打卡5月18日作业：1/90，太阳致敬3遍＋十个身体+Laya唱诵11分钟＋Long Ek Ong Kar 37.5分钟 唱诵
第一个动作伸展式做了一分多钟就放下了，然后后面就断断续续，脑子在想一会你用力不对到时候腰就又闪了看你怎么办，一阵害怕涌过来腿更不想抬起来了，一会觉得丹田用力一会觉得腰用力，还要顾着呼吸，真是手忙脚乱的，恨不得赶紧结束。
蛙式因为有平常21个的练习，这54个从30个开始基本就靠着呼吸和根锁才能做完，感觉每一口的呼吸都给予了无穷的力量，做完的时候内心真的超佩服自己，像个勇士一样，又想想漫漫90天，真是杯具了。
长的唱诵：呼吸时长时短，总在琢磨最后的半口气到底是多长，然后最喜欢唱第二句，感觉自己气特别足，而第一句总是觉得到后面就接不上气，像断气一样。唱的过程念头比较少，大概20分钟的时候感受到双手和手臂发麻，到27分钟实在忍不住看了一下闹钟，满足一下自己的控制欲。唱完以后脑袋很长时间都一片空白。
我爱十个身体，么么哒！
Sat Nam&Wahe Guru
打卡5月19日作业：2/90，太阳致敬3遍＋十个身体+Laya唱诵11分钟＋Long Ek Ong Kar 37.5分钟 唱诵
今天伸展式中间停了一次，有进步，很高兴。第二个动作一边做一边放屁排毒，感觉肠子被很好滴按摩蠕动，身体很有趣。肩部扭转的姿势做到后面感觉身体好像自动在转动，进入一种很和谐的状态，第一次感觉，很奇特。金星锁的姿势比昨天感觉没这么吃力了，身体好像自动挥动一样。蛙式中途累的时候，借助呼吸穿越了这个难关，今天发现呼吸的力量越来越大了。果然是生命之能。
冥想整体较为顺畅，还有9分钟的时候忍不住看闹钟，评判了自己几句之后复归平静。
今天第一次在家带共修，人虽不多但是大家进入的状态很好，看到自己很紧张特别想当一个好老师，有些时候对他人的状态有评判，看到自己的改造欲望。
Sat Nam.
打卡5月20日作业：3/90，太阳致敬3遍＋十个身体+Laya唱诵11分钟＋Long Ek Ong Kar 37.5分钟 唱诵
体式：伸展式发现一个秘诀，第一次坚持越久就能一鼓作气。只要放下来一次，就会有无数次的借口。今天第一次大概数了120次火呼吸，比昨天进步了，虽然后面放下来次数有点多。生命神经伸展的感觉精微了，也逐步在改善。蝴蝶式实在太累了，脖子和肩膀好像要罢工了，什么时候提示音才响起来，要死人了。蛙式今天对自己多了一些允许，允许自己慢下来，停下来，休息几个呼吸，放松了很多。
大休息的时候猛然发现做了这么久没有做黄金链接，我也是醉了。早上时间太紧，晚上还有几个小时的应酬陪客户，结果laya 唱诵，和后面15.5分钟的长唱诵只能在回来的路上放着歌跟着哼唱了。想想这功课能坚持下来真不容易，今天才第三天。
为自己点一个赞。
打卡5月21日作业：4/90，太阳致敬3遍＋十个身体+Laya唱诵11分钟＋Long Ek Ong Kar 37.5分钟 唱诵 +11分钟富足冥想
昨晚去应酬晚睡导致晚上也没睡好，今天起来是万分艰难，不过做完体式以后果然神清气爽的，就又充满电的感觉。
伸展式第一次进步了很多，数到180下才停下来，脚再次起来只能抬起一点点，哎，先这样吧。 清除小我的动作做着做着就感觉两个手臂发麻，感受到能量的流经，身体发烫。 蛙式总体也轻松了一些，做到30个的时候才开始慢下来。大口呼吸的效果比较好。
