读《不原谅也没有关系》，2018年世界卫生组织将CPTSD（复杂性应激创伤后反应）纳入国际精神疾病诊断系统，这个创伤是后天因素形成的，大多数发是在虐待或忽略的家庭中成长，遭受长期创伤经验所致，这些创伤经验，可以发生在语言、情绪、心灵或身体的层面，孩子因试图努力与人亲近或得到接纳，但最后却徒劳无功，所以只能在被遗弃所带来的绝望中受苦，想到了自己小时候的经历，虽然表象看起来是被母亲疼爱的，但实质上我并没有得到心灵上的关爱，小时候我不可以跟人玩，不可以跟男孩子说话，只要发现了，在人前就会拿眼睛瞪我，人后就会打我骂我，，只能眼睁睁的看着其他小伙伴开心的追逐嬉闹，心里好羡慕，她们的母亲怎么那么好，可以让她们想跟谁玩就跟随玩，还不骂她们，她的目的是想保护我，不受到伤害，但是却让我丧失了与人相处的能力，副作用的影响是巨大的，到现在我都还不会与人相处，不懂得怎么跟人相处，所以我没有亲密的朋友，哪怕有一个都好啊，但是我没有，平时看起来好像很多朋友的样子，落到实处，能跟我很契合的朋友，一个都没有，我一度觉得自己有问题，有人格障碍，这一年的大量阅读加上正念冥想的学习，学到了很多不一样的知识，知道了怎么调节处理这些状况，这本书里提到交感神经与副交感神经，正念冥想里脑科学里面也提到了这个交感神经与副交感神经的功能与关系，可以通过正念，通过冥想，改善副交感神经被压抑的，不活跃的状态，交感神经与副交感神经，就像油门与刹车的关系，交感神经是油门，负责调节身体的无意识行动，负责刺激与战斗或逃跑反应相关的活动，副交感神经是刹车，负责身体休息时的休息与消化，或进食和繁殖等活动，包括性唤起、流泪、排尿、消化和排便，副交感神经与交感神经系统的作用互补，起到平衡稳定的作用，冥想可以激活副交感神经，让它能够平衡在交感神经指导下的无意识行为，比如害怕、恐惧、焦虑、愤怒、兴奋、疼痛等，所以，长期规律的做冥想练习，对抑郁症、焦虑症、以及慢性疼痛都能起到缓解的作用
正念自由书写（CPTSD&交感神经与副交感神经&冥想）
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