站与垫面前端，双脚紧贴但是稍微给脚后跟留点空隙，提十指，让你的大脚球，小脚球，脚后跟压实地面，提你的足弓，注意膝盖不要超伸，大腿内侧收紧，舒展你的臀部皮肤，提耻骨，卷尾骨，收腹收肋骨，打开你的胸腔，展你的锁骨，双肩后旋，足弓发力贯穿你的小腿，大腿，骨盆，腹部，胸腔，头顶心，休息头顶心一直在脊柱的延长线上，眼睛平视前方，双手五指并拢向下叉，感觉身体深深的扎根在地上。
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骑马式：两手掌压实地面，肘眼相对，撤右腿向后伸至最远处，前腿大小腿呈90度，后腿脚后跟向远发力，展开脚后跟的皮肤，前腿推髋向后，后腿推髋向前，保持骨盆的正位，提胸腔起，双手合十于胸前，肚脐正对前方，腹部远离大腿，注意收腹收肋骨，沉髋，再提胸腔向上，延展脊柱。
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