瑜伽练习中有五个核心支柱：凝视点、呼吸、根基、热量以及流动。在练习的过程中，呼吸可以为我们增强焦点，学会呼吸会帮助我们在瑜伽垫上面更加的轻盈自如，保持悠长的呼吸，能够我们在生活中都充满能量。

呼吸在瑜伽中如此关键的3个原因：

1.呼吸是瑜伽所有益处的切入点。

呼吸是开启我们身体潜能的要是，在瑜伽中，呼吸是一种清理空间的方式，大部分瑜伽老师在教大家呼吸的时候，都会提到排除污气浊气类似的话，的确，瑜伽呼吸的过程就是释放我们必须舍弃的东西，在呼出时排除一切的停滞的能量，为吸入新的能量创造空间。当我们的体式没有配合相应的呼吸的时候，这个时候我们会感觉到我们的身体中的阻力、不适以及些许的紧张，会让我们在练习瑜伽的过程中缺少应该有的状态。实际上，呼吸携带着生命的能量，贯穿着我们整个身体，在练习的过程中，将呼吸结合起来，会有意想不到的结果。

2.呼吸是意识的支柱

在瑜伽体式的练习中，我们都会调整一下呼吸或者保持5-8个呼吸，我们用呼吸作为锚点，提醒自己的意识从往日纷繁的事务中脱身，专心地回到自己的身体上，可以把每一次的呼吸看成是意识的节拍器。

3.体式练习时，呼吸是身体的标准

如果在瑜伽练习的过程中，我们注意到呼吸，并且把呼吸当成保持当下体式的工具，让自己的身体变得放松或者是变的自主自觉，这个就是我们内在的身体的暗示，在每一个呼吸中带来更多的注意力或者目的，如果我们的呼吸是费力的，那其实也是一种暗示，是在告诉我们，需要放松了，或者需要进入婴儿式稍微休息一下，从体式练习的流动之中走出来，回归到我们的内心，而之后随着联系以及呼吸的投入，我们也会意识到呼吸其实给我们的生活也带来了不少的好处，在生活中我们也会更加的关注当下，呼吸是将注意力灌注到某件事情的最好的方式。

所以说，呼吸在瑜伽的练习中至关重要，那么我们应该怎么将呼吸和体式结合起来呢？下面我们分享一下，练习瑜伽的呼吸的方法。

练习呼吸的注意事项

1.练习呼吸法需要有一个正确的态度，我们常说的技巧或者功夫其实并不是真正的目的，也根本没有必要刻意去追求，只要方法正确，全神贯注，不要想着目标，多次反复的练习，一切就自然而然的发生了。

