认清自我，正视现实，后要开始行动，建立积极的仪式习惯，因为。它充满了魅力，为什么这么说呢？

有实验表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的。有95%的行为都是自动反应，或对于某种需求或紧急情况的应激反应。也就是说，我们是习惯的产物。优秀的人，通常依靠积极的仪式习惯来管理精力，达到最终目标。

即便是对于有清晰价值观的人而言，积极的习惯也同样重要。

《我们时代的仪式习惯》这本书中曾提到：每次我们参加一项仪式习惯，都是在表达自身信仰，无论是否以语言的形式呈现。

比如，每天一起吃晚餐的家庭，明确传递着家人共度时间的重要性；坚持睡前亲子阅读的父母，无疑向孩子展示了阅读是生活的重要部分。

总之，积极的仪式习惯，以自己深层价值观为指导，且能将价值观和目标感有效转化为行动，确保我们将精力使用在当下的任务上。

那么，积极的仪式习惯有什么作用？

1、能够确保精力消耗与更新达到有效平衡，更好地为全情投入服务，这是仪式习惯最重要的作用。

我们都知道，作者的精力研究始于对运动员群体的研究。作者发现的得分间歇修整习惯，几乎被所有的顶级网球运动员所采用。仅仅需要16到20秒，这些高度精确的习惯就变成了高效的恢复方式。

任何需要高效表现的领域，压力与恢复的平衡都至关重要。我们越能高效恢复精力，越能尽快储备资源以备调用。

2、清晰的仪式习惯能够划出界限，让我们有机会更新和充实自己，为接下来的挑战做好准备。

书中提到一位名叫彼得的作家。他正在创作一本高难度著作，虽然每天都长时间坐在电脑前工作，但却无法长久保持注意力，所以他担心自己很难在交稿时间之前完成。

作者建议彼得转变思维，从马拉松选手转变为短跑选手。经过讨论，彼得决定在上午的创作中划出一定的休息时间。

调整后，不可思议的是彼得每天的工作时长只有4.5小时，分别是6:30~8:00、8:30~10:00、10:30~12:00，其间，彼得关掉手机，全情投入于工作。这4.5小时集中工作的产出，是往日10小时的两倍。

魔力就在于工作间隙的修整。

8:00~8:30，彼得建立起与家人共进早餐的仪式习惯，并将早餐中的橙汁调整为更健康的蛋白质饮料。10:00~10:30，他用10分钟举重，10分钟冥想，并补充一块水果或一把坚果。另外，他还将慢跑也发展为自己的仪式习惯。

正是这些新养成的仪式习惯，让彼得从繁重而低效的工作中划出修整时间，从而更好地更新精力，提高了工作效率。

3、积极的仪式习惯有助于改变

我们经常说，有意义的生活，仪式感不可少。婚礼标志着单身生活的结束和婚姻生活的开始，每年生日拍一套照片，是对生活的绝好记录。

值得注意的是，我们一方面要坚持仪式习惯，另一方面也要定期更新仪式习惯的内容，确保其活力，正如健身运动中需要持续增加难度一样。

总之呢，积极的仪式习惯，有助于我们做出改变，帮助我们划出修整时间，确保精力消耗与更新达到有效平衡，更好地为全情投入服务。

那么，如何建立积极的仪式习惯？

作者认为最核心的是坚决执行并持续行动。泰德和妻子为了增加陪伴彼此的时间，决定建立一个仪式习惯，即每周六上午留一个半小时给彼此。第一个周六，两人处理完紧急事务开始计划时，一个孩子已经起床，他们需要送他去参加比赛。接下来一整天，他们都在忙碌，没能执行计划。

第二周，泰德建议将开始时间定为8点，两人不接电话，并告诉孩子们不要打扰。在一家人的共同努力下，仪式习惯得以继续。

几周后，第二个问题出现了，大部分时间都是泰德在讲。于是，他们决定，前45分钟由妻子掌控，后45分钟交给泰德。

最终，这项仪式习惯保留了下来，帮他们重新建立了亲密感，不论生活多么忙碌，他们都会抽出时间陪伴彼此。

建立积极仪式习惯的第二步是制定精准具体的计划。

如果确定了时间、地点和具体行为，我们在完成时就不必想太多，从而在很大程度上增加成功的可能性。所以，如果你也想建立积极的仪式习惯，就制定一个精准具体的计划吧。

为特定场合设定正面行为，做好事前准备。比如，如果想避免发脾气，可以将注意力放在自己希望的行为上，而不是想抵制的行为上。每次感到生气时，首先深呼吸，然后放低音量，最后面带微笑。

建立仪式习惯要由浅入深，逐步养成。只有越过舒适区，才能发生成长和改变，但是太过急迫也会增加放弃的概率。体验阶段性成功是个更好的选择，它能帮助我们建立自信、增强耐性，寻求更具挑战性的改变。这就是作者所说的“串联仪式习惯”。

此外，作者认为两个细节有助于我们建立积极仪式习惯，作者称其为“基本训练”，它们是建立新仪式习惯的基础。

第一个细节是规划方式，其形式丰富多变，但本质相同，即每天回顾自己的价值观和目标，并设定相应行为。

有的人只需5到10分钟就能完成，有的人则需要半小时或更多时间。有的人在浴室进行，有的人则需要在安静的房间或在散步、慢跑时思考。这些都无所谓，关键是每天进行。

第二个细节是记录进展，并且每天进行行为自查。设定目标并每天检查成果，会为我们的仪式习惯指明重点关注方向。其中，自查日志是最简单的形式，只需要在床头放一张每日自查表，每天在上面打勾画叉就可以了。

学会自查，让积极仪式习惯充满魅力！