1. 练
重点：认真体会目标肌群的发力和收缩
重点：动作节奏要柔和，发力时可稍快，但也不要猛冲；离心力也要控制
重点：呼吸的节奏是，发力时，稍快，放松时，稍慢
重点：制定训练计划，围绕胸、背、腿三大肌群展开
重点：注意别受伤
练前、后要适当拉伸，从轻重量开始练，慢慢向上加，一段时间也要冲冲大重量，刺激肌肉生长。
2. 吃
营养品：
训练前服用肌酸
训练中服用支链氨基酸
训练后服用谷氨酰胺和乳清蛋白
适当补充鱼油，维生素和矿物质
增肌阶段，平时增加饭量，通常1.5倍
上午10点和下午4点，需要加餐，如2个鸡蛋，水果或面包
少油、少盐
3. 睡
保证8小时睡眠，晚上早点休息（我们家晚上基本上10点就休息了）
有条件的，可以充分利用一些时间间隙，去小眯一会儿。与其浪费在抖音上，不如闭目养神。
4. 备赛
TODO
