新冠状病毒肺炎疫情进入了拐点，趋势终于控制了，全国人民响应党的号召“戴口罩，勤新手，少出门”，方法就这么简单粗暴，而且有效。
然而，在90年代以前，世界上还有很多国家和地区并没有养成勤洗手，认真洗手的习惯，直到50年代的美国，还有不少孕妇因为医生未洗手消毒而染病死亡。可想而知，这小小的习惯转变是需要付出多少的努力和代价。
行为和习惯的转变并不容易，但有一定的方法和准则。日常习惯用右手拿筷子吃饭，突然有一天不幸失去右手，那么过不了太久，左手会被训练得像右手一样灵活。这个例子有点极端，事实上，人们通常比较依赖习惯进行无意识的动作，因为这样耗能最少，也感觉更舒适。另外，人们也不容易发觉自己的习惯，比如当你站起来走起，你是先出左脚还是右脚呢？有时候，即使发现有不太好的习惯，也还是改变不了，比如听到起老茧的早睡早起，不要长时间盯屏幕看，抽烟有害健康、、、、、还是忍不住。
事实上，行为的转变是有迹可循的，基本准则是：第一，重复有即时回报的行为；第二，避免受到即时惩罚的动作。
20世纪90年代有一个名叫斯蒂芬.卢比的公共卫生工作者，去到了当时世界人口最多的城市之一巴基斯坦的卡拉奇市进行公共卫生推进工作，卡拉奇在1998年人口超过900万，也是世界上最不适宜居住的城市之一，60%以上的居民居住在棚屋和贫民窟，脏乱差不说，下雨天将是污水横流，干旱天尘土飞扬。加之蚊虫肆掠，水源污染，居住环境差，腹泻、呕吐、腹痛等疾病是家常便饭。经过长期教导，斯蒂芬.卢比团队对于改变居民洗手的习惯并无进展，后来和宝洁公司合作，为居民提供舒肤佳香皂，从而改变了人们的行为习惯。腹泻率下降了52%，肺炎减少48%，细菌性皮肤感染脓包病下降了35%之多。
为什么一款香皂会有如此大的魅力？因为专门定做的舒肤佳香皂与一般香皂相比，泡沫更丰富，还散发着好闻的香气，洗手变成了一个喜悦的过程。
一般来说，人们更愿意愿意使用能带来强烈感官愉悦的产品，一旦我们体验到做一件事所带来的乐趣和享受，很有可能愿意重复地去做这个事。
就如19世纪初口香糖刚推出的时候，味同嚼蜡，并不让人喜爱。后来在口香糖中加入味道和香味，那种清爽的感觉让人心旷神怡，从此口香糖的销量飙升，也造就了世界上最大的口香糖公司箭牌。
抽烟、喝酒、性爱、甜食、垃圾食品、葛优躺、刷抖音、、、等等，种种类似行为都可以给人带来即时性回报，而人们很享受这种回应，所以总忍不住重复着这些行为。
通常，不良的行为习惯的惩罚总是延迟的，这让人更加难以自拔地陷进去。抽烟很爽，但是抽烟对身体的危害可能十几年后才能显现出来；到健身房锻炼会让你感到很难受，但是，健身的好处可能要坚持一个月甚至更久才能让你感受到。
行为的转变基本准则重复有即时回报的行为和避免受到即时惩罚的动作，不仅适用于好习惯的养成，反过来，也可以杜绝坏习惯的延续。
不信，你每次抽烟后马上把自己抠吐了试试，每次下意识记住这种吐的难受感觉，估计一段时间后都有心理阴影了。
