11月  第  3  周  ：2020年    11 月 16  日 ——2020年  11  月  22  日

健康

1. 走路

本周走路又刷新了，每天真的是忙到飞起！

2. 屏幕使用时间

本周平均    4小时    35 分钟，比上周降低 5  %

3. 冥想

4. 素士，上周平均  96 分

5.面膜

6.泡脚

7.早起

娱乐

《哈哈哈哈哈》

《新歌声》总决赛

《德云斗笑社》

  《职场是个技术活》

《早餐中国》

朋友与重要他人

丛丛

尹老师

大欢

慧娟

闺蜜

家庭

1. 宝宝终于自己接受了奶粉，自己指着奶瓶要喝奶，这是一个好的开始

2. 家庭断舍离

3. 抚触按摩

4.绘本故事《小鸡球球》《野天鹅》

5. 给宝宝洗澡

6. 本来约好周四去打疫苗，结果因为疫情管控和系统升级，又不能打疫苗了，真是操心！而且社区医院要求必须3天内核酸检测报告，这个真的有点难，因为核酸检测做完到出结果也是需要2-3天，而且还要提前安排好工作请假，真是太难了

7.  给宝宝买的海苔拌饭酱，吃的很香

8. 做了新的辅食，下面条给宝宝，吃的很好！

9. 宝宝学会了唱儿歌，会唱葫芦娃，葫芦娃葫芦娃，前面葫芦两个字发音不标准，但是娃发育很标准，唱歌调也很在线，真是神奇，才一岁呀！

10. 宝宝现在越走越稳啦，还会在房子里跟你躲猫猫，每天都解锁新技能，看着她一天天成长，真是喜悦！

个人成长

1.听书：    《平均的终结》《丰乳肥臀》《透明的胡萝卜》  《反对完美》《我想飞进天空》《我们为什么要去火星》  《消失的微生物》《蒋勋说唐诗》《爱和自由》  《20世纪艺术原来可以这样看》《蝇王》《多动症商业猎人》

2. 007作业提交

自我实现

1.  读书： 《生活黑客》还有最后一章节就阅读完了

2. 滴答清单使用情况统计

3. 得到学分  824  分

4. 周总结

5.月总结

6.妈妈群每日分享

【反思】

女子本柔弱，为母则刚强，我倒觉得这话少了一些调性，有梦想有追求的母亲才是真正的刚强，内心有力量，知道自己想要什么，可以勇敢选择自己想要的生活和努力的赛道，这是对自己和孩子最好的馈赠！加油，蜕变之旅！

【小确幸】

一直推进的工作终于有了进度，开心！

【学习笔记】

抗生素作为治疗细菌感染的“灵丹妙药”，在过去的大半个世纪里，拯救了无数人的生命。然而，抗生素滥用的情况十分严重，无数健康人群或只是轻微感染的患者，也在普遍使用着抗生素；我们不仅对自己使用了太多的抗生素，还在动物饲料和饮水中添加了抗生素。这都使得抗生素的药效不断减弱，耐药菌数量也越来越多，不久的将来，我们面对细菌感染，可能会无药可用。除了耐药菌的威胁之外，过量的抗生素还会杀死我们体内的有益细菌，同样会让我们患病。

刚才我们说了，致病菌对抗生素的耐药性越来越强，而人体内的有益细菌又越来越少，抗生素的滥用既制造了耐药菌的巨大威胁，又破坏了我们身体内部微生物群落的平衡。不过要说人体微生物种类的减少这个问题，其实也不只是抗生素的原因。如果说你还可以在出生后避免使用抗素，那另一个影响我们体内微生物多样性的原因，你可能控制不了，那就是剖宫产，也就是我们常说的剖腹产。接下来我们就来说最后一部分，剖宫产和抗生素，是怎么让我们体内的微生物从小就受到威胁的。

职场加分好习惯100条（汇总）。

（一）

1.做表格时，加上序号，他人能马上看到对应字段的数量。

2.做汇报时，多准备一个 Plan B ，他人不用做解答题，而是做选择题。

3.知道他人要过来拜访时，回复一个当地的天气，和推荐的穿搭。虽然有天气预报，但永远比不上当地人真实的建议。

4.在和他人沟通时，少说「你」，多说「我们」，距离马上就拉进了。

5.在写通知时，日期后面跟上一个「星期X」，因为我们对周更有感觉。

6.去接他人时，车上多准备一瓶水，到达后给到对方，很体贴。如果对方是男性，准备一个打火机，你懂的。

7.给 PPT 配图时，能用高清的就不要随便找一个画质恶劣的，马赛克的感觉真的好差。

8.在做完一件事后，把过程整理成流程，如果突然生病有事，可以马上交接给其他人。

9.发给他人 Excel 表时，在最后注明有几个 sheets ，有助于对方查阅，不会遗漏。

10.每周给领导汇报工作，说明本周完成了什么，下周要做什么，让老板心中有数。向领导汇报工作前，问自己三件事：①为什么做这件事（项目）；②这件事对领导或部门有什么好处；③有没有 Plan B。

