的，就是玩手机。高中的时候学校不准带手机，12点睡6点起过了3年也没有怎么样。

②晚上疯狂玩手机除了手机的确很吸引人之外，另外也是报复性熬夜。报复性熬夜在心理上来说属于【补偿心理】，即白天工作太累，晚上要好好犒劳一下自己，或者说只有晚上才是属于自己的时间，所以明知道要睡了，以身体健康和皮肤为代价，依然到晚上2，3点才睡。

三.行动

1.买一个唐僧服务，早上电话叫我起床。

2.不用手机的闹钟，因为随手可以关掉。用买的闹钟，放在阳台上或者放在柜子里，早上起来需要自己离开床，然后去关掉闹钟。起来以后去洗脸，回来之后干活或者玩手机都不要躺在床上了。

3.晚上1点最晚1点半以后就得睡觉，把手机设置定时关机，然后关机后放在别的地方，不要放在床边。

4.换一个思路，晚上玩手机导致白天起不来，熬夜皮肤精神不好，买护肤品烧钱。那就早点睡，反正自己睡的时长都差不多，手机第2天上午干完活之后玩也是一样的。现在没有那么多思想包袱，干完活之后都可以玩

5.营造一个好的睡觉环境。晚上帘子一拉，灯开着的时候和白天没有差别。确保房间的干净整洁，床上除了被子就不要放玩偶，衣服之类的。晚上下班回来先洗头洗澡，然后少吃点宵夜，自控力没有那么强的话，就玩会儿手机就开始准备睡。不要再搞报复性熬夜了。

6.早上9点起不来，就给我妹转80元/次。

7.早上爬起来是为了写读书笔记，可以前一天或者前2天先把内容看了，自己要写的题目和框架列出来，第2天早上直接写，这样压力会小一些，速度也会更快一些。还可以录音转文字。

8.一下班洗漱完就写作业，不要拖到睡觉前1小时，实在不能再拖了才睡。（尽量保证12点前写完

9.太重感受了。觉得困就想睡觉，不睡就很难受，生活中做什么也是尽量让自己舒适，害怕疼痛。其实不是单纯的不睡让自己不舒服，是觉得工作赚钱就很难受了，其他的时候就不要委屈自己。但是不管怎么过，这一天都会过去，而且解决问题只能靠自己。早上起床后困的话睡过去并没有用。

10.起床后运动10-15分钟，吃早饭（知道是正确的，但从来没有做到过[苦涩]）