补充一下，最近几天早课期间要去两趟厕所，到了中午还有一次，真是排毒养颜，赶紧让我成为一道闪电吧。
时间太紧，唱诵只能分开两次，晚上接着补上26.5分钟的long chant。发现最近爱上了这个long chant了。
打卡5月22日作业：5/90，太阳致敬3遍＋十个身体+Laya唱诵11分钟＋Long Ek Ong Kar 37.5分钟 唱诵 +11分钟富足冥想
睡了五个小时，闹钟第一次被关了，心里狂骂，做什么鬼早课都不知道有什么鸟用，人不睡觉会死的，折腾什么呢。哎，现在睡觉晚上做更痛苦，哪里找两个小时出来，别整了。头昏脑胀做啥，还是睡觉吧，天气凉快正好睡觉补眠。就在各种声音的斗争中，艰难地爬了起来，浑浑噩噩地洗漱后开始了太阳式。心理斗争太激烈了，论一个老油条的内心挣扎……
伸展式，才50个呼吸腹部抖成狗，今天的目标可是200个，怎么办。撑一下吧，死不了！借助心智的力量，看着我的脚趾头，想着妈的忍一下吧，继续数数，180了，痛死人了，忍不住要去膝盖继续做到200，脑袋里马上评判，这动作不标准，这20个不算。大好的喜悦直接被评判打击到了谷底。看来评判是带离喜悦的捣蛋鬼。
鼻至膝间，每次做都想着按摩一下五脏六腑，放几个屁之后马上就想上洗手间了，做完三分钟马上跑路，简单的动作，功能真大，不得不佩服。
生命神经伸展，越做越喜欢，为自己身体的灵活性点赞，美得不行了。感觉腿部紧致了很多。
蝴蝶式今天感觉越来越起劲，不怕你了，越做越舒服。
蛙式，后段30个之后开始放慢速度，连续几个之后停一两个呼吸继续，轻松很多，做完后拍拍大腿内外侧，感觉通畅了很多，缓解了肌肉的酸痛。身体表示很快乐。
白天先做11分钟long chant，体验了一把哈欠一把打嗝一把唱诵，今天是真累了，中午补觉。晚上补长唱诵，感觉头脑极度安静，深深地聆听，享受这样的时光。
另外两个冥想在地铁里完成，也是一种特别的体验。
打卡5月23日作业：6/90，太阳致敬3遍＋十个身体+Laya唱诵11分钟＋Long Ek Ong Kar 37.5分钟 唱诵 +11分钟富足冥想
伸展式220个停一次，脚几乎没有角度了，不过感觉腹部丹田的力量通过这么久的折腾是开始在积攒。火呼吸对肠胃的刺激和好处，真是谁做谁知道。虽然气总是不均匀不够，不过先练习吧，有时候有意识就会均匀，有时候就还是习惯性看样子。今天的生命神经伸展有了突破，基本可以抓住大脚趾下压，感觉自己就像个体操运动员一样，优雅而美丽，痛并快乐着。金星锁挥动的动作其实很累，以前只是心思还在前面的蝴蝶式而忽视了那个当下，今天就感受到那种酸痛。左右脖子轮转的体式很舒服，是一种享受。
今天早起了十五分钟，让我有机会可以一次性唱37.5，今天脑子一直在幻想，在计划，在安排美好的未来，直接就跑了，都不想回到当下时刻，有几次自己刻意地去感受音流在头颅里的振动，不过没有几秒钟就又随着思绪跑走了，我对自己这个状态明显对抗不接受，结果就陷入更深，卡在自己对自己的评判之中，动弹不得。看到自己是如何被带离当下时刻，欣慰。
打卡5月24日作业：7/90，太阳致敬3遍＋十个身体+Laya唱诵11分钟＋Long Ek Ong Kar 37.5分钟 唱诵 +11分钟富足冥想
