今天在定投践行群118班做一期运动分享，整理整理图文发布~
“蹩脚”的基础和“还行”的现状
我起初的基础是很差的，相信并不比群里大部分人好。我从小是个体育差生，小学到大学从未参加过任何学校的体育队，无论是接力跑、篮球队、足球队我都没参加过，属于气氛组成员，唯一能代表集体参赛的，记忆中也就只有广播体操。
关于团体运动有个经历记忆深刻。读小学的时候，班级折返跑接力赛比赛，本来没要我参加，但运动会当天我们班队伍不知为何少了一人，家长们看见我就叫我顶替参加。我特别开心，阳光下飞奔回家，换上了自己新买的小白胶鞋回到比赛场。那个时候的体育比赛不像现在很有秩序，现场是各班的家长们一起组织的，比较混乱。
比赛快开始时，我特激动，排到接力赛队伍中摩拳擦掌，有争取集体荣誉的责任感。这时好几个家长在清点人数，其中某个家长，我也不记得是哪一位了，说人数多了一个，把我拉出了队伍。我非常失望，但也没有勇气和实力去争辩，毕竟我是候补上去的，确实是跑得最慢的。于是怀着遗憾，继续为班级加油。结束了，我们班第一个跑完，我已经忘记了之前的不快，和同学们一起欢呼。这时，让我尤为委屈的事发生了，别的班级提出异议，说我们班级少一人。裁判过来清点后，发现的确如此，取消了第一的成绩。可想而知，所有人都把失败的责任归结于我，而那个拉我出队伍的懦夫家长，完全没有吭声，让一个7岁的男孩独自承受委屈和冤枉。这个例子可以看出我的体育基础比较差。
还有一些数据来说明我的基础薄弱。我从小是典型的外胚型竹竿身材，很瘦弱。高一时，163cm的身高，86斤。大一时171cm的身高，体重不到100斤，还真是令女生羡慕的身材。工作几年后慢慢发福，但也不到120斤，而且长期有圆肩驼背的体态。还有呢，我婴儿时期腿被摔断过，差点残疾，2013年得了一个不算严重的重疾，做了个手术，终身服药。以上是我运动前的一些基本情况。各位战友可以对比下，是不是自己还是挺不错。
现在的我呢，身型和体能都有了大幅的提升。身体比较壮实，驼背基本消失，身型甚至有点挺拔，肌肉的力量和维度都有明显提升，体重已经增到140斤左右，有点肌肉线条和训练痕迹。个人目前最佳成绩卧推最大100公斤，深蹲（半蹲）达到160kg，硬拉最大140kg，单次引体向上可做22个。这个成绩也算中年人群中比较不错的水平，而且考虑到我基础多差，更为难得。
痛苦起步到主动享受
接下来说说我的健身的过程。我在加入践行群前我已经开始跑步撸铁了额，至于健身的初始，我记忆尤为清晰，运动习惯起初是属于痛苦反向塑造的。2017年初，休假在家，整个人比较颓废，身体也虚弱。得了一点小感冒，快好了又复发了，快好了又复发了，反反复复，来来回回折腾了一个多月。那时身体特没劲，没精神，大部分时间摊在沙发上，有种软绵绵的“钝刀子磨肉”似的难受，迫使我想改变，产生了加强身体素质的欲望。于是，我从跑步开始练起。最开始跑1-2公里就气喘吁吁，一两个月后可以一口气跑个5公里，慢慢可以每周跑个3-4次，每次5-8公里，体力和精力提升了不少。
半年后，进入夏季，室外太炎热，就转场到健身房，还鼓动了单位里几个小伙伴组了个小队，一起到健身房锻炼。最开始是跑步，慢慢的受到环境影响，转变为撸铁了，从此开始撸铁生涯。至今休闲养生运动有4年时间了，前面几年基本不去追求冲刺重量，也没有特别明确的目标，频次不高，训练质量一般，比较佛系，中途也有过几次短期间断。
2020年下半年我对自己的健身有一些要求了，主要诱因是在定投践行群里待久了，看到群内不断有战友，把一件件事情从无到有的持续做出来，不断做下去，甚是佩服。比如从零做起的日更微信视频号和每天持续写作。让我很受激励，渐渐觉得自己要做一个有结果的人。而健身是排定投践行群里第一项的事，正好是我的爱好之一。于是决定把这个爱好做出个结果来，当做送给自己过去几年投入时间和精力的礼物。
什么是健身可见的结果呢？除了可见的身材和体重的改变外，我找到了最可视化的结果，那就是拿一个国家教练职业资格认证。这样，别人再说得天花乱坠，练得多好，我一个证书拍过去，啥话都不用说了，多酷。找了健身圈的朋友咨询后，报名了健身教练国家职业资格认证的培训班。8天一期的连续课程，工作日去不了怎么办？协商呗，我和培训机构商量，我只上周末课，但跨班读，分多期来学完，每期上2天。这挺好，战线长点反而学得扎实，还能多认识几个教练。目前呢，我理论部分高分通过，但实操部分遭遇滑铁卢了，3月份再考一次，不出意外应该能通过的。
