《认知天性》—后刻意练习的最佳学习与记忆的方法

当今社会，知识爆炸式增长，人们需要学习和记忆的信息量越来越大。但是，我们如何才能高效地学习和记忆，让知识不仅能够暂时地存储在大脑中，而且还能够长期保持，成为我们生活和工作中的一部分呢？《认知天性》这本书就为我们提供了一些有用的策略和技巧，帮助我们更好地学习和记忆。

一、对记忆和学习的理解

本书从认知心理学和神经科学的角度探讨了记忆和学习的本质。作者指出，人类记忆的本质是“联结”，即将新知识与已有的知识联系起来，形成一个复杂的知识网络。此外，书中还强调了记忆的重要性，并提出了一个有趣的观点：记忆不是为了考试而存在的，而是为了思考和理解而存在的。这个观点的含义是，记忆不仅仅是简单地将知识存储在脑中，更重要的是要通过记忆来促进思考和理解。

本书还对学习进行了深入的探讨，提出了一些有效的学习策略和技巧，例如“间隔重复”，“变换练习”，“深度处理”等等。这些策略和技巧都是基于最新的研究成果和实际案例开发的，可以帮助人们更好地学习和掌握知识。

二、书中学习策略和技巧详解

1、间隔重复

“间隔重复”是本书提到的一种学习和记忆策略，它是基于“遗忘曲线”这一认知科学理论而来。遗忘曲线指的是人们在学习某一知识点后，随着时间的推移，逐渐遗忘该知识点的速度呈现出一个“曲线”的形态。也就是说，刚学完一门课程的时候，我们所学的知识点最为新鲜，记忆效果也最好，但是随着时间的推移，我们逐渐遗忘这些知识点。

基于这一理论，间隔重复的方法就是通过不断地重复学习某一知识点，但是每次学习的时间间隔逐渐拉长，从而加强对知识点的记忆效果。具体来说，当我们第一次学习某一知识点时，我们会在第二天再次复习这一知识点；接下来，我们会在第三天、第七天、第十四天、第三十天等时间点再次复习这一知识点，每次复习的时间间隔逐渐加长。通过这样的重复和间隔，我们可以加强对知识点的记忆效果，并且在一定程度上避免遗忘。

间隔重复的方法在学习和记忆过程中非常有效，因为它能够帮助我们更好地掌握知识点，同时也能够帮助我们避免遗忘已经学过的知识点。实际上，这种方法已经被广泛地应用在学习和记忆软件中，例如Anki和Quizlet等。这些软件可以根据用户的学习情况和学习进度，智能地生成重复学习的时间表，从而帮助用户更好地掌握所学知识。

2、变换学习

“变换练习”是本书中提到的另一种有效的学习和记忆策略，它基于认知科学理论中的“干扰效应”。干扰效应指的是在学习和记忆过程中，如果我们不断地反复学习同一种类型的信息，那么这些信息之间就会产生一种相互干扰的效应，使我们很难真正地掌握和记忆这些信息。因此，为了提高学习和记忆效果，我们需要不断地变换学习和练习的内容，从而降低信息之间的干扰效应。

基于这一理论，变换练习的方法就是在学习和练习过程中不断地变换练习内容和练习形式，以增加学习和记忆的深度和广度。具体来说，当我们学习某一知识点或技能时，我们需要尽可能地将这些知识点或技能应用于不同的场景和情境中，从而加深对这些知识点或技能的理解和记忆。例如，如果我们正在学习一门语言，那么我们可以在不同的场景中使用这门语言，例如看电影、读小说、写邮件等，从而增加对这门语言的掌握和运用能力。

此外，变换练习的方法也包括反复练习同一类型的问题，但是通过变换问题的形式和角度来加深理解和记忆。例如，如果我们正在学习数学，那么我们可以通过不同的数学题型和难度级别来反复练习同一类数学问题，从而加深对这些数学问题的理解和记忆。

变换练习的方法在学习和记忆过程中非常有效，因为它能够帮助我们增加对学习内容的理解和记忆深度，同时也能够提高我们的应用能力和解决问题的能力。实际上，变换练习的方法已经被广泛地应用在各种学科和领域中，例如数学、语言学习、音乐等。

