1.觉知到不舒服的感觉：晚上带孩子和妈妈出去说吃素食自助餐，哪知道走去没开门，就随便找了个烧牛肉餐管，大排档的那种，点了一份烧牛肉，我觉得很好吃，又点了一份烧肥肠，哪知道短上来看着就不怎么样的感觉，我和妈妈吃两口都觉得不太好吃，妈妈边说边把肥肠往一边夹，她有点嫌弃的样子，一边看我，孩子一会儿又在菜里面找出毛发来，我妈看了我一眼，又开始挑剔起来，我开始有点不舒服了，我说不想吃肥肠就把它夹出来就行，然后我就把肥肠全部夹到另外的盘子里。
2.停
3.正面迎击
4.深入体验这个情绪：胸口感觉升起一股能量，堵住胸口，胃胀，打嗝，喉咙发紧。不停的打嗝，打屁，肚子胀，紧，慢慢的感觉肚子放松了下来，感觉能量扩散的感觉，上半身还有点紧，继续打嗝排气，慢慢的胸口舒畅了的感觉。
5.拨云见日，说出真相：我看见妈妈的挑剔，实际上妈妈一直都很挑剔我小时候，说我洗碗洗得不干净，说我长得不好看，鼻子塌，像我爸爸，屁股胯宽，屁股大，我一度认为我是班里最丑的孩子，长大了以后才知道不是，妈妈在我成长的过程里从来都没有认可我，总是挑剔我，所以我也挑剔别人，我在妈妈身上看见我自己的影子。
6.我接纳我自己，我接纳有一个挑剔的妈妈，我接纳我自己的挑剔，这个我也是我的一部分，我对他进行抱持的态度，看见自己的挑剔。我是一个挑剔的人。
