61. 放松落地
脚背膝盖手肘缓冲落地 起来时膝盖手肘向核心收拢
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呼气叹息放松 自己把身体调正 老师逐一给我们摆正身体
老师只是拉了下我的头 整个人都舒坦多了
3 屈膝 尽量缓慢向侧面落一侧胯 尽量缓慢还原
因为有前面的放松 这样缓慢练习能很清晰感受到重心和发力变化 明显感到自己平时练习还是用了太多蛮力
BTW 高科的室内垫上练习跟这个类似 也是很缓慢地练
4. 组合
落地翻滚加手撑一侧向前接手倒立 注意手撑臀部离地
5. 开肩松肩
保持头向上 放松沉肩 肩胛靠近 微微晃手臂
6 叹气气卷曲向前前屈 再逐步卷起
7 三人搭档 一人练手倒立 可加入各种变化 如落地方向 滚地等
多谢搭档艺粼 我比昨天支撑的久一点了 也没昨天那么怕怕了 腰还是容易塌 头朝下时 领会搭档意思好像要多费点劲
8 侧手翻 跟落地翻滚一样 向侧面下时先收缩向核心 屈肘再撑开触地 另一腿推地
侧手翻也好怕怕 多谢艺粼
可加入落地变化
因昨晚下课大家交流太嗨忘了时间 楼下门卫很有意见 今晚准点结束 没有时间交流 老师听到快到点时很懊恼 他也教的正嗨
老师每天让大家用灰常欢快的手势结束课堂，今天下课后补充说 大家今天手倒立比昨天自由多了 他很嗨森
补一下昨晚发笔记后的花絮：
因为记了舞友交流 一些舞友发消息指出记录不全或误解之处 最可爱的是陈小妞：
可不可以加上“倒立上去觉得我的体重好轻啊”\(^o^)/
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明天九点半课程结束后有舞酱 对外开放 欢迎朋友们来玩 麦子店社区中心二楼