2.我们可以选择任何一个时间段练习，练习之前保持空腹状态，穿着舒适的衣服，每次练习的时间尽量相同，且不应该少于1刻钟。

3.练习的时候，我们以挺尸式为开始，让身体和思绪都稍微平静一会儿，如果我们选择的是坐姿练习，在挺尸式之后，可以做一些祛风系列的练习，这样会让身体边的更加灵活。

4.练习的过程中，要找一个安静、通风并且保暖的环境，不要坐卧在冰凉或者有风贯穿的地方

5.练习结束之后，也不要马上起身，不管以任何体式练习，结束的时候最好以挺尸式作为结束，练习结束之后，不要马上洗浴，如果需要洗浴，请在练习之前进行。

6.呼吸这个事情将就顺其自然，不要强迫自己进行呼吸，在练习的过程中如果有不舒服的地方，立刻停止练习，并且要进行放松。

7.不要为了挑战或者一些新鲜感，随意去尝试胡总和变换我们练习的节奏和方法，呼吸法是需要长期并且反复练习的，多给一点耐心，效果就自然会有

练习呼吸的具体步骤

第一步 学会观察呼吸

对于瑜伽初学者而言，要先学会找到自己的呼吸模式，先了解和熟悉自己呼吸的模式，以及知道自己呼吸模式的特征，从呼吸开始重新认识自己。

最好是选择仰卧的姿势，可以在腰后和颈部下方垫上毛巾卷或者小毯子，让身体的每个位置都不要有悬空感，都有依赖感。

躺下之后，先不要进入呼吸，要让整个身体来感知整个空间，检查我们的脊柱、面部肌肉、双臂、双肩、双腿、双脚、手指尖以及脚趾头，让它们轻轻摇动，然后再慢慢地停止放松。

放松我们的呼吸道和口腔，有意识地放松呼吸，并且将注意力集中在我们的呼吸上，然后慢慢地去体会：

当我们吸气或者呼气的时候，身体的哪些部位在移动

哪些部位在膨胀？哪些部位在收缩？

我们可以感觉出呼吸的时候，哪些部位进行地更加充分，腹部还是胸部，前侧还是后侧？

呼吸的时候我们的脊柱是放松的还是紧张的？我们的呼吸是深的还是浅的？

我们的呼吸在哪个阶段是轻柔的，在哪个阶段是沉重的？

吸气和呼气，哪一个会更长一些，在吸气和呼气停止的时候是否有停顿，在链接处，是顺畅的还是憋气？

我们的呼吸是燥热的还是清凉的，是粗重的还是细致的

当我们在呼吸的时候，有没有什么情绪从大脑中升起，那些情绪又是什么呢？

在这个过程中不要改变呼吸的节奏和呼吸的模式，不要去判断我们对了或者错了，我们所要做的只是观察呼吸而已

在这段时间内我们可能会觉得无聊，甚至在开始的时候找不到方向，但是，慢慢地时间长了，我们一定会迷上这种感觉。

第二步 建立呼吸和身体之间的连接

当我们对自己的身体越来越熟悉的时候，就可以进行与身体连接的呼吸联系了。

当然，这个练习依旧是不需要改变我们呼吸的模式和节奏，需要我们做的就是在这个阶段慢慢地去寻找平顺、深长、缓慢的呼吸，找到呼吸的路径，然后建立起与身体的联系。

这个时候最好的体式是俯卧的鳄鱼式，具体做法：

双手掌交叠，放在额下，脸要与地面平行，口腔和面部肌肉放松，颈后侧延展放松；双腿朝外打开，直到能把两脚的内侧自然地放在地面上；胸部和腹部舒适地贴在地毯上，在上背部和下背部分别放上一个小抱枕，能感受到稍微压力即可，然后从背部开始观察，有意识的加长呼吸，去感知，当吸气的时候，身体的某个区域向上隆起，而呼气时，身体向地面下沉，背上的小抱枕也开始随之上下起伏。

在这个状态中停留片刻，更加明确清晰的感觉到背部的起伏，但是千万不要故意做出背部抬起或者下沉的动作，而是让气息推动着去发生。

在吸气的时候，去感受腰侧是如何扩张，呼气的时候，是如何想内收缩，并朝着地面下沉。

多做几个呼吸之后，我们就会发现随着腰侧的扩张和收缩，下背部的起伏变大，同时腹部也慢慢加入到这个现象中去。

然后将意识转向腹部，去感受每一次的吸气都伴随着腹部向地板挤压，受到地板的反作用力再一次把背部抬高，腰椎间的空间变大，背部变得放松；每一次呼气时，背部下沉，向腹部更深地推向地面，从而让腹部更加地放松。

继续让我们的呼吸一次比一次缓慢而深长，每一次的呼吸，都伴随着身体和呼吸相连接，在这个阶段中，我们可以完全将注意力让在呼吸经过的路径上，我们的背部、侧腰、腹部，都不需要在意呼吸的形态，我们需要做的就是在呼吸中好好享受身体和心灵的丰富，以及由此带来的呼吸和身体的融合。

第三步 确定复式呼吸的模式

经过第一步和第二步的联系，我们已经慢慢地熟悉了我们自己的呼吸模式，我们无时无刻不在注意自己的呼吸。这个时候，我们就可以进入到呼吸模式的联系中去，我们要学习的是瑜伽练习中最为重要的呼吸模式——腹式呼吸。