（二）

11.每天自己写一个总结，可以简单到只有做了什么。好处是，一周过去了，一个月过去了，知道自己有没有庸庸碌碌，或者自我感动。

12.需要请示领导的，一定要请示。不要想着他应该知道，大概率他应该不知道。

13.接到任务后，建议加上你会什么时候完成，比如：好的，下午三点前给您。

14.在公司的时候多微笑，愁眉苦脸的人大家都不想靠近。

15.给 Word 加页码时，最好采用 X/X 格式，方便对方判断阅读时长。

16.做汇报类的 PPT 时，最好有个摘要，说明清楚核心观点。一般来说，不要寄希望于他人去总结，别人没时间。

17.出差时不要发生活类朋友圈，否则看起来像出去玩一样。

18.抽屉里准备一条领带，因为不知道什么时候会有重要的场合。（女生也可以准备一双战靴在公司，以备不时之需）。

19.周末如果想快速进入工作状态，可以考虑穿上正式的衣服，它会提醒你换一个心态。

20.一个很累的工作结束后，不要因为累而懈怠，赶紧复盘，否则会忘记。

（三）

21.资料要做好备份。如果不涉密，可以考虑放云盘；如果涉密，就发一份到自己的公司邮箱。他人有需要时，可以马上发给对方。

22.会员什么的，不超过一两顿饭的价钱就买，省下的时间可以做更多有价值的事。

23.要指出他人问题时，不要一开始就说「你做错了」，对方会有反抗情绪。先说事实，再说观点，有理有据，才能让人信服。

24.访谈前一定要准备好提纲，否则很容易被他人带偏。

25.和他人长时间沟通时，如果中途对方话题走偏了，可以考虑先总结对方之前的观点，让他感觉受到了尊重，然后再引入正轨。

26.加对方好友时，记得说明自己是谁（XX公司XX部门XXX），或者与他人的联系（XX介绍），否则对方怎么知道「如风」是谁。加了好友后，建议再简单介绍一下自己，比如：XX部门XXX，139XXXXXXXX（手机号）。

27.当工作面临困境时，问问同行，见见前辈，大多数问题他人都经历过。然后结合工作需求进行模仿、实践，最后形成体系。

28.不要说「在吗」，直奔主题说明来意。对方愿意帮忙自然会回复，不愿意帮忙则会假装没看见。

29.微信发长消息时记得分段。

30.不要心存侥幸，侥幸总会变成不幸，做就要做好。

（四）

31.不要得罪公司里的意见领袖，否则你的各种八卦和缺点会被传得沸沸扬扬。

32.向朋友借超过 1 万元以上的钱，归还时记得加上利息。

33.在给他人建议前，先跟对方确定清楚问题到底是什么。有时候你以为他的问题是工资少，但其实问题是被领导骂了。

34.如果要给对方介绍一个新概念，一定要从他熟悉的领域切入。比如说一个地方很大，可以说相当于 10 个篮球场；说一个人很美，可以说相当于公司的林志玲。

35.不要相信什么同时做几件事，人的注意力有限，一段时间就做好一件事。

36.把相似的工作放在一起，效率更高。比如碎片化的工作集中处理：回复邮件、打印材料、整理桌面。

37.写笔记时，记得加上日期和标签，方便后期查找。

38.包里永远有笔和本子，记录想法，或者领导突然来电的任务。

39.工作期间尽量少发语音，除非征得对方同意或紧急情况下。

40.少说自己行业的专有名词或英文缩写，很惹人嫌。

（五）

41.给数据时，不要只给平均数，建议也附上最高最低值。

42.和他人合作时，给一个质量高的模版，得到好的结果；给一个一般的模版，得到差的结果。

43.成果的包装就像礼盒，第一印象好不好，决定了他人觉得你好不好。最简单的方法，就是报告的封面一定要好看。

44.重要的汇报，提前排练四次。第一次拿着稿子，逐字逐句过；第二次把稿子放在一边，对着 PPT 过；第三次在一个没人的地方（比如家里的厕所），对着镜子过；第四次演练别人提问时，自己该怎么回答。