伸展式本来自己定了个目标说要到200再放下，结果发现抖得太厉害，哎，一百多就撑不住了，之后一直评判自己没做到，真笨，蠢死了。看出来自己对自己是如此苛刻，哎，真是可怜。总是无法接纳自己陷入评判之中，傻了半辈子。
喜欢生命神经伸展，总能感觉到自己的美好，身体的美好，还在拉伸的酸爽。
后面的动作感觉没啥难度，都在享受中度过了，目前最让人难过的就是伸展式了，等我穿越以后这套十个身体该是一套非常让人享受的体式组合。
今天37.5继续，就是困，打瞌睡，好几次头都快到地上了，真的睡着了，太搞笑了。还好中午美美滴睡了一个小时，感觉魂魄都回来了。我发现六个小时的睡眠不足够，必须终于补眠。看看后面转变一点饮食，也许睡觉时间可以减少下来。
打卡5月25日作业：8/90，太阳致敬3遍＋十个身体+Laya唱诵11分钟＋Long Ek Ong Kar 37.5分钟 唱诵 +11分钟富足冥想
周末本想睡懒觉，结果五点多自然醒赖到六点起床，战胜了懒惰。
今天最大的胜利就是三分钟，没有放下来。刚开始还在数数，定目标，接着就只是看着脚趾头，感受着抖动的丹田和横膈膜，就这样一分一秒地过去，突然一下提示音响了，哇塞，虽然双腿都几乎放下了，但是还是坚持到了三分钟，欣喜若狂，原来做到不需要目标，只是专注过程，得来全不费功夫。
冥想很享受，就是长唱诵因为想取悦他人而中断，只能在晚上补上。
打卡5月26日作业：9/90，太阳致敬3遍＋十个身体+Laya唱诵11分钟＋Long Ek Ong Kar 11分钟 唱诵 +11分钟富足冥想
不知不觉中，加了点坚持，三分钟挺过去了，有点小窃喜。起床困难症在伸展式过后就彻底醒了过来，做完第二个动作，整个人都是汗，不醒都很难。果然是唤醒十个身体，首先唤醒我那沉睡的物理身体。昨天做身体的时候惊喜发现，大腿内侧的赘肉少了很多，紧实的线条慢慢出来，这把年纪也是对得起了，哈哈哈哈。
晚上地铁上补冥想，准备开始了。发现没有戴头巾，唱了22分钟，有点头晕。
打卡5月27日作业：10/90，太阳致敬3遍＋十个身体+Laya唱诵11分钟＋Long Ek Ong Kar 37.5分钟 唱诵 +11分钟富足冥想
睡了六个小时，严重不足的我表示已经无法起床了。 起来做了一套体式加大休息，在车上完成了两个11分钟的唱诵。
伸展式，斗争最为激烈，在放下还是保持之中斗争了三分钟，最后的一分钟几乎是没有角度地抬腿，确认过眼神，丹田是跳动的，横膈膜已经无暇去感受了。这三分钟下来，最终还是被昆达里尼女战士的英明所引领保持住了，眼前就是第一周教培的那些场景，好吧我认了继续撑着吧。 这几分钟下来，一下子就精神了，我觉得这个动作应该叫提神醒脑式，什么睡意都不见了，这神奇的体式。
中午饭前唱了11分钟的long chant，为了分担今晚回去唱诵的压力， 神奇的事情发生了。 身体有发热的感觉，然后眉心轮，心轮都有不同程度的感到引流以圈圈的形式向外扩张，我想起了闫从荣昨天的分享，方圆5公里的父老乡亲都听的到这从来没听过的声音，一下子就笑了，继续感受这种扩张和震动，想象着和远方的同修们一起共振的美好。 想起一句话： Vibrate the cosmo, the cosmo will clear the path to you . 用声音去震动宇宙，宇宙将为你清除道路上的障碍。
