昨天中午和同事一起去了餐厅吃饭，也去了咖啡店和店员聊天，晚上去见了约好的女孩子。

与人沟通的多了，我的思考就多。

其中几点我还要跟自己复盘一下：

1.中午在猪脚饭餐馆的时候，因为座位不够，我和两个同事只能安置在与两个小姐姐一个桌子一起吃饭，因为是陌生人面对面，但因为挤在一起，我们还是还小姐姐们一起聊天，我感受到了自己的不自在，也感觉到我在注意她们的相貌，我的情绪是：我有点嫌弃小姐姐不够漂亮。

思考：我没有停止我的思维，我也没有顺着我的思维在思考，我发现真实的内心感受是：当我感觉我对自己不受接纳，那么我会挑对方的错误和缺点，我对自己不接纳来自于我在公共场合的习惯或者是某种场景下的自我认知，事实上我并没有被否定。

意识到对自己对自己不够接纳后，批判就停止了，我也不再注意他人的相貌了。

2.去咖啡店和小姐姐们聊天，其实一上来我也是焦虑的，不过我允许这种感觉流动，我知道紧张的感觉并不真实。

思考：一定要相信自己，相信自己是帅气的，可爱的，即使我想到自己头发很乱，自己的五官似乎又被我挑剔了一下，这些根本都不用管，相信别人是友好的，她们都会与我沟通，我看到别人眼睛都充满友善的眼神，有这样的心思就能让我的表现很好。

之后与小姐姐们的沟通都非常的好，三个小姐姐都与我有了互动，和我聊天开玩笑，就像老朋友一样。

3.无论是和同事相处，还是与一面之缘的陌生人相处，基于过去的习惯和生物的本能，我总是感觉紧张，它让我错认为自己不够优秀。

思考：不要相信自己紧张感觉。紧张是在提醒我有危险，大脑喜欢报警，但是事实上没有危险。

无论我现在如何努力，紧张感还是会一直陪着我，这是很长很长时间养成的习惯，是沉淀在潜意识层面的，但是它一直在缩减。

4.当别人与我亲近的时候，我也感到紧张，我是我甚至会思考我是否值得，这在我与同事之间的相处最为明显。昨天中午，同事和我一起吃饭喝咖啡后，关系变得很融洽，我能感受到同事语气对我的亲近。但是到了下午，一种熟悉的思维又出现，我是否值得别人与我的亲近。

思考：不要去思考我是否值得，如果这样思考，证明自己的体验还不够多，和谐关系需要更多的被确立，价值感还需要培养，如果陷入了是否值得思维，在这样的疑问下，我觉得中断思考，去自信的思考和做自己能为同事做的事情，这样就能将怀疑和等待的不可控思维转逆成可控。

这个感觉需要通过平时的很多小事来拉近我与同事，朋友之间的关系，我需要感受到安全感。

5.同事与我关系缓和，我似乎又觉得自己很优秀。

思考：这其实是还是一种自恋思维，总是希望自己得到证明，陷入了自我的思维就意味着我与他人的沟通的停止，我与他人的距离正在拉大。

需要更多的体验，建立与他人和谐的人际关系，如果出现了优越感情绪，那么满足自己的自恋，同时适当停止，思考他人如何友善待优秀的我。

6.昨天晚上和女孩子约了见面，我不太喜欢我眼前的，别人介绍的女孩子，我开始陷入自我怀疑和反感的情绪。另外我刚到步行街后，我的焦虑情绪开始升起和发酵，我总是感觉对自己不够满意。

思考：即使这是相亲，这也只是一场普通的见面，是家长安排的见面，我会与更多的人见面和沟通，我也会找到我的好朋友们和我一起的恋人。同时我不应该对他人有什么期待，我也不必思考他人如何对待我以及有什么要求。这也适用于我平时与他人的相处当中，没有人提出对我的要求，即使提出来也无效，我为什么总是感觉自己不够好看呢，自己的不够好看其实都是自己想象出来的。

相信自己很帅气，相信别人对我很友好就可以了，这是我的人生态度，其他的不满意其实都是自己想象出来的，如果出现了情绪，那么就记住课题分离，隔断他人对我的期待，我就会放松，同时我也有被讨厌的勇气，被他人比下去，看不上，那又怎么样呢。

7.昨天吃饭的时候，我多少还是给对方留下了负面印象，因为我有紧张的情绪，紧张的情绪会让我有些保护性行为，会让他人不舒服，后果就是他人会从语言和表情上表现出对我的轻视。

思考：我可能还是会遇到这样被人怠慢的感觉，其实不能怪别人，是我先表现出对他人的轻视和傲慢，所以他人可能会在语言上说我。

我相信自己美丽，相信别人都喜欢我，即使别人不喜欢我，我不能强迫他人喜欢。

2023年3月3日，这是非常感触的一天，我成长已然很快。