45.遇到问题，关注未来。重要的是解决问题，而不是纠结过去。

46.给领导发微信，尽量不要超过一个屏幕。

47.桌面整洁可以让一天的心情变好。

48.离开座位时，务必锁好屏幕，谁都不知道哪个朋友会突然发来什么照片。

49.常备一盒口香糖或口气清新剂。

50.商务沟通时，提前到达会场，会更有主动权，至少能占个好位置。

（六）

51.发送给他人的Excel表，最好已经设置好打印区域，利他利己。

52.打印 Excel 时，如果超过一页，标题记得重复打印；Word 里的表格也是。

53.手机里存他人姓名时，领导的名字后最好加个「总」。

54.如果是汇报修改后的方案，一开始就说清楚修改点在哪里。

55.如果是汇报年度计划，第一页就说清楚今年的重点是什么。

56.报告写完后，建议找个同事帮忙检查，自己总是很难发现错别字。

57.经典的汇报策略A：领导，占用您5分钟时间，关于XXX，第一……第二……第三……您觉得呢？

58.经典的汇报策略B：领导，下周三邀请您……，背景是……，参与人员是……，希望您讲话强调……，您觉得呢？

59.经典的演讲开场：我想分享一个故事……从这个故事里，我发现（我们可以看到）……（主题）

60.如果是做分享，每个章节结束后一定要总结，要不听众真的记不住。

（七）

61.每天看一下微博热搜、知乎热点，攒点一两个可以用的话题，这样和同事见面后，就不只是「今天好热啊」「今天好堵啊」这么尴尬。

62.热点的剧，如果实在没时间看，可以在 B 站看看快速回顾。至少别人讨论时，自己知道在讲什么。

63.多和同事一起吃午餐，这是建立连接的重要渠道。

64.制作一份热血歌单，都是可以让自己振奋的歌，心情不好时回血。

65.制作一份安静歌单，当自己烦躁时，可以戴上耳机，回归平静。

66发给领导的材料，如果他改了，注意他修改了哪些内容——这些都是自己的提升点。

67.将常用的信息（例如地址、证件照）存成微信笔记，之后找起来会很方便。

68.想法来了的时候马上记下来，否则一会肯定会忘记。

69.开会时，如果主题与自己关联度不高，那可以开启观察学习模式：他是如何表达，如何应对他人的提问。这些都是学习机会。

70.在讨论的时候要就事论事，不要出现「你这人」「你总是」。这是讨论，不是讨伐。

（八）

71.以前这么做不代表就应该这么做。就像《狂人日记》里说的：从来如此，便对吗？

72.一个月要看点人文社科类书籍，否则人会陷入到功利的漩涡。

73.给建议时，加一个“前提”，没有哪个建议，没有场景。表述严谨点，可以加一个“大概率下”，避免陷入到极端案例的争论。比如大概率下，好大学的学生更容易找到好工作。

74.交友要谨慎，和魔鬼在一起，魔鬼不会被你改变，但会改变你。

75.将抱怨改成「我可以怎样，才能……」，人的状态就会不同。比如抱怨工资低时，改成「我可以怎样，才能涨薪」，心态马上就积极乐观。

76.加班加点忙完一份重要工作后，如果有一段相对空闲的时间，可以放松，但不能懈怠。最好对上一份工作做一次复盘，或为下一份工作做一些准备。

77.给自己画一张时间表，大概每月要做哪些事情，特别是重要的任务在什么时候，然后提前为它做准备。

78.存一些特别的店。比如有特色的礼品店，适合 10 人以上聚会的饭店，当地有特色的餐饮店，它们会让你更有趣。

79.布置一下自己的工作台，每天坐下时都心情愉悦。

80.做事前要计划，否则就会成为他人的计划。

（九）

81.有任务的时候，马上写下来，否则你会因为担心忘记而焦虑。

82.汇报工作时，把团队成员的姓名都写在首页上，并有意识地强调大家的功劳。

83.成功完成一项工作后，一定要庆祝，这是提升士气的重要时刻。

84.不要在朋友圈里对有争议性的事件表态，你不知道这会跟谁的价值观冲突。

85.准备一首拿手的绝活，比如一首歌，一个舞蹈，或者一个笑话，不知道哪个场景就需要你上台表演。

86.买了一本书，当天就开始阅读，否则它大概率会在书架上沾灰。

87.慎重选书，时间是最宝贵的财富，看一本垃圾的书是浪费生命。好书的来源一般有三类：教科书、大牛推荐的、领导推荐的。

88.压抑久了，一定要释放，可以是安全的大醉，可以是放松的旅行，可以是嘶吼的 K 歌。

89.心情不好的时候，去一趟菜市场吧，烟火气总会带来温暖和温柔。

90.在说完一件事后，可以加一句「从这件事中，我们可以看出」，它会锻炼你的总结能力和复盘能力。

（十）

91.谈判时，底牌不要一开始就丢出来，因为万一对方还有大的筹码，你就彻底输了。

92.每周留一点时间给自己的小爱好，它会让你感觉自己不只是一个社畜。

93.看综艺、电视剧时，把自己代入角色，思考如果是自己，会怎么处理/反应。你便拥有了更多人生体验。

94.不要用命令去要求他人，用共识去驱动他人。比如对待下属，他的目标多是成长、金钱，或者好的工作关系。那就让他意识到，这份任务与他目标的关联。只有在动机层面达成一致，人的主观能动性便能激发起来。

95.多看看优秀的案例，虽然可能用不上，但至少知道自己做得还不够。有空间意味着有进步，而满足意味着停滞不前。

96.每次领导发言时，记录下他的表达习惯和核心观点，说不定哪天你要给他写讲话稿。

97.不要相信他人的保证，因为保证都是在特定时候、特定关系、特定场景下的情绪反应。等这些环境都变了的时候，保证也就没了根基。

98.杯子里少装点水，这样可以多站起来几次，多走几步，也有个理由换一下心情。

99.每个月去一次书店，你会发现还有那么多人在努力地学习，你的动力有了盟友。每个月和一个非本行业的朋友吃饭，你会发现世界其实很大。

100.走不出困扰时，拉长时间来看待。经历过的，留下来的，都让我们成为我们。