3、深度处理

“深度处理”是本书中提到的另一种有效的学习和记忆策略，它基于认知科学理论中的“深度加工”原理。深度加工指的是将信息进行深度思考、分析和加工，从而增加信息的意义和价值，并将其储存到长期记忆中。

基于这一理论，深度处理的方法就是在学习和记忆过程中尽可能地深度加工信息，以增加信息的意义和价值，并将其储存到长期记忆中。具体来说，深度处理的方法包括以下几个方面：

①关注信息的含义和价值。在学习和记忆过程中，我们需要尽可能地关注信息的含义和价值，了解这些信息的作用和意义。例如，在学习历史知识时，我们可以关注历史事件的影响和后果，了解历史事件对当今世界的影响。

②对信息进行思考和分析。在学习和记忆过程中，我们需要对信息进行思考和分析，从不同的角度来理解和解释这些信息。例如，在学习一门科学课程时，我们可以对科学原理进行深入思考和分析，从而加深对科学原理的理解和记忆。

③将信息与已有知识进行联系。在学习和记忆过程中，我们需要将新学习的信息与已有的知识进行联系，从而形成更为完整的知识体系。例如，在学习数学时，我们可以将不同的数学知识点进行联系，形成一个完整的数学知识体系。

④创造有意义的信息组合。在学习和记忆过程中，我们可以通过将不同的信息进行有意义的组合，从而加深对这些信息的理解和记忆。例如，在学习语言时，我们可以将不同的单词进行组合，形成有意义的短语和句子，从而加深对这些单词的理解和记忆。

深度处理的方法在学习和记忆过程中非常有效，因为它能够帮助我们深入地理解和记忆信息，并将其储存到长期记忆中。实际上，深度处理的方法已经被广泛地应用在各种学科和领域中，例如语言学习、数学、科学等。

三、实际案例的分析

本书中提供了大量的实际案例，旨在向读者展示不同学习策略和技巧的效果。这些案例都是非常有启发性的，帮助读者更好地理解书中的理论知识，并将其应用于实际生活中。

例如，书中提到了一个案例：一位学生使用“间隔重复”的策略来学习西班牙语。她每天只花费30分钟的时间来学习新的单词和短语，然后在接下来的几天中通过不断地重复和回顾来巩固记忆。这种方法不仅减少了学习的压力，还提高了她的学习效率和质量。

另外一个案例是关于闪电卡片的使用。书中提到，许多专业人士都使用闪电卡片来记忆信息，例如医生和护士记忆病人的信息、律师记忆法律条文和案例、记者记忆新闻事件等等。这种方法的核心是将信息转化为易于记忆的形式，例如将信息分成简短的短语或关键词，并使用图片和图表来帮助记忆。这种方法非常适合需要记忆大量信息的人，可以大大提高记忆效率和质量。

除了这些案例之外，书中还提供了许多其他的实例，例如如何使用“变换练习”来提高学习效果，如何使用“深度处理”来促进记忆的长期保持等等。这些实例都是基于最新的研究成果和实践经验开发的，可以帮助读者更好地理解书中的理论知识，并将其应用于实际生活中。

四、对教育领域的启示

本书对教育领域也提供了一些有价值的启示。例如，书中强调了“主动学习”的重要性，即学生应该通过提问、讲解和分享等方式积极参与学习，而不是被动地接受知识。这种方法可以提高学生的思考和理解能力，促进他们对知识的深度理解和应用。

此外，书中还提出了一个有趣的观点：学生在学习过程中应该感到“困惑”。这个观点的含义是，学生应该通过提出问题和解决问题来促进自己的学习，而不是简单地接受老师的解释和答案。这种方法可以激发学生的好奇心和求知欲，帮助他们更好地理解和掌握知识。

总之，《认知天性》（Make it Stick）是一本非常有价值的书，它为人们提供了一些有效的学习和记忆策略，帮助人们更好地理解和应用知识。本书不仅涵盖了广泛的领域，还提供了大量的实际案例和实践经验，可以帮助读者更好地理解书中的理论知识，并将其应用于实际生活中。此外，本书还对教育领域提供了一些有价值的启示，帮助教师和学生更好地理解和应用学习策略和技巧。因此，我强烈推荐这本书给所有对学习和记忆感兴趣的读者。