002减肥，你得有方法论---课子修身
我又要减肥了。
这次是因为孩子说“爸爸，看看你的大肚子”。原来自嘲有大肚子的时候，孩子说有点儿肚子好看，现在连孩子都看不下去了，是得减减了。很多人都是减肥大军里的常败将军，作为有过成功减肥经验的人，我要说一句：减肥，你得有方法论！
这个方法论是什么呢？有人说，这个我知道：“无他，就是少吃多运动，管住嘴迈开腿。理论和方法都很明了，我的问题就是臣妾做不到呀！”好吧，我只能说，您这个不是方法论，顶多算是个方法，是一个经常会管用但往往很难坚持的方法。如果不能坚持，方法再好也是枉然，一时奏效，轻易反弹。
开门见山吧咱们，我的减肥方法论：
一定要相信我们的身体随时准备而且一定能够调整到咱们需要它达到的状态。
如果身体不知道你要减肥，即使您少吃多运动，它也要拼命地抵抗，调动一切能调动的因素来维持您原来的体重。吃得少、运动多，调动一切方式来吸收营养和热量、节省能量和消耗---请相信，身体做起这件事儿来毫不费力，因为它准备了很多策略来达到这个目的，不但人是这样，几乎所有的动物都有很多套行之有效的方案来节省能量。当然了，如果吃得多、运动少，也没那么容易长胖，身体会想办法把多出来的这些能量消耗掉。
您看咱们的体温吧：感冒发热的时候是不是身体会发冷？要是开始出汗了是不是表示快要退烧了？你感觉发冷，就是身体在调动升高体温的方案，包括但不限于肌肉打颤产生热量、毛孔紧闭以免出汗带走热量等等。为什么体温都比平时高了身体还要调动这些方案来继续升高体温问呢？因为它有更高的目标。它是有一个目标的，达到了它的目标，它就会维持住而不再继续上升，医学上把这个目标叫做“调定点”。感冒时，体温的“调定点”高了，所以身体会想办法把体温维持在那个点；感冒好了以后，“调定点”降下来了，体温才能真正地降下来。
体重也是一样，身体有一个它理想中的“点”，它要用一切办法把体重维持在这个“点”上。如果不把这个“点”调低，即使降下来也是暂时的，必然反弹！
问题是，怎么调低？又没有旋钮。答案是：不需要按钮，告诉它就好了。
所以，现在的问题是：
怎么告诉身体我们需要它调整到什么状态？
答案是改变，改变生活状态，而且要让身体相信你是确实要改变。
当你刚开始改变的时候，身体并不知道这是你自己做出的决定，它会提醒你。比如，你少吃，它会用饿来提醒你；你运动，它会用累来提醒你。就像导航一样，它给了你一个路线，你非要走别的，开始的时候它会一个劲儿地说“已偏航，前方五十米掉头”。这时候你要做的事儿是什么？不搭理它，继续走，它就会说“已重新规划路线”。所以，好多人知道减肥最有效的办法是“管住嘴迈开腿”。但是坚持不住怎么办？答案是：继续坚持！
当你饿的时候，累的时候，不搭理它，时间长了，你就习惯了，哈哈。只有继续坚持，才能让身体相信你的生活状态已经发生了改变，从而知道需要调整，进而进行调整。
我要是能坚持住，减肥早成功了，还要你来说！
你之所以坚持不住，还是因为没有方法论。这个方法论就是：
那些“饿”和“累”，其实都是假的，它们只是信号而已。
你有没有这样的经验：到了饭点儿就开始饿，若是忙起来顾不上吃饭，就不那么饿了，甚至都忘了没吃饭这回事了？
你是不是觉得自己天生不适合跑步，因为当你跑到两三公里的时候小腿儿会疼得厉害？如果你一直是这么认为的，而且现在也还这么想，那是因为你从来没有坚持跑步半年以上。很多人的经验是：坚持跑，过了三公里以后就轻松了；坚持跑，过了半年以后“三公里现象”（我自己起的名字）就减轻了。
这是什么原因呢？那个“饿”、“累”、“疼”，都是信号而已，根本不是真实情况。晚饭到早饭之间差不多12个小时，早饭和午饭之间连六个小时都不到，你为什么会饿？是因为你长期到了12点左右会吃饭，身体到了“点儿”提醒你，这个“饿”只是个提醒的信号儿而已。你那个时候如果正忙着，顾不上吃饭，身体提醒你几次以后发现你确实当时不能吃饭，也就不会再继续用“饿”这个信号来提醒你了，你也就“不饿”了。
跑步也是一样，跑到两三公里的时候腿会“疼”，是因为你平时很少一口气儿跑这么长的路，身体肯定会提醒你“差不多了哈，已经超过正常的量，该歇歇儿了”。你要是停下来，就是提醒有效了，进一步加强了身体对提醒节点的认知；你要是继续跑，身体提醒一会儿也就不提醒了，腿就“不疼了”；身体不但不会让你的腿一直“疼”，反而会开启另外的一套方案，让你能跑得更快更舒服，它也怕你是正好被老虎追着跑呀，腿继续“疼”就会影响你逃命呀。
连续好多天中午不吃饭，到了中午的时候身体就不会提醒你了，它会认为你现在的生活状态就是中午不吃饭；连续好多天都是跑完五公里再休息，身体就会在你跑到五公里的时候提醒你。关键是你让身体知道了你的“点儿”，它就会调整，而且一定能调整。
那减肥呢？当然也是一样。
你只要把你心目中的“理想体重”告诉你的身体，它就自有办法调动各种机制来达到并维持这个“理想体重”。
夏天快来了，我打算再跟身体谈谈减肥这事儿，你呢？
轻而扬是谁