具体在健身拿证执行过程中，因为有明确的目标，近半年的锻炼强度和频次都明显提升，健身的效果也是比较明显的，整个过程也很愉悦。心情不好怎么办？撸个铁心情就好多了。工作压力大怎么办？撸个铁就释放不少了。精神不好怎么办？硬着头皮撸个铁，代谢上来了，精力也上来了，如同去充电了一样。这是不锻炼的人，无法理解的。套用网络调侃的句型：没有什么事是撸一次铁解决不了的，如果有，那就隔天再撸一次。维克多.弗兰克尔说过，“投入地去爱一个人，投入地去做一件事，幸福就降临了。” 投入的做事是会收获幸福的。
身与心的健身收获
体型变化。瘦弱变为强壮，从110+斤变到140斤，看上去强壮很多。驼背的毛病，基本根除，圆肩的问题逐步改善，身材提拔了起来。（解释原理）
背部肌肉僵硬的毛病改善。我以前经常背部难受，时常要去找人按摩一下，缓解肌肉酸胀和僵硬。锻炼后，背部肌肉有力了，弹性提升了，以前经常背酸痛，肌肉堵塞的问题就自然缓解，甚至消失了。
精力提升。之前总是疲劳，下班回家后，躺沙发上就不想起来，周末也如此，其实是一种虚假疲惫。健身后，明显精力提升了，整天的精神状态好了，做事的积极力量更充沛。而且健身，还改变了我一个曾经认为无法改变的习惯——午睡。我以前每天中午要小睡一下，20分钟就可以，不睡的话下午崩溃。这个习惯我已经保持了10多年，除非工作冲突，不然一定要睡。但由于我是中午健身为主，有几次想睡我也硬着头去，几次后，身体好像也就调整过来了。现在中午有空就睡，不空运动下也没问题。
培养自律。高自尊带来高自律，通付出努力并获得成绩，会提升个人的自信心和自尊心，进一步促使自己做好其他事情。这也是优秀的人习惯性优秀的原因吧。健身后，身形变好了，整个人更自信，也促使去做好其他事。
获得新的感知。这个很难用语言描述，肌肉的控制是依靠神经系统的，不断练习肌肉后，这块肌肉的神经连接和神经的丰富程度就会提升，加强大脑对该肌肉的控制力。比如：大部分普通人无法控制胸肌的运动，而健身后，随着胸肌的增大，神经控制能力的提升，就可以单独控制这个肌肉的运动了。当你能感知到以前无法感知到的肌肉的存在，会有一种非常微妙的感受，甚至会有幸福感的产生。
其他好处。比如赢得尊重。身型好就会更加容易获得信任，你的影响力就会提升的；比如：扩展朋友圈，兴趣爱好是社交的最好方式，自然会认识一些相同爱好的人。爱健身的人通常更优秀，不是么？比如：省钱，少生病就是省钱嘛，还能节省时间，提升幸福感……还有很多好处，大家也都在践行群，笑来老师讲了很多，班委们也在分享，我就不再赘述了。
关于如何开始的建议
万事起步难，最开始，以最正确的方式开启是非常重要的，极大程度上能促进我们能把运动坚持下去，下面是我的几点建议：
找到自己的痛点。痛苦带来的动力要远大于快乐带来的动力。我自己也是因为反反复复的感冒，才萌发有动力去改变的。所以，决定开始长久行动前，希望大家找到自己的痛点，写出来，写得越多越痛苦越好，体验越真切越好。比如：写下不健身最直接的后果是什么？最大的坏处是什么？因为不健身会失去哪些机会？会丧失什么体验？
明确正向目标。明确自己的目标是什么很重要，不同的目标会有不同的计划。是要减肥还是增强体质。是要锻炼心肺功能还是要增肌减脂，是加强耐力还是提升力量。刚开始不用太细致，但是要有个可量化的目标结果，这样可以进行反馈提升，也容易坚持。比如树立量的目标，一周跑3次，一周跑15公里，一周锻炼2小时等。也可以是树立体能的小目标，比如：达到一次可以跑5km的目标，达到一次可以做50个俯卧撑的目标。这样可量化评价，可验收的机制。容易帮助我们达成运动目标。
保持耐心。大部分人放弃的原因，一个是一上来就用力过猛，用百米冲刺的力道去完成马拉松，当然无法坚持。其实起步就是找乐趣，千万不要感觉太累。运动完要感觉比较舒服的程度就好，有一本书，《微习惯》推荐给希望养成新习惯的人。第二个是等不到变化发生，就放弃了，低估了变化发生所需要的时间和精力的投入。以我个人健身为例，我的经验是2-3个月后见效。前期肌肉还在沉睡，还在加强神经连接，等你感到变化差不多要3个月。我有个小技巧，一旦决定做一个事，起码要求自己有100小时的投入。所以要放弃，也要认真投入满100个小时后，再决定是否放弃。
- 有专业的指导。前期指导的钱是不应该节约的。花钱学习些基础知识，避免受伤，是十分必要的。我自己早期经济不宽裕，也没有花钱买时间的习惯，但也会找一些专业书籍，自己认真阅读做笔记。如果经济压力不大，我建议还是直接找专业人员学习下，效率会高很多，也更系统。
- 社群化健身。我自己健身是和几个同事一起的，正好当时大家都比较积极。这在开始阶段对习惯养成有非常大的帮助。当你懒惰时，做思想斗争犹豫时，因为几个人一起去，很可能就会战胜懒惰。而且互相锻炼总有一种互相激励进步的氛围在，也会促进自己的训练效果。
