我在一段关系结束时感到非常痛苦，我就去指责、攻击对方。认为是他做的不好给我带来了痛苦。这是典型的受害者的状态。
他有自己选择的权利，我有什么权利干涉他的选择！我痛苦其实还在于我自己。我不是向内看，而是去指责攻击对方。我没有看清事实的真相，事实是我不允许他这样。我的痛苦是我个人的经历和对待事情的方式决定的。
海灵格的《我允许》告诉我们：如果不允许/那受伤害的/只能是你自己。/我要做的/就是允许/允许他如其所是。回顾这首诗，让我真实的看清我的痛苦。
我其实深陷在卡普曼三角关系中的受害者角色，自己面对自己的痛苦，感受它，体验它，和痛苦和睦相处，从这个角色里出来。