依旧是选择仰卧的姿势，然后将两腿分开同肩宽，弯曲我们的双膝，双脚掌踩在地面，两膝盖内侧相靠，这样能保持腰椎与地面之间不留一点空隙，然后放松双腿和骨盆

将小毛巾卷垫于脖子后侧，下巴微微内收，使颈部得以延展，双手交叉放于肚脐处，然后在肘关节和上臂处也垫上小垫子或者抱枕，避免练习的过程中双手滑落，最后检查身体的空间位置以及呼吸路径，找到他们之间的连接处。

从观察自己的呼吸开始，找到背部、侧腰、腹部随着吸气依次隆起，随着呼气慢慢下沉的感觉，将这种方法一直保持在这个阶段的练习中来。

紧接着让呼吸变的更加平稳、均匀一些，吸气变的缓慢，尽可能多吸气，让气息充满体内所有的空间，感觉到身体的膨胀，以及双手的位移，然后一边呼气，一边感觉到腹部的放松和收缩，同时也要观察胸腔的状态，是放松还是紧张，是隆起还是下沉，腰腹部的双手又是什么状态，下一次吸气开始之前，让意识在这里做短暂的停留，调整呼吸的节奏。

下一次吸气的时候，胸腔慢慢地停止移动，让腹部，腰侧、后背部被气息推开隆起，腹腔和盆腔区域变宽变厚，整个身体就像一个变大的充气气球，慢慢地离开地球表面，这个时候再去感受身体的哪个部分最充盈，是腹部还是后背部。

在下一次呼气到来的时候，将意识放在身体的放松上，先去感觉哪个部位最先放松，使腹部还是后背，是侧腰还是胸腔，最好是记住放松的路径，这个是我们身体最自然的选择，不要让头脑参入这个选择过程，而随着呼气的进一步加深，将专注力放在腹部，继续替补腹部的自然收缩和下沉，直到这一次呼气的结束。

在这个阶段的练习之中，千万不要在吸气的时候，刻意的将腹部撑开，呼气的时候也不要将腹部收紧，一切都是随着气息的变化而变化，气息有力深长，身体的感觉自然也是有力深长，如果气息变的柔弱短暂，那么身体的感觉也是这样。

所有的一切都由自然的内在决定，没有比较，没有判断，当然也没有对错，我们的主观意识完全关闭，所需要做的只有顺从而已。

当呼吸慢慢的变得熟练之后，接下来可以再进一步，训练吸气和呼气的登场。

我们可以用数数的方式来检测吸气和呼气之间的距离，从吸气开始数，一直到吸气结束，然后推算出一个标准数值，然后呼气也用同样的频率和速度，看看呼吸之间的差距

事实上，每个人的状态都是不一样的，有些人的吸气比呼气要长，有些人的吸气比呼气要短，就算是同一个人，在不同的环境之下，呼气和吸气的长度也会不一样，但是所有的这些，多多稍稍的可以反应出一个人的身体、情绪和思想的状态。

让呼吸变得等长，也是一个需要长时间练习的过程，切记为了让呼吸等长，而让自己憋气，从而引起不必要的上海，经过一段时间的练习之后，吸气和呼气不仅仅长度相同，而且呼吸之间的连接也是相同的，这个时候，我们的呼吸才会真正变的平稳，思想也会产生真正的变化，我们可能期待的就是这样的时候，也有可能到了这个时候，我们变的毫无期待了

博大精深的瑜伽呼吸法的练习都是从最基础的练习开始的，即使是看起来如此简单的复式呼吸法。所有呼吸法练习的目的只有一个，就是通过控制身体和呼吸，然后控制头脑和思想，当我们在这样一个舒适地简单的放松的腹式呼吸的环境里，根本没有需要给自己更多的，更高的目标，即使在我们极其有限的生命力练习这样简单的呼吸。

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文章最先发表在公众号烟